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按一按 揉一揉 一身輕松 才爬了幾層樓，腿腳又酸又沒勁兒 隨便走幾步路，就累得走不動 腿腳總是疲勞，容易酸脹、發(fā)麻 …… 生活中總有那么些時刻，讓我們覺得“腿勁兒大不如前”。俗話說“人老腿先老”，腿部有哪些變化是“衰老”信號？又該怎么延緩衰老？ 今天小薇邀請了骨科王伯堯醫(yī)生，一起來聊聊“腿腳”的那些事兒。  腿部的5個衰老信號 1 容易腰酸腿疼 稍微干點活、站久了、或者多走點路，就會感到腰酸腿痛。 2 走路變慢、腿腳沒有原先靈活 不知不覺中步速越來越慢，偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，并且連續(xù)酸痛好多天。遇到突發(fā)的躲閃動作時，腿腳不靈便，下肢的平衡力也變差。  3 腿抽筋次數(shù)增多 腿部稍微活動量多一點，或者受點涼，就會抽筋，而且次數(shù)越來越頻繁。 4 雙腿腫脹，或一側(cè)發(fā)涼 由于血液循環(huán)不好，導(dǎo)致雙腿有時會出現(xiàn)腫脹，或者總感覺兩條腿溫度不一（一側(cè)腿正常，一側(cè)腿冰涼）。 5 出現(xiàn)靜脈曲張、髖膝關(guān)節(jié)疼痛等 腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣?；蛘咴谙聵翘?、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺。 雖說腿部衰老不可避免，但是合理保養(yǎng)可以讓衰老來得慢一些。 該怎么做呢？這就來教你↓↓↓ 3招，延緩?fù)炔克ダ?/strong> 1 加強腿部鍛煉 據(jù)研究，從40歲開始，肌肉每年流失0.5~1%，50歲以后肌肉流失加速[1]。肌肉的流失，直接導(dǎo)致了“腿腳大不如前”。不過，加強運動就能有所延緩。
▼ 動作一：足踝繞環(huán) 提高踝關(guān)節(jié)靈活性，放松足踝  動作要領(lǐng)：
動作二：頂膝彎弓 放松膝關(guān)節(jié)，改善腰背酸痛僵硬  （圖片有經(jīng)過加速處理，實際動作放緩） 動作要領(lǐng)：
動作三：對墻頂膝 提高踝關(guān)節(jié)靈活性，緩解下肢緊張  動作要領(lǐng)：
需要注意的是 對于有腿疾的朋友（比如患有靜脈曲張、動脈粥樣硬化、脈管炎等下肢血管疾病者），不要盲目進行腿部運動或者按摩，最好咨詢醫(yī)生，以免適得其反。 2 注意特定營養(yǎng)的補充 根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會老年營養(yǎng)分會的相關(guān)意見，保持日常營養(yǎng)均衡，特別是保證：
能夠讓骨質(zhì)和肌肉保持強健。  3 積極控制慢性疾病 聽醫(yī)生的話，認(rèn)真應(yīng)對已經(jīng)存在的關(guān)節(jié)或血管問題，并控制好三高等可以引起衰老的全身疾病。該吃的藥就吃，該改善的生活習(xí)慣就去做，把疾病對腿腳衰老的影響降到最低。 腿腳保養(yǎng)這件事，真的越早開始越好。而且貴在“適度適量、循序漸進、長期堅持”！雖然變老不能抗拒，但希望大家都能腿腳靈活、能蹦能跳~  “你想看什么樣的保健操/按摩操”？歡迎留言告訴小薇，評論區(qū)等你哦！ 最后，文末別忘了幫小薇點個“在看”！ 參考文獻： [1] 金文泉.謹(jǐn)防肌肉悄悄流失(一)[J].食品與生活,2015(4):58-59. [2] 孫建琴,張堅,常翠青等.肌肉衰減綜合征營養(yǎng)與運動干預(yù)中國專家共識(節(jié)錄)[J].營養(yǎng)學(xué)報,2015(04):14-18. 相關(guān)文章閱讀： 1、睡前這樣“抬抬手”，快速緩解肩頸背酸痛，還能改善含胸駝背！ 2、提高心肺功能增強免疫力，每天練這3招，簡單高效，在家就能做！ 3、疫情宅家，用眼過度？4個部位一揉眼睛就舒服！ 4、2個動作測試「關(guān)節(jié)健康度」，一套小練習(xí)拯救酸痛僵硬的雙手！ 健康值得傳遞 關(guān)愛家人朋友，趕快轉(zhuǎn)發(fā)吧！ |
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