今天來和大家分享一個瘦大腿內(nèi)側(cè)必練的體式,女神式。 首先認識一下體式。瑜伽女神式,下 女神式功效:1、激活強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉,消除大腿內(nèi)側(cè)拜拜肉。 相信大腿內(nèi)側(cè)松、軟、無力是很多人的煩惱。而且大腿內(nèi)側(cè)的肌肉覺知比較差,不容易被啟動和激活,你會發(fā)現(xiàn)在很多明明可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的站姿體中,大腿內(nèi)側(cè)依然是放松沒有收緊的。女神式可以完美解決這個問題,激活大腿內(nèi)側(cè),喚醒大腿內(nèi)側(cè)的覺知 2、美化臀型,特別是臀外側(cè)。 這也是很多人的煩惱。從后面看還行,從側(cè)面一看就跟換一個人的,臀型不夠圓潤飽滿。女神成是髖關(guān)節(jié)外展的下蹲動作,很容易激活臀外側(cè)肌肉。 3、強化雙腿肌肉力量,強化髖膝踝三大關(guān)節(jié)。 我們一起來看一看練習方法
我們來看一看女神式的體式細節(jié)和要點。1、雙腳掌外旋到自己的幅度。 女神式最終的體式是雙腳掌外旋90度,兩個腳掌在一條直線上。但是因為髖關(guān)節(jié)比較緊,很多人沒有辦法打開到90度,所以打開到自己的幅度就行了。但是不管你能打開到多少,記住讓膝蓋腳趾在一個方向,不要盲目追求腳掌外旋的幅度,導致膝蓋跟不上節(jié)奏變成內(nèi)扣。 2、下蹲到自已的幅度。 瑜伽幻椅式也是下蹲的動作,但是幻椅式的下蹲和女神式的下蹲練習方法是不同的。
在卷尾骨骨盆端正,胸腔打開脊柱立直的基礎(chǔ)上直線向下到自己的幅度,一旦發(fā)現(xiàn)你再向下臀部就會不自覺的翹起來了,停住保持。 3、找到二組對抗的力。
在一開始的女神式練習中抓住這兩個點,找到這兩組對抗的力,也就掌握了女神式的關(guān)鍵。把它們體現(xiàn)到練習中,把關(guān)注點意識放在這上面。在女神式練習中出現(xiàn)的絕大多數(shù)問題都可以避免。比如女神式練完了膝蓋疼;大腿始終沒感覺,瘦腿的效果完全沒看到,腰卻先受不了了,又酸又疼不得不提前退出體式,抓住核心這些問題都可以解決,所以不要怪體式?jīng)]效果,是你沒抓住核心。 關(guān)鍵點抓住了,其他的細節(jié)都是常規(guī)要求。比如雙腳向下扎根,根基穩(wěn)定,身體均勻分布在兩條腿;卷尾骨、收核心;肩膀后臺下沉。 女神式變體關(guān)鍵點抓住了,保持住不動。其他細節(jié)可以自己隨意變化出很多的變體。我們來舉幾個簡單的例子。 1、踮腳尖:加強小腿后側(cè)的肌肉力量。 2、加側(cè)彎或扭轉(zhuǎn):靈活脊柱,強化側(cè)腰。 3、鷹式手臂:增加手臂力量,靈活肩關(guān)節(jié)。 寫到這兒,突然感覺所有的事情道理都是一樣。抓住了重點就是勝利了一大半。比如我們寫分享的文章,先把大的提綱列下來,有個主題思想大概的框架,再用筆墨去豐富細節(jié),練瑜伽是如此,生活也是如此。用我們老祖宗的話叫萬變不離其宗 最后總結(jié)一下:對于初學者來說。學一個體式,先要抓住他的關(guān)鍵點,女神式的關(guān)鍵點就是:腳掌外旋幅度根據(jù)自己的情況定,但是保證腳掌和膝蓋在一個方向;骨盆端正背部立直,臀部直線向下墜;還兩組對抗的力。這些相當于是女神似的靈魂和精髓。其他的細節(jié)和部位你可以隨意變換,幻化出無窮無盡的樣。瑜伽就是生活,生活也是瑜伽! 關(guān)注凡一,共享健康和美麗! |
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來自: 網(wǎng)際飛音 > 《YOGA頻道》
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