真正決定顯老還是顯年輕，不是你過(guò)了多少個(gè)生日，即你的“真實(shí)年齡”，而是你的“生物年齡”。生物年齡是人體健康狀況的一個(gè)綜合指數(shù)，是人體老化程度的一種客觀表述，它與真實(shí)年齡既有關(guān)聯(lián)，也有區(qū)別。它可以大于你的真實(shí)年齡，也可以小于你的真實(shí)年齡，關(guān)鍵在于你的實(shí)際衰老程度。

在現(xiàn)實(shí)生活中，我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的情況，歲數(shù)相同的人之間，有的人看起來(lái)比同齡人要老很多，也就是說(shuō)他的生物年齡比同齡人要大很多。而造成這一現(xiàn)象的原因，主要是跟日常的一些行為有關(guān)系，我們生活中的很多行為其實(shí)都在加快衰老的速度。

這幾個(gè)行為是衰老的“加速器”！不想中年后比同齡人顯老，趁早改！

每天的睡眠時(shí)間不夠5小時(shí)。人們常說(shuō)睡個(gè)“美容覺(jué)”。這是有科學(xué)依據(jù)的，睡眠對(duì)皮膚保持年輕狀態(tài)有非常大的作用。處于睡眠狀時(shí)，身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)得以恢復(fù)，包括皮膚細(xì)胞在內(nèi)。如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，或是睡眠不足5個(gè)小時(shí)，皮膚就會(huì)失去彈性，同時(shí)，產(chǎn)生皺紋和黑眼圈。這樣的人，當(dāng)然非常容易顯老，而且化妝品也掩蓋不住。因此，一個(gè)健康的成年人，每天最好保證7小時(shí)左右的睡眠。

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)。這也是導(dǎo)致人體衰老速度加快的一個(gè)重要因素。因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變慢、變差，身體內(nèi)的新陳代謝也會(huì)隨之變慢。這樣一來(lái)，體內(nèi)的代謝物就不能徹底排出體外，導(dǎo)致在體內(nèi)的殘留越來(lái)越多，影響身體各個(gè)器官的功能發(fā)揮，從而讓我們看起來(lái)更加蒼老。

長(zhǎng)期處于比較大的壓力之中。當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，這讓大多數(shù)人長(zhǎng)期處于壓力之中。但是，科學(xué)研究證明，適當(dāng)?shù)膲毫τ泻锰?，但是長(zhǎng)期處于壓力之中，對(duì)身體和精神健康都有負(fù)面的影響。當(dāng)人體處于壓力之下時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)激素釋放因子，使人的情緒低迷，壓力還會(huì)導(dǎo)致迷走神經(jīng)張力降低，神經(jīng)受到損傷。高壓力還會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收困難，特別是B族維生素難以吸引。

糖分?jǐn)z入過(guò)多。很多女性都喜歡吃甜食，其實(shí)經(jīng)常吃甜食的人皮膚衰老的速度更快。糖分進(jìn)入血液之后，會(huì)形成一種損傷皮膚的物質(zhì)：晚期糖基化終末產(chǎn)物。吃糖越多，所產(chǎn)生的晚期糖基化終末產(chǎn)物也就越多。它會(huì)損傷能保持皮膚彈性的蛋白質(zhì)纖維，導(dǎo)致皮膚長(zhǎng)皺紋，而且松弛下垂。

很少刮胡子。很多男人喜歡留胡子，覺(jué)得這樣比較有男人味。其實(shí)，平時(shí)留著胡子，會(huì)比同齡人更加顯老。研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)經(jīng)常刮胡子能夠刺激臉上產(chǎn)生膠原蛋白，讓皮膚看起來(lái)更有彈性，更加光滑。而不愛(ài)刮胡子的男性會(huì)更顯老。因此，男人應(yīng)該養(yǎng)成刮胡子的好習(xí)慣，刮胡刀建議使用電動(dòng)的，不要用刀片，這樣可以保護(hù)皮膚不被刮傷。

說(shuō)實(shí)話，人體的衰老進(jìn)程是不可逆轉(zhuǎn)的，也是無(wú)法避免的，這一個(gè)自然規(guī)律。但是，我們可以通過(guò)自己的努力，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，是可以能夠延緩衰老的，至少可以做不提前衰老。除了在日常生活中不要做上述幾個(gè)行為以外，我們還要養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣來(lái)延緩衰老。

每天保持好心情。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的健康與衰老跟心情有極大的關(guān)系。一個(gè)心態(tài)良好、心情愉悅的人，一般情況下，身體的狀態(tài)更好。如果總是心情不好，情緒波動(dòng)，處于焦慮或者是緊張之中，人體的健康就會(huì)受到威脅，身體機(jī)能更差，更容易生病，也老得越快。因此，想避免提前衰老，就應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的情緒，保持良好的心態(tài)。

建議每天可以喝杯玫瑰花茶，對(duì)于穩(wěn)定情緒、緩解壓力有很好的幫助。玫瑰象征愛(ài)情，本來(lái)就是一種美好的存在，用它泡出來(lái)的茶，漂亮清香，看著就是一種享受，而且玫瑰花本身有一定的藥用價(jià)值，能夠疏肝解郁、改善心情、美容養(yǎng)顏的功效。

喝水也非常重要。人體內(nèi)80%都是水分，可以說(shuō)水是生命之源，只有保證充足的水分，身體的機(jī)能才能有效發(fā)揮。所以，平時(shí)我們要保持體內(nèi)不缺水，有足夠的水分。不要等到口渴了才去喝水，要做到科學(xué)喝水，隨時(shí)為人體補(bǔ)充水分。體內(nèi)水分充足的人，皮膚不容易干燥，毛孔也比較水，不容易粗大，而且更有彈性，不會(huì)顯老。

科學(xué)飲食。這一點(diǎn)很多人沒(méi)有想到，其實(shí)，這也非常重要的一點(diǎn)。要想不顯老，就要讓身體的各個(gè)器官保持在良好的狀態(tài)。而保持人體正常的生命活動(dòng)需要科學(xué)飲食作為保障，為人體提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。飲食要規(guī)律，每天進(jìn)食的時(shí)間應(yīng)該固定。一般早餐應(yīng)該在早上7點(diǎn)左右，午餐在中午12點(diǎn)左右，而晚餐在晚上6點(diǎn)左右。晚餐的時(shí)間有一個(gè)原則要把握，就是最好要睡前4個(gè)小時(shí)之前吃晚餐。

而攝入量應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)定。腸胃不好的人，應(yīng)該少食多餐，只吃七分飽，切忌暴飲暴食。要細(xì)嚼慢咽，這飲食的一個(gè)重要原則，特別是對(duì)于消化功能不是很好的人來(lái)說(shuō)，更是要慢慢吃飯。食物在細(xì)嚼慢咽的同時(shí)，口腔中分泌很多唾液，要讓它們與食物充分混合。它們與食物一起下咽以后，除了幫助消化，還能夠養(yǎng)護(hù)脾胃。在飲食的搭配上也要注意，以七分素三分葷為最佳比例，而且口味要清淡。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。這是保持青春的重要方法。生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話我想不用多做解釋。運(yùn)動(dòng)能夠有效改善人體的血液循環(huán)，加快人體內(nèi)代謝物質(zhì)的排出，能夠提高人體的整體素質(zhì)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能夠顯著減少與細(xì)胞衰老相關(guān)的炎癥，還能顯著增加細(xì)胞的活力。