在練習(xí)肩部的時(shí)候，我們會(huì)有很多種選擇，比如彎舉，臥推，其實(shí)彎舉也好，臥推也好，但是動(dòng)作練習(xí)的多并不一定能夠讓肩部變寬。肩部變寬的秘訣在于好好地練習(xí)側(cè)平舉，側(cè)平舉能夠改善身體的比例。側(cè)平舉雖然能夠有效的改善身體的比例，但是如果我們的使用姿勢(shì)不正確，就會(huì)讓肩部出現(xiàn)問題，讓肩關(guān)節(jié)損傷。

所以側(cè)平舉對(duì)于我們來說是一個(gè)高難度的挑戰(zhàn)，雖然看似簡(jiǎn)單，但是很容易做錯(cuò)。如果做的正確對(duì)關(guān)節(jié)是很友好的，所以我們要把側(cè)平舉技巧和細(xì)節(jié)都掌握到位，這樣才可以安全的進(jìn)行側(cè)平舉，也可以對(duì)關(guān)節(jié)更加友好。只有通過正確的方式才能夠激發(fā)肌肉和力量，才能夠促進(jìn)肩部的進(jìn)步。

首先我們要了解站姿啞鈴側(cè)平舉的技巧，要學(xué)會(huì)掌握側(cè)平舉中的關(guān)鍵。在動(dòng)作開始時(shí)，要讓自己的身體處于收縮狀態(tài)，只有當(dāng)身體肌肉處于張力狀態(tài)，你的三角肌中束和三角肌后束之間的肌肉才會(huì)得到刺激。在動(dòng)作中要輕輕的握住啞鈴，這樣可以避免肱三頭肌借力。同時(shí)把重點(diǎn)放在小指和無(wú)名指上，放松其他三個(gè)手指，在最高點(diǎn)保持內(nèi)旋狀態(tài)，能夠讓你的目標(biāo)肌肉受到更強(qiáng)烈的收縮。

啞鈴側(cè)平舉在訓(xùn)練中應(yīng)該選擇小負(fù)重，這樣我們可以讓動(dòng)作完成的更加標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)可以把訓(xùn)練的頻率提高，把訓(xùn)練量提高，這樣可以讓我們的訓(xùn)練更加安全，同時(shí)還會(huì)有效地增加肌肉。

我們可以在訓(xùn)練中加強(qiáng)關(guān)節(jié)的驅(qū)動(dòng)，讓更多的肌肉泵入血液，通過這種代謝反應(yīng)來刺激肌肉的生長(zhǎng)。在最高點(diǎn)時(shí)我們應(yīng)該將手臂伸展，也就是說手臂與地面是平行的，不要彎曲手臂，如果彎曲手臂會(huì)讓動(dòng)作的效果打折扣。在把啞鈴舉起來的過程中，是小臂在用力的，小臂帶動(dòng)大臂完成這個(gè)動(dòng)作，所以我們要盡可能的避免大臂發(fā)力，讓小臂發(fā)力帶動(dòng)大臂完成這個(gè)動(dòng)作。

如果覺得這個(gè)動(dòng)作有難度，我們可以利用彈力帶來完成訓(xùn)練，能夠提供更強(qiáng)烈的泵感環(huán)境，能夠減少外部負(fù)載訓(xùn)練，還能夠更大程度地刺激肌肉生長(zhǎng)，讓更多的血液泵入肩部肌肉，讓整個(gè)訓(xùn)練效果更加明顯。如果你想要肩膀更加發(fā)達(dá)更加飽滿，那么側(cè)平舉就是一個(gè)很好的選擇，但是我們?cè)诰毩?xí)的過程中也可以利用多個(gè)角度來對(duì)肌肉進(jìn)行不同的刺激。

當(dāng)然在訓(xùn)練中還有很多種方法，比如超級(jí)組，巨人組，它們都可以刺激到肩部肌肉。在每一次動(dòng)作中，我們需要注意的就是讓肌肉處于長(zhǎng)時(shí)間的泵感狀態(tài)，同時(shí)在動(dòng)作的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)控制肌肉的收縮和伸展。側(cè)平舉這個(gè)動(dòng)作很適合具有推拉式的基本運(yùn)動(dòng)，所以我們每周可以多練習(xí)幾次，經(jīng)常訓(xùn)練能夠讓我們的肩部肌肉更加發(fā)達(dá)。

雖然肩部肌肉都是比較小的肌肉，但是通過側(cè)平舉就可以有效地給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)射信息，就能夠讓周圍的肌肉激活。如果我們覺得在訓(xùn)練中有難度，那么可以適當(dāng)?shù)臏p輕啞鈴的負(fù)重，或者選用兩只手手來完成訓(xùn)練。同時(shí)啞鈴是一個(gè)比較自由的動(dòng)作，能夠讓運(yùn)動(dòng)范圍更大，我們可以通過啞鈴讓動(dòng)作行程更大。

即使在側(cè)平舉中小小的細(xì)節(jié)都是要注意的，它能夠改變你的肩部，所以在訓(xùn)練的時(shí)候我們應(yīng)該注意的是細(xì)節(jié)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，不久之后進(jìn)步就會(huì)非常大。