6、鍛煉適量的運(yùn)動，會促進(jìn)睡眠。

“睡得更好，多運(yùn)動?！迸c“多運(yùn)動，睡得更好?！边@兩個科學(xué)研究觀點(diǎn)一直在反復(fù)爭論。睡得更好，多運(yùn)動。這個已經(jīng)被眾多機(jī)構(gòu)的研究報告證明，所以健身的朋友還是要保證7小時以上的睡眠，才能保證你的訓(xùn)練質(zhì)量。

多運(yùn)動，睡得更好。大多數(shù)研究都支持這種說法，另外的爭論點(diǎn)在運(yùn)動量和運(yùn)動時間上。過量運(yùn)動是會影響到睡眠的，我一般是上午健身，但是過量的時候睡眠真的很困難。另外就是晚間運(yùn)動好不好？晚間運(yùn)動會增加你的核心溫度，這不利于睡眠，但是這種升高是暫時的。鍛煉還會增加腎上腺素的產(chǎn)生，但這也是暫時的，因此，除非你直接從啞鈴凳上跳到床上而沒有花時間調(diào)整洗澡時，才影響睡眠。最主要的是，夜間運(yùn)動有可能破壞你的晝夜節(jié)律，因為你的身體會將活動與白天聯(lián)系起來。

7、規(guī)律的睡眠時間

你的身體是一個巨大的時鐘，每一秒都在計時并記錄下來。大多數(shù)生理過程會遵循溫度和光照的24小時的時間表（這就是為什么人造光會破壞睡眠時間表的原因）。這24小時的時間表是你的晝夜節(jié)律，而將其弄亂了，不固定的睡眠時間表可能會損害你的睡眠質(zhì)量。每晚大約在同一時間上床睡覺可以改善睡眠質(zhì)量，并減少入睡的時間。為了進(jìn)一步鞏固你的晝夜節(jié)律，就寢時間可以起到幫助作用，通過向您的身體發(fā)出信號，告知其即將躺下睡覺。這個程序可以很簡單，例如洗澡和刷牙，也可以花一些時間閱讀或冥想。

8、褪黑素

避免藍(lán)光表示您的身體會產(chǎn)生褪黑激素，會促進(jìn)睡眠。因此，在就寢前兩個小時內(nèi)避免藍(lán)光很重要。如果您已采取該步驟，但仍無法入睡，則可以嘗試服用褪黑激素作為輔助?？诜屎诩に乜赡苡兄跍p輕失眠癥，減少睡眠潛伏期并改善睡眠質(zhì)量，它也可以幫助對抗時差，因此在經(jīng)常旅行的游客中特別受歡迎。但是，不要以為口服褪黑激素可以讓你隨意改變睡眠時間表，光仍然是您體內(nèi)褪黑激素節(jié)律的更強(qiáng)調(diào)節(jié)器。補(bǔ)劑只是輔助而已。知識點(diǎn)：如果您已實施本文中的技巧1至7，但仍無法入睡，則可以嘗試在就寢時間服用褪黑激素?？诜屎诩に剡€可以改善您的睡眠質(zhì)量并幫助您抵抗時差反應(yīng)，但是它只是輔助而已。

9、鎂

鎂（一種在大腦中起重要作用的礦物質(zhì)）缺乏會導(dǎo)致異常的神經(jīng)元興奮，從而導(dǎo)致睡眠障礙。補(bǔ)充鎂已被證明可以改善老年人的睡眠質(zhì)量，因為老年人的鎂攝入量相對較低。雖然老年人尤其容易受到威脅，但鎂的缺乏在年輕人中尤其是運(yùn)動員中并不罕見，因為鎂是通過汗液流失的。富含鎂的食物種類繁多，比如紫菜，花生，小米，黃豆、通心粉等等。如果要用補(bǔ)劑，攝入量不能超過350毫克。而且補(bǔ)劑可能導(dǎo)致腸胃不適，腹瀉等，所以建議膳食補(bǔ)充。知識點(diǎn)：鎂缺乏會影響睡眠。但是，富含鎂的食物種類繁多，可以適時補(bǔ)充：它們應(yīng)該是你的首選。如果你的身體已經(jīng)含有足夠的鎂，那么補(bǔ)充更多的鎂不會有益于您的睡眠。

10、薰衣草

睡眠不足的許多原因中，最常見的兩個原因是壓力和沒有足夠的睡眠時間，大家都在周末補(bǔ)覺。不幸的是，沒有辦法給你增加睡眠時間。但是，薰衣草可以緩解壓力，其香氣可促進(jìn)放松，減輕失眠并改善睡眠質(zhì)量?？诜a(bǔ)充劑的研究較新，其中大多數(shù)使用專有提取物：在焦慮癥患者中，被證明可緩解焦慮癥， 可改善睡眠質(zhì)量和增加睡眠時間。特別提醒：在美國內(nèi)分泌學(xué)會和美國國立衛(wèi)生研究院警告說，有證據(jù)表明，薰衣草精油具有雌激素特性，有可能導(dǎo)致男性乳房發(fā)育癥。如果你是男性，請謹(jǐn)慎使用薰衣草。男性朋友慎用。