一個(gè)人有怎么的習(xí)慣，往往決定著他成為什么樣的人。習(xí)慣早睡早起的人，必定精力充沛；反之，則可能經(jīng)常頂著黑眼圈，眼睛下方掛著一個(gè)大大的黑眼袋。如果改變一些習(xí)慣，生活也會(huì)發(fā)生很大的改變。比如，如果你習(xí)慣看電視時(shí)吃零食，只要把零食換到左手上，就會(huì)比平時(shí)吃得少很多。

習(xí)慣的神奇在處是，只要進(jìn)入了特定的環(huán)境中，大腦不需要進(jìn)入思考，就會(huì)自動(dòng)觸發(fā)行為。這一點(diǎn)，跟我們中學(xué)時(shí)學(xué)的膝跳反應(yīng)有點(diǎn)相似。心理學(xué)教授阿特·馬爾科曼表示，想要改變習(xí)慣，就要建立停止機(jī)制。馬爾科曼對(duì)于改變習(xí)慣，在《聰明思考》一書中給出了6個(gè)方法。

一、充分的了解自己

馬爾科曼告訴我們，想要改變壞習(xí)慣，必須要知道我們有哪些壞習(xí)慣，他們是在什么情況下發(fā)生的。比如，在某一段時(shí)期內(nèi)，我特別喜歡摸臉。我們的手每天都要接觸各種物品，其中一部分可能沾滿了細(xì)菌和病毒。當(dāng)我的手接觸過這些物品后，再去摸臉，就會(huì)把細(xì)菌和病毒沾到臉上。如果我不知道病毒的來源，那么可能就算走遍各大醫(yī)院，也無法徹底根除痘痘?！?yàn)椋瑳]人知道這些痘痘是怎么長(zhǎng)上去的。后來，我發(fā)現(xiàn)自己的雙手一閑下來，就會(huì)忍不住的想摸臉。那么，怎么解決呢？答案是，不要讓手停下來就行了。

突然想起，在魔鬼咨詢師阮琦的《魔鬼約會(huì)學(xué)》一書中，他說到一個(gè)這樣的案例：在眾多的情感學(xué)員中，有一個(gè)男生特別聰明，長(zhǎng)相和身高也屬于中上游，但奇怪的是，每次跟女生約完飯之后，女生也就不理他了。直到有一天，他們一起吃飯時(shí)，阮琦才發(fā)現(xiàn)，這個(gè)男生吃相特別難看，而且還發(fā)出大聲的咀嚼聲。阮琦終于找到了姑娘們不再跟他約會(huì)的原因，并針對(duì)男生的這習(xí)慣進(jìn)行強(qiáng)制改變。后來，男生的吃相正常了，也成功的交到了女朋友。所以，在這一點(diǎn)上，我想補(bǔ)充一點(diǎn)：有時(shí)候，你自己也不一定了解自己。如果有條件，可以讓朋友看看，你有什么壞習(xí)慣是他們不喜歡或者不樂意接受的。

第二，掌控環(huán)境

想要改掉一個(gè)壞習(xí)慣，最好改變一下環(huán)境，增加壞習(xí)慣的執(zhí)行難度。我有一段時(shí)間沉迷于小視頻，每天下班回家就打開手機(jī)看小視頻。這是一個(gè)非常糟糕的壞習(xí)慣，因?yàn)樗鼤?huì)占用我大量的時(shí)間和精力，導(dǎo)致我無法正常的工作，甚至無法按時(shí)睡覺。我嘗試過設(shè)置提醒鬧鐘，但是效果并不明顯。因?yàn)槲視?huì)摁掉鬧鐘，然后繼續(xù)心里想著"再看幾個(gè)我就不看了"，結(jié)果就是一直刷、一直刷。那么，最好的方法是什么呢？答案是把相關(guān)的軟件卸載掉，這樣一來，就算想看小視頻，一想到還要下載個(gè)APP，心里就會(huì)產(chǎn)生抗拒心理（我們的心理就是這么矯情），從而避免我沉迷小視頻。

類似的故事還有一個(gè)，我有個(gè)朋友特別想要減肥，他通過觀察發(fā)現(xiàn)，自己之所以一直瘦不下來，就是因?yàn)闃窍掠幸粭l美食街。每次路過美食街，他都會(huì)忍不住誘惑，購買大量的高熱食物。為了減肥，朋友選擇了搬家，去到一個(gè)稍微偏僻的地方，這里離美食街有3公里距離，對(duì)于他這個(gè)懶貨來說，絕對(duì)不會(huì)為了美食跑這么遠(yuǎn)，所以，自然而然的也就克制住了想吃東西的欲望。簡(jiǎn)單的說，如果你想要克制一個(gè)欲望，那么就盡可能的讓"它"變得麻煩，直到你一想到它，就想到麻煩，從而產(chǎn)生改變的心理。

第三，找到志同道合的人

蘇寧董事長(zhǎng)張近東說："一個(gè)人可以走得很快，一群人可以走得很遠(yuǎn)"。想要把壞習(xí)慣改掉，馬爾科曼的建議是找到一群志同道合的人，一起改變，這樣會(huì)更有效果。對(duì)于這一條，我有一些不同的意見。原因在于我見過一個(gè)新聞報(bào)告，說的是吸毒人員在戒毒后，千萬不要跟吸毒人員聚在一起，否則重新吸毒的可能性會(huì)變得非常大。舉個(gè)生活化的例子吧，我之前參加過一個(gè)"解決拖延癥"的社群，里面有一群拖延癥患者，按道理來說，大家應(yīng)該會(huì)互相鼓勵(lì)，然后共同進(jìn)步。但實(shí)際情況卻是，前三天還有人寫"拖延日記"，三天后大家就心照不宣的集體拖延了。

所以，想要改變壞習(xí)慣，最好的方法是加入已經(jīng)解決壞習(xí)慣的群體，這樣就不會(huì)受到負(fù)面情緒的影響。比如，我之后加入的寫作群，就是按等級(jí)分類的。堅(jiān)持寫作7天，可以進(jìn)到下一個(gè)群。在這樣的氛圍中，大家才更有可能堅(jiān)持下去，否則，就更有可能蛇鼠一窩，大家一起心安理得的繼續(xù)變“壞”。

第四，主動(dòng)出擊

人們其實(shí)是不喜歡做出改變的，因?yàn)楦淖兺馕吨L(fēng)險(xiǎn)，人天生就要抗拒風(fēng)險(xiǎn)的本能，這也是我們能活到現(xiàn)在的原因（在古時(shí)候，喜歡做改變的人，生存率更低）。雖然現(xiàn)在我們的生存環(huán)境已經(jīng)得到了大大的改善，但是這些記憶已經(jīng)留在了我們的基因中。現(xiàn)在的人，經(jīng)常會(huì)有心血來潮的時(shí)候，比如突然想要戒掉抽煙、改掉晚睡的壞習(xí)慣。但通常都只是想想而已，根本不會(huì)做出實(shí)際行動(dòng)。馬爾科建議，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)有需要改變的壞習(xí)慣時(shí)，一定要立刻做出行動(dòng)，趁著還有三分鐘熱度，把它徹底的落實(shí)下來。

從去年開始，我計(jì)劃每年戒掉一個(gè)壞習(xí)慣。每一個(gè)要戒掉的壞習(xí)慣是"說臟話"，其實(shí)這個(gè)想法的來源跟馬爾科曼提出的主動(dòng)出擊建議不謀而合。在新年前夕，我因?yàn)檎f了一句臟話，被某朋友狠批了一頓，于是便萌發(fā)了這個(gè)想法，結(jié)果去年我真的很少說臟話了。

第五，以好換壞

我以前在湖南的時(shí)候，有一個(gè)壞習(xí)慣就是嚼檳榔。尤其是玩游戲時(shí)，更是一顆接一顆。嚼檳榔的壞處非常多，比如容易患口腔癌、咽喉癌等等。我嘗試過戒除檳榔，但是一看到朋友們?cè)诮溃乙簿妥彀W癢了，戒除的結(jié)果也總是以失敗告終。后來，我每次玩游戲時(shí)，都會(huì)在旁邊放一瓶水，只要想嚼檳榔了，就喝一口水。這樣一來，慢慢也就戒掉了。

馬爾科曼發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)绻?jīng)常做一件事，就會(huì)形成習(xí)慣，想要改變習(xí)慣，可以采用替換的策略，用好的習(xí)慣替換掉壞的。比如說，你平時(shí)特別喜歡喝酒，那就可以嘗試用喝茶或者喝可樂來替代。比起直接戒掉喝酒來說，這樣身體會(huì)更容易接受改變，成功率也會(huì)高。

第六，善待自己

相信大部分人都有嘗試過戒掉習(xí)慣的做法，但是結(jié)果呢，有的是成功了，但大部分可能都是失敗了。失敗之后呢？很多人便會(huì)陷入沮喪和自我懷疑中。以至于，下一次再也不敢嘗試了，有一點(diǎn)"一朝被蛇咬，十年怕井繩"的意思。馬爾科曼告訴我們，每個(gè)人在改變習(xí)慣的過程中，都有可能會(huì)失敗，不需要過分的譴責(zé)自己，要正確的看待失敗，把失敗當(dāng)作一種體驗(yàn)，并繼續(xù)力量再次嘗試。

其實(shí)，我挺佩服那些一直堅(jiān)持減肥的人，他們可能嘗試過各種減肥方法，無奈的是，體重仍然減不下來。但他們并沒有放棄，幾乎每個(gè)月都會(huì)"卷土重來"。從結(jié)果來看，這也許不是什么好事，但是從心態(tài)上來看，仍然是非常積極的。馬克·吐溫說："習(xí)慣不能一下子被扔出窗外，必須一步步地把它哄下樓。"能立刻改變自己當(dāng)然是好事，但我們不能奢求所有的習(xí)慣都能馬上改變。如果改不了，就大方的原諒自己吧！大不了再來一次！