在日常生活中人們避免不了走路，也可能有很多的跑步愛(ài)好者，但是行走的時(shí)間一長(zhǎng)腳跟就會(huì)由于勞累而產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)，嚴(yán)重一些的情況可能要臥床休息一段時(shí)間才能得到緩解，今天小編就為大家介紹一下腳跟痛與哪些因素有關(guān)，并幫助大家做一些訓(xùn)練來(lái)得到有效的改善。

對(duì)于跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)伴隨而來(lái)的傷痛可能會(huì)隨時(shí)發(fā)生。根據(jù)美國(guó)專(zhuān)家統(tǒng)計(jì)，每天進(jìn)行跑步的人群當(dāng)中，其中受傷人群所占的比重大概占總?cè)藬?shù)的80%~85%，這是一個(gè)非常高的概率，而對(duì)于這些我們所受到的傷痛來(lái)說(shuō)，很大一部分人可能對(duì)膝蓋的受傷情況會(huì)考慮比較多一些，而相對(duì)于足底來(lái)說(shuō)就有所欠缺了。

我們要知道跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)足底的損耗來(lái)說(shuō)是很大的，它也是很容易受傷的一個(gè)部位。而我們所說(shuō)的腳跟痛就是足底受傷的一類(lèi)狀況。而且腳跟痛只有經(jīng)常跑步的人會(huì)出現(xiàn)這種情況，普通人也會(huì)有這種癥狀。這種疼痛雖然不是什么大病，但也會(huì)對(duì)我們?cè)谌粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)生活中造成了許多困擾，而腳跟痛最常見(jiàn)的一種病癥就是足底筋膜炎，讓我們接下來(lái)一起了解一下。

足底筋膜炎產(chǎn)生的癥狀和原因

足底筋膜炎在通常情況下會(huì)引起腳底尖銳性的刺痛，它的主要疼痛癥狀集中在腳跟底部。在我們一般早起下床時(shí)的感受會(huì)尤為強(qiáng)烈，如果我們下床進(jìn)行稍微走動(dòng)之后會(huì)有所緩解，可是我們一旦進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的行走、站立或負(fù)重之后，疼痛會(huì)更加劇烈，我們?cè)谀_后跟偏內(nèi)側(cè)的位置感受會(huì)非常明顯。

在正常的情況下，我們腳部的足底筋膜就像是一個(gè)減震彈簧一樣支撐著足弓。當(dāng)我們平時(shí)行走時(shí)，我們的腳掌受壓就會(huì)拉伸足底筋膜，一旦拉伸的壓力或張力過(guò)大就會(huì)在其膜上產(chǎn)生微小的裂痕，我們?nèi)绻@時(shí)沒(méi)有注意到癥狀的發(fā)生而繼續(xù)加重足底的負(fù)擔(dān)，就會(huì)反復(fù)刺激并加快撕裂足底筋膜，會(huì)引起炎癥反應(yīng)最后形成傷疤組織，在站立和行走時(shí)就會(huì)感到疼痛，產(chǎn)生這種癥狀的高發(fā)人群有很多，比如自身體重過(guò)大而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人、經(jīng)常跑步或行走的人和長(zhǎng)時(shí)間從事站立的職業(yè)的人等等，接下來(lái)我會(huì)就這些情況為大家介紹幾種隨時(shí)隨地可以在家里做的小運(yùn)動(dòng)，希望可以幫助大家緩解病癥帶來(lái)的疼痛。

動(dòng)作一：足弓拉伸

坐在一處平地上將人體呈現(xiàn)45度彎曲坐直，后將一條毛巾經(jīng)折疊后放在足弓的位置，用雙手拉動(dòng)毛巾并使腳掌拉向身體，使毛巾與足弓對(duì)抗，保持30秒為一組訓(xùn)練，一天進(jìn)行4組較為合適。

動(dòng)作二：腳趾拉伸

首先蹲坐在地，身體向后仰并使腿部微微向內(nèi)彎曲，雙腳的腳趾一起用力進(jìn)行曲張，之后反復(fù)循環(huán)此動(dòng)作30秒為一組，每天建議做3組。

動(dòng)作三：足底筋膜放松

身體挺直站立并將一柔軟的小棉球放置在足弓處，小棉球要被掌心完全覆蓋，從腳趾到腳跟來(lái)回滾動(dòng)小棉球進(jìn)行對(duì)足弓處的按摩放松，要求30秒為一組，注意滾動(dòng)時(shí)不要用力過(guò)大以免對(duì)足弓進(jìn)行二次損傷，大家可以每天做4組。

動(dòng)作四：小腿拉伸

開(kāi)始時(shí)坐在水平地面使身軀呈現(xiàn)45度坐姿，接著身體向后傾斜約30度將雙腿向后彎曲直到雙腿呈團(tuán)縮狀態(tài)后雙腿用力向前蹬，之后再次將雙腿彎曲收緊于腹前，注意運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持身體的平衡，此動(dòng)作往復(fù)循環(huán)30秒為一組，每天進(jìn)行4組訓(xùn)練。大家只要堅(jiān)持以上動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，四周左右就會(huì)有明顯的成效，希望可以幫助到大家。