一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

系統(tǒng)學(xué)習(xí)趙堡太極拳的方法步驟

 恒寶笑傲青弋 2020-03-24

(張勇·2019年6月于鄭州)


編者按:本文主要理論依據(jù)來源于師爺鄭悟清老先生的相關(guān)手稿、鄭瑞先生(系鄭悟清師爺?shù)拈L子)所著的《武當(dāng)趙堡太極拳小架》、恩師鄭華南的日常教學(xué)筆記以及本人的學(xué)習(xí)實踐、感悟,因文中引用的個別資料有些尚未公布,僅供同門師兄弟學(xué)習(xí)參考,盡量不要外傳。希望能起到拋磚引玉、共同提高之作用,大家若能從中得到啟發(fā)或受益,筆者將感到不勝欣慰。

假如你已經(jīng)立下志向,準(zhǔn)備一生結(jié)緣太極,但不知方便之門在哪里的時候,或者當(dāng)你經(jīng)過一番刻苦的訓(xùn)練仍未有較大長進而感到迷茫的時候,修煉方法尤為重要,這也是每位太極拳愛好者非常關(guān)心和迫切想知道的問題。關(guān)于這方面的論述有很多,精辟之處枚不勝舉,太極宗師王宗岳云:“由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明。然非用功之久,不能豁然貫通焉?!睆闹形覀兛梢岳斫?,練習(xí)太極拳一般要經(jīng)歷著熟、懂勁和神明三個階段??上У氖窍裢踝谠肋@樣的宗師都感嘆,“然非用功之久,不能豁然貫通焉”,更何況吾等一般的練習(xí)者呢?而從古至今能真正步入神明殿堂者能有幾人呢?所以說,“神明”只是一個目標(biāo),大多數(shù)人對這樣的“階段理論”理解不了,也體會不到其中的妙處。師爺鄭瑞老先生曾提出了著名的“四段論”,下面,我結(jié)合自己的練拳實踐,并經(jīng)恩師鄭華南先生指導(dǎo)和同意,對這“四段論”進行了剖析,并在此基礎(chǔ)上將該理論細化為練習(xí)太極拳的“六個步驟”,供同門師兄弟學(xué)習(xí)借鑒,如有不妥敬請批評。

第一個步驟是學(xué)架子:了解太極、熟悉套路

學(xué)架子階段為初學(xué)入門階段。在這個階段,要先掌握太極拳的基本動作,這些基本動作包括手、眼、身、步,明確所習(xí)練的太極拳的基本特點、風(fēng)格和規(guī)律。掌握了規(guī)律,了解了風(fēng)格特點,然后再進行整個套路的學(xué)習(xí)就容易多了。初學(xué)套路不能求快,要一招一式地弄清楚每個動作的來龍去脈,了解動作的基本要求,明白每個姿勢的方位、角度和比較明顯的重心移動,使自己一開始就養(yǎng)成好的習(xí)慣,為以后練拳打下良好的基礎(chǔ)。“學(xué)拳容易改拳難”,如初學(xué)時形成了不良的痼癖動作,再去糾正就難了;甚至?xí)鼓阍骄氃讲桓信d趣,越練越別扭,最后使自己失去信心,直至放棄練太極拳。古人講:欲速則不達。練拳和學(xué)寫字一樣,要按規(guī)矩一筆一劃地去寫,正楷寫好了,再去寫行書、草書。同樣,練習(xí)太極拳也要認認真真,一招一式地去練,不可急于求成。通過一段時間的練習(xí),學(xué)完了套路,反復(fù)的多練,使之熟練,并加強記憶,做到姿勢端正,方向正確,步法穩(wěn)定,動作大方,并做到自己能熟練、自然地將拳架演練下來,這就完成了第一個階段。

     鄭悟淸嫡孫 鄭瑞次子鄭華南老師

第二個步驟是正架子:掌握要求、注重外形

在第一個階段一招一式將動作學(xué)完,并經(jīng)過一段時間的練習(xí)將動作熟練后,就可以進入正架子階段。正架子階段是按照趙堡太極拳對身體各部位的要求,針對個人的練習(xí)情況,使整套套路中較明顯的共性毛病得到糾正,并將趙堡太極的基本運動特點表現(xiàn)出來。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正,橫氣填胸,挑肩架肘,彎腰撅臀等。如何解決這些容易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁,使動作協(xié)調(diào),然后再增強腿部力量。腿部力量不夠會導(dǎo)致很多毛病,如挑肩架肘、彎腰撅臀、氣血上浮等,這也是造成上身僵硬、不能放松的主要原因。凡容易出現(xiàn)的毛病之間互相都 是有聯(lián)系的,一個部位的不正確都有可能導(dǎo)致另一個部位的錯誤,這就要求我們準(zhǔn)確掌握各個部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度。如松肩,松到什么程度,它各含胸塌腰有什么關(guān)系?每個要求都要掌握得適當(dāng),不能顧此失彼,過于注意哪一個要求都會出現(xiàn)偏差。如放松過度就成了丟勁,含胸過度就成了弓背。另外,要搞清楚每個動作的重心轉(zhuǎn)換、手勢變化、方向角度、上下配合等。在這個階段的學(xué)習(xí)要將趙堡太極拳的基本特點表現(xiàn)出來,如,輕靈柔活、自然舒展、中正平和等,使自己在演練時能夠具備這些特點。

    鄭悟清曽孫鄭泰文西安沉香亭表演  

第三個步驟是捏架子:調(diào)整姿勢、準(zhǔn)確到位

捏架子,即將整個套路的每一個定勢按照趙堡太極拳對周身各個部位基本要求拿捏到位,使人體每一部位都符合要求,并且能按要求將動作做得準(zhǔn)確無誤。這個階段是要將每個動作精雕細琢,如機械加工一樣,由毛坯到粗加工到精加工,不差毫厘。要將外三合準(zhǔn)確貫穿拳式中,每式都要按照站樁功法的形式去體會身體各個部位是否到位,用意念引導(dǎo)內(nèi)勁貫于四梢,并通過這種靜止的勁力訓(xùn)練來增強腿部力量,使下盤根基堅強有力,穩(wěn)固扎實。如單鞭的定式,步成左弓箭步,左手側(cè)立掌、右手勾手,兩肩松沉、平伸向前,左手梢與肩平,并與左腳尖上下成一條直線;右勾手低于右臂,與右腳尖上下對照,成式后像騎在馬上的將軍,左手?jǐn)堊●R的韁繩,右手拿著鋼鞭,神注左手梢,身椿沉左方,威武軒昂。

             鄭悟清玄孫鄭皓天八歲太極拳演練

第四個步驟是順架子:順隨自然、體現(xiàn)風(fēng)格

順架子是將整套拳架在捏架子的基礎(chǔ)上,把每個定勢(在階段建議要把“式”理解為“勢”,此后將定式改為定勢)按照“行云流水、連綿不斷”的要求貫穿起來。這個階段是將在捏架定型的標(biāo)準(zhǔn)定勢動作按照勁起于腳、行于腿、主宰于腰,通過肩肘、過于梢節(jié)的拳論要求將其連接起來,使每個姿勢在運行當(dāng)中不用調(diào)整就自然松沉到位。比如,行拳時要求,向上要“虛領(lǐng)頂頸”、“兩肩松沉”,向下要“松到腿跟”、“意落涌泉”;中部要求“氣沉丹田”,“主宰于腰”,使全身各大小關(guān)節(jié),骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。在這個階段的演練風(fēng)格要做到,快而不亂、慢而不散、輕而不浮、沉而不僵,符合“上下相隨,周身一家,以腰為軸,節(jié)節(jié)貫穿”之拳理,達到手眼身法步協(xié)調(diào)配合,精神氣力功飽滿團聚的境界。

     鄭悟清玄孫鄭皓天八歲拳照

第五個步驟是拆架子:明確用法、變化自如

通過以上學(xué)、正、理、順?biāo)膫€階段拳架上的練習(xí),整套拳已達到一定水平,即練起來能夠做到一動則周身全動,一靜則全體皆靜,意念一到,身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注,力達梢節(jié),每招每式掌握得恰到好處。這時就可以進入拆架子階段,拆架子是在拳架工整大方,姿勢標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范,功底扎實穩(wěn)健的基礎(chǔ)上將每個姿勢動作拆開來進行剖析,也就是不但要知其然,而且還要知其所以然。既要了解每個動作的意圖,知道每個拳勢的攻防含義和它在不同情況下的變化,還要知道每個用法的破解。實際上就是從技擊角度去分析太極拳的實用價值,使自己對太極拳有一個更深層次的了解,包括要進行太極推手和太極散手的訓(xùn)練,在師父的指導(dǎo)下先進行推手訓(xùn)練,同門師兄弟之間互相喂勁、拆招,然后進行對抗訓(xùn)練,隨機應(yīng)變的制服對方(當(dāng)然是點到為止)。

    鄭悟清玄孫鄭皓天八歲拳照

第六個步驟是定架子:拳架定型、形意相合

通過以上一步步的訓(xùn)練,已經(jīng)較為系統(tǒng)、規(guī)范地掌握了太極拳架,最后進入拳架定型階段。這個時期是將各個階段訓(xùn)練所掌握的東西進行規(guī)范,每個姿勢的標(biāo)準(zhǔn)動作在腦海中形成概念,使整套拳架在演練中能夠按照趙堡太極拳的要求,不假思索地完成。將意念、呼吸、動作三者密切結(jié)合起來,經(jīng)過一段時間的練習(xí),基本上掌握了趙堡內(nèi)外要求和運動規(guī)律,將拳架基本定型。定架后要下大功夫苦練來增長自己的功力,并且要增加一些輔助練習(xí),如樁功練習(xí)(無極樁、弓步樁、虛步樁等)和器械練習(xí)(揉太極球、抖太極桿),還有單式的發(fā)勁和對抗性練習(xí)等等,來檢驗拳架、內(nèi)勁和發(fā)勁以及化勁的質(zhì)量。

最后再闡明三個觀點,一是要明白太極拳是武術(shù),離開武術(shù)技擊談太極拳,那是只見樹木不見森林。有的人說,練太極拳不能用力,所以一點勁都不敢使,動作做起來軟軟踏踏的。我們認為,練太極拳是不用拙力,不是不要用勁。武術(shù)又稱“功夫”,功夫功夫,一個是功力,一個是功法,功力必須要有勁。太極拳講究四兩撥千斤,你連四兩之力都沒有,怎么去實戰(zhàn)呀!太極拳的基本功和其他拳術(shù)的基本功是基本相同的,手形、步形和身法都有相似的規(guī)范性要求,踢腿、抻筋、彎腰、劈叉等等都是基本功,在身體基本素質(zhì)上也要有力量的訓(xùn)練,練習(xí)太極拳切不可放松對這些武術(shù)基本功的練習(xí)。二是要多花時間盤太極拳架子,這也是基本功訓(xùn)練。有人說,“我不練拳架,只是想練推手,練拳架沒有用?!边@是懶人說的話,是投機取巧,是絕對錯誤的觀點?!毒乓摗分兄v,“用功惟自“進”,不可躐等,不須急遽。按步就緒,循次而進,夫而后五官百骸肢節(jié)自有貫通,上下表里自不難聯(lián)絡(luò)。”不盤拳架功夫不扎實,到一定階段水平就上不去,也不會在太極拳學(xué)上有所成就?!扒竽局L者,必固其根本。”不要迷戀所謂“武林秘籍”,那只一個傳說!常言道“曲不離口,拳不離手”,拳打萬遍,其功自現(xiàn),拳是打出來的。三是要多看太極拳的書籍,理解太極拳理,這也是太極拳的基本功。太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)文化的代表,所有太極拳譜和理論書籍都浸透著歷代太極拳大師們的心血和汗水,這些武術(shù)典籍傳到今天,是我輩太極學(xué)子的福氣,可使我們學(xué)習(xí)時少走彎路。所以要多看太極拳書籍,要好好去琢磨、去體悟不要僅僅局限于我們趙堡太極拳一家的書籍。在學(xué)拳理中盤架子,在盤架中學(xué)拳理,會收到事半功倍的效果。當(dāng)然,拳書汗牛充棟,要選擇經(jīng)典的、適合自己的理論書籍,只有這樣才不會誤入岐途。

“法門”無數(shù),各有千秋,太極拳的套路和招式因時因人相傳,但練習(xí)的基本規(guī)律不可違背,方法和規(guī)律千古不易。趙堡太極拳的六個練習(xí)步驟是到達太極彼岸的船和橋,通過一步一步持之以恒的刻苦練習(xí),久久為功,你就能較系統(tǒng)地掌握正宗趙堡太極拳的風(fēng)格特點、運動規(guī)律、實戰(zhàn)用法乃至要義精髓,為你向更高層次發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊一鍵舉報。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多

    久久久精品日韩欧美丰满| 欧美精品久久99九九| 亚洲超碰成人天堂涩涩| 日本东京热视频一区二区三区| 久久国产精品亚州精品毛片| 亚洲一区二区三区在线中文字幕| 美女被后入福利在线观看| 午夜亚洲精品理论片在线观看| 日韩精品福利在线观看| 草草视频精品在线观看| 丰满熟女少妇一区二区三区| 中文字幕乱子论一区二区三区| 国产色偷丝袜麻豆亚洲| 久久99爱爱视频视频| 亚洲婷婷开心色四房播播| 欧美欧美欧美欧美一区| 国产精品午夜性色视频| 日韩免费成人福利在线| 激情图日韩精品中文字幕| 日韩欧美在线看一卡一卡| 麻豆亚州无矿码专区视频| 中日韩免费一区二区三区| 国产又大又黄又粗的黄色| 在线免费观看黄色美女| 日韩亚洲激情在线观看| 精品人妻久久一品二品三品| 91人妻人人揉人人澡人| 欧美国产日产综合精品| 麻豆看片麻豆免费视频| 少妇高潮呻吟浪语91| 亚洲黄色在线观看免费高清| 亚洲欧美一二区日韩高清在线| 中文文精品字幕一区二区| 五月天丁香婷婷狠狠爱| 日韩精品福利在线观看| 欧美人妻少妇精品久久性色 | 亚洲国产性感美女视频| 免费大片黄在线观看国语| 丁香六月啪啪激情综合区| 91一区国产中文字幕| 日本欧美一区二区三区就 |