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有些人腿部明明很纖細(xì)、但卻有小腿外翻的問題，不僅看起來小腿肌明顯，更像是粗壯的蘿卜腿！看看小腿肌外翻自我檢測，以及超簡單的矯正方法，練出一雙又細(xì)又長的美腿超簡單。 怎么看小腿外翻：膝關(guān)節(jié)與小腿骨有無內(nèi)旋 首先可以站直，觀察鏡子中的腿部，尤其是膝蓋與小腿是否呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，或是膝關(guān)節(jié)與小腿骨有內(nèi)旋情形，有內(nèi)旋的狀況代表小腿呈現(xiàn)外翻狀態(tài)。 怎么看小腿外翻：觀察足弓施力點 站立時，觀察足弓施力點是否落在內(nèi)側(cè)？也可以看一下穿的鞋子是不是鞋底內(nèi)側(cè)容易磨損？容易內(nèi)側(cè)磨損的話代表走路時，足弓施力落在內(nèi)側(cè)，容易運(yùn)動到同一側(cè)的小腿肌肉、導(dǎo)致肌肉外翻。 有小腿外翻的問題也別擔(dān)心，一起看看小腿外翻的矯正動作。 小腿外翻矯正動作1：強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌肉 外翻小腿肌長期受到施力、難免越來越健壯，透過強(qiáng)化內(nèi)側(cè)肌肉可以將小腿肌適時拉回來，先以單手靠墻，一腿向前微微屈膝、另一腿向后屈膝幅度更大，將前腳以足外側(cè)撐地、將內(nèi)側(cè)翻起。 另外也用手掌握住前腳膝蓋固定，接著重復(fù)將足內(nèi)側(cè)翻起、完全貼地的動作即可。 小腿外翻矯正動作2：幻椅蹲立式 首先先以臀部施力帶動雙腿，以腳跟著地將腳尖向外旋。 接著將足內(nèi)弓向上提，重心放在腳底外側(cè)。 吸氣時屈膝向下蹲，膝蓋往腳尖方向，呼氣時臀部夾緊、維持站立姿勢即可。 以上兩個動作20次為一組、一次3組即可。 |
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