身材對于一個(gè)女性來說真的是特別的重要，有著一個(gè)完美的身材可以讓一個(gè)女性的自信感十足，當(dāng)然想要打造出完美的身材，也是十分不容易的，每個(gè)人在工作的時(shí)候都會因?yàn)閴毫μ髸斐缮眢w上的某個(gè)部位的不舒服，選擇合適的方式來改善一下自己，很多的女性都覺得自己的臀部不夠翹，腰部不夠細(xì)，其實(shí)很多原因都是因?yàn)楣桥鑼?dǎo)致的，骨盆主要是由四塊骨頭組成的：骶骨、尾骨以及兩塊髖骨，骨盆在我們身體中也是十分重要的。

目前大多數(shù)的人都會有著或輕或重的骨盆歪曲，其實(shí)最為嚴(yán)重的就是骨盆前傾，很多人都還是不知道骨盆前傾是怎么造成的，為了將自己的屁股翹起，不僅讓自己的腰椎受到了影響，也讓自己的膝蓋造成過度的伸直，腳踝更好的活動也受到了限制。比如：過度前凸后翹體，特征在于胸部、臀部凸出，腹肌其實(shí)是十分的脆弱的，骨盆也會嚴(yán)重前傾，這種類型的骨盆姿態(tài)容易有腰痛的問題，很多的中年人都會有這個(gè)毛病，最主要的還是因?yàn)殚L時(shí)間坐在電腦面前的原因。

1.骨盆周圍軟組織放松

這個(gè)動作對于很多女性來說好處很多的，不僅能夠使髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動更靈活，并且使髖關(guān)節(jié)周圍的許多血液都會更加地順暢。在做這個(gè)動作的時(shí)候需要：雙腳腳掌貼合并攏，然后兩只手抓住自己的腳，使用膝關(guān)節(jié)上下?lián)]動，當(dāng)然要注意力氣不要太大，要把這個(gè)動作當(dāng)成享受去做，保持放松。在這里需要注意身體不要前傾彎腰，避免壓迫髖關(guān)節(jié)，從而阻礙血液更好的循環(huán)。

2.髖屈肌拉伸

這個(gè)動作相信很多的女性和小孩子都比較喜歡，可以當(dāng)作成一種娛樂方式，在做這個(gè)的動作的時(shí)候需要：雙腿屈膝仰臥在墊子上，先抬起臀部將瑜伽磚墊在一側(cè)臀部和腰部連接的地方，然后把墊高一次的腿伸直了并且放松，將另外一條腿抱著微微拉向自己的胸口位置。這個(gè)動作也是建議大家每組15-20個(gè)，一天三組，只要能夠堅(jiān)持鍛煉，肯定會讓自己的骨盆變得更加地具有美感。

3.蹲起

這個(gè)動作大家肯定都不陌生了，很多小伙伴小的時(shí)候犯錯的時(shí)候都會被懲罰做蹲起，在小的時(shí)候看來那是一種懲罰，想在想想也是為了自己好。

蹲起的時(shí)候需要掌握好速度和力度，不能夠太快的追求數(shù)量，就是每一個(gè)的蹲起動作都需要規(guī)范的去做，來保證一下自己的身體肌肉在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果，女性朋友們每次40-50個(gè)，每天2-4次就可以，最主要的還是堅(jiān)持。

要知道鍛煉的最好方式就是能夠選擇好的健身方式和堅(jiān)持，骨盆對于一個(gè)人來說真的太重要了，尤其是女性，骨盆歪斜會影響身體姿態(tài)，讓整個(gè)人看起來都沒精神，十分影響自己氣質(zhì)，最主要的還是會影響到自己的生活，造成血液循環(huán)不暢、子宮移位等，所以說健身的好處十分的多，在鍛煉自己身材的同時(shí)還會強(qiáng)化的身體。