<mpvoice src="/cgi-bin/readtemplate?t=tmpl/audio_tmpl&name=Angel%27s%20Night&play_length=10:06" isaac2="1" low_size="1185.96" source_size="1228.8" high_size="4735.44" name="Angel" s night'="" play_length="606000" voice_encode_fileid="MjM5NjY0ODcwMF8yNjUwNzcxNjc5" data-pluginname="insertaudio"> Angel's Night From 瑜伽網(wǎng) 00:00 10:06 總拿生活壓力大當(dāng)借口的我們，因為長時間久坐不起，缺乏運動，貪戀美食......太多的不良嗜好，導(dǎo)致身材走樣，健康流失。
所以，曾經(jīng)的小蠻腰早已遠(yuǎn)去，身體素質(zhì)也隨之變?nèi)酰彳浫缢纳碜庸?，也變得僵硬，甚至伴有疼痛?/p>
開始練瑜伽吧，讓健康和美麗回歸，找回自信的自己。
下面，今天小編跟大家分享7個普拉提動作，不僅能全面瘦下腰腹贅肉，還能緩解肩背酸痛，讓我們回歸少女態(tài)。
仰臥，抬起雙腿，離地約30°左右
呼氣，抬起上半身，做卷腹動作
右腿抬起，雙手抓住右腿，左腿保持不動
左腿抬起，雙手抓住左腿，右腿保持不動
保持髖部的穩(wěn)定，雙腿做交換
動態(tài)練習(xí)，重復(fù)50組
仰臥，雙手抱住后腦勺
雙膝彎曲，腳掌與臀部保持一個手掌距離
呼氣，向上平穩(wěn)做卷腹，收緊腹部肌肉
動態(tài)練習(xí)，重復(fù)50組
仰臥，雙手抱住后腦勺
雙腿抬離地面，彎曲右膝
左手肘找向右膝，伸直左腿
做左右交替練習(xí)，保持上背部離地
動態(tài)練習(xí)，重復(fù)50組
仰臥，雙手舉過頭頂
呼氣，收緊腹部，核心啟動，起身卷腹
雙手找向腳尖，保持腹肌啟動
動態(tài)練習(xí)，重復(fù)50組
仰臥，雙手抱住后腦勺
雙腿抬起，上背部向上抬起，離地約30°左右
呼氣，收緊腹部，雙腿向中間靠攏
吸氣，雙腿回到離地30°位置
動態(tài)練習(xí)，重復(fù)50組
以上體式可每天練習(xí)，也可一周練習(xí)三次，練習(xí)前一定要記得熱身，靈活手腳關(guān)節(jié)，避免受傷。
除了以上動作要堅持練習(xí)之外，要想瘦腰腹，日常生活中我們還要注意改善不良習(xí)慣和飲食。
工作間隙，時常站起來走一走，活動活動！
改變不良的飲食習(xí)慣和生活作息習(xí)慣，調(diào)整內(nèi)分泌，才有利于腹部脂肪的分解！
減少熬夜，調(diào)整作息時間，保證充足睡眠！
你不努力，沒人能給你想要的自己，別在該奮斗的日子選擇了安逸。
瑜伽，不是要你有多瘦，而是要尋求成為更好的自己。Namaste~
