人生三分之一的時間都是在睡眠中度過的。很多人覺得睡眠就是在浪費時間，更喊出了“生前何必久睡，死后自會長眠”的口號。

睡眠影響肝臟健康，反過來，肝臟是否良好，也會影響到睡眠質(zhì)量。因此，我們可以通過觀察我們的睡眠情況，來對肝臟的好壞做出最基本的判斷。

肝不好的人，睡覺時常有4個表現(xiàn)，占了一個，也要注意養(yǎng)肝了

1、翻來覆去難以入睡

肝火大的人，體質(zhì)燥熱，較容易上火，則會出現(xiàn)肝陽上亢的癥狀，例如常見的失眠，晚上難以入睡，即使很早便上床準備休息，但是卻翻來覆去睡不著。 

2、睡覺時磨牙說夢話

心藏神，肝藏魂。而人臥血歸于肝，在睡眠時心神和肝魂都會得到血液的滋養(yǎng)，人體就能進入深度睡眠。

但如果心神和肝魂得不到血液的滋養(yǎng)，便會躁動，繼而出現(xiàn)多夢、磨牙的情況。

3、凌晨1-3點容易驚醒

中醫(yī)上，肝臟在凌晨1 : 00到3 : 00是比較安穩(wěn)休息的一刻。

如果長期在這個時刻半夜驚醒，這表明肝臟可能有問題，導致解毒功能下降，這將導致氣血循環(huán)不暢，讓人們很容易醒來。

4、四肢冰涼小腿抽筋

因為肝不好，會影響到血液更新、生成，使得手腳得不到新鮮血液補充，讓身體處于四肢冰涼的狀態(tài)下。

此外，睡覺時出現(xiàn)小腿抽筋，也可能是肝臟出現(xiàn)了問題。因為“肝主筋”，當肝臟功能開始減弱，就會時

肝不好的人，睡前少做3件事

2、睡前熱水澡

3、睡前喝酒

常見的綠色食物有：
糧食類：綠豆等；
蔬菜類：菠菜、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、萵筍、白菜、薺菜、油菜、四季豆、豆角、空心菜、綠莧菜、苦瓜等；
水產(chǎn)類：海帶、海藻等；
水果類：鱷梨、青蘋果、青棗、石榴等。

2、多補水

肝不好的人，日常喝點養(yǎng)護肝臟的茶水，可以在補水排毒的同時，起到養(yǎng)護肝臟的作用。

婆婆丁，是一種藥食兩用的小植物，歸肝經(jīng)，全株可入藥，尤其是其根莖，有很好的養(yǎng)肝、護肝作用，且擅于排肝毒、降肝火。

3，多運動

建議，每周運動3-5次，每次運動30分鐘以上為宜。

散步，隨便走走，沒有什么約束，隨心所欲，既可以放松身心，又可以接觸大自然，所以，散步也能“散心”。

4，多歡笑 

中醫(yī)講，“肝主疏泄”，而生氣會使肝氣郁結，肝火旺盛，易使肝臟出現(xiàn)異常。

肝不好的人，晚上有這4種跡象！遠離三物，恢復“肝功”身體棒！

其中，肝臟與睡眠關系密切：

1、肝好壞決定睡眠質(zhì)量

《黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞》里記載了對各種夢境和身體健康的聯(lián)系，認為心肝肺分別對應人體的神魂魄。

按五行配屬，肝主魂，肺主魄，魂魄飛揚就會做夢。如果一個人經(jīng)常失眠多夢，多是肝臟出了問題。

2、缺少睡眠會使肝臟受損

中醫(yī)認為“人臥則血歸于肝”，意思是人在熟睡時，全身的血液會回流于肝臟，進行解毒。

而人的一生大約有三分之一的時間都在睡覺，若長期缺少睡眠，就會導致肝臟血液回流變少，身體免疫力下降，肝臟出現(xiàn)損傷。

肝不好的人，睡覺時會有這4種跡象，占1個，都說明你肝功很差！

跡象一、失眠易醒

生活中，不少人晚上睡覺總是半夢半醒，一有動靜人馬上就會清醒，翻來覆去就是睡不著，這主要癥結為肝火旺盛。

肝火旺盛，會影響肝臟表面的植物神經(jīng)，導致晚上經(jīng)常失眠、入睡困難或是時常會在凌晨1~3點鐘驚醒等等。

此外，肝火旺則生惱怒，還表現(xiàn)為煩躁易怒，口干舌燥，大便干裂。

跡象二、磨牙夢話

很多人晚上睡覺時會頻繁做夢，而且還夢話連篇。這樣的人，其實并不是他想得多，而是肝臟出了問題。

心藏神，肝藏魂。而人臥血歸于肝，在睡眠時心神和肝魂得到血液的滋養(yǎng)，人體就能進入深度睡眠。

如果心神和肝魂得不到血液的滋養(yǎng)，便會躁動，繼而出現(xiàn)多夢、磨牙的情況。

跡象三、小腿抽筋

睡覺時小腿抽筋，可能有三方面原因，一是由于高血脂，導致血液供氧不足；二是缺鈣；三則是肝臟出現(xiàn)問題。

因為“肝主筋”，當肝臟功能開始減弱，身體毒素堆積，長時間下來，自然而然就會影響到身體的筋腱部位。

一旦受到影響，就會時常出現(xiàn)小腿持續(xù)性抽筋的情況，這時就得注意肝是不是出了問題。

跡象四、起夜頻繁

肝臟是消化系統(tǒng)的主宰，既有疏泄脾胃的功能，又有促進膽汁分泌的作用。如果肝臟出現(xiàn)問題，那么脾胃就會升降失調(diào)，膽汁也無法正常分泌。久而久之，就會造成吸收障礙，出現(xiàn)腹瀉等情況。

即使在睡覺時，也會拉肚子、起夜頻繁，這都該注意肝臟了。

要想肝變好，

睡前3樣東西少碰，

4件事多做！

少碰3樣東西：

1、睡前宵夜

很多人都養(yǎng)成了睡前吃夜宵的習慣，尤其是上班族，更會經(jīng)常加餐。但是，經(jīng)常吃夜宵不僅會造成腸胃疾病，同時也會傷害肝臟。

身體受到饑餓的影響，往往會進食大量高油、高脂的食物，如燒烤、火鍋等。這樣過食油膩，就會增加肝臟代謝負擔，使脂肪堆積于肝臟中，加速脂肪肝的形成。

2、睡前熱水澡

睡覺前泡一個熱水澡，雖能放松全身，但對于患有肝炎的人來卻很危險。

因為長期泡在熱水中會使全身溫度不斷升高，溫度過熱會使人體血液集中在皮膚的表面血管，患者的肝臟陷入缺氧狀態(tài)。時間越長，對肝臟造成的負擔也就越大。

3、睡前喝酒

很多人睡前喝酒是為了解憂，促進睡眠，看似有作用，實則，對身體的臟器傷害很大。

因為酒精對肝細胞有毒害作用，無論喝多少酒，都會傷害到肝臟健康，加速肝細胞壞死，產(chǎn)生脂肪肝，甚至是肝硬化。

所以，酒一定要少碰。

多做4件事：

1、多喝養(yǎng)肝茶水

多喝水，喝茶水，可以幫助稀釋毒素，減輕肝臟負擔，加點降火的小植物，還可以幫助去肝火，減少失眠煩躁。

推薦：睡前 泡一杯 金桂菊茶，養(yǎng)肝降火

配方：金銀花、桂花、蒲公英、胎菊花

方解：金銀花清熱解毒，同時有降肝火的作用。而且，金銀花還有抗病毒的效果。金銀花的病理分析表明，它可以緩和肝臟的病理性傷害，有明顯保肝作用。

胎菊花不僅可以清熱解毒，還能疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目等。

蒲公英是有名的“排毒草”，可以幫助肝臟排毒解毒，其含有的蒲公英甾醇能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

桂花不僅有養(yǎng)血功效，還可以幫助養(yǎng)肝血，也起到很好的調(diào)和作用。

上方寒涼，若無實火之人，建議不要貿(mào)然長期服用。

2、多疏肝解郁

肝臟不好的人，在生氣之后，就會使得自身體內(nèi)的肝氣抑郁、氣血不暢，這樣會對肝臟造成不良影響。尤其是患有慢性肝炎的人，經(jīng)常生氣可能會導致病情不斷惡化。

因此，一定要學會適當傾訴，多疏肝解郁，抒發(fā)怒氣。

3、多放下手機

很多的人都無法將視力和肝臟聯(lián)系起來，其實肝開竅于目，肝不好，眼睛就會發(fā)紅有血絲；而睡前玩手機，更會加重熬夜狀態(tài)，致使神經(jīng)興奮缺少睡眠，導致肝臟損傷。

4、多敲肝膽經(jīng)

自然站起，將一條腿彎曲，用手敲打肝經(jīng)，從大腿內(nèi)側(cè)拍打至小腿內(nèi)側(cè)，緊接著敲打膽經(jīng)，從大腿外側(cè)，敲打至小腿外側(cè)。

一天拍打1-2組，每組拍打30-50次即可。

這樣可以加速膽汁分泌，提高肝臟功能，還可緩解壓力、放松心情。

肝不好的人，睡覺時會有5種異常，養(yǎng)肝，記住，多做2事、少碰3

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，“肝藏血，心行之，人動則血運于諸經(jīng)，人靜則血歸于肝臟?！?/span>

肝臟，是人體重要的解毒器官，只有當人在熟睡時，全身血液才能回歸于肝臟，進行解毒，否則，就會增加肝臟負擔。

肝不好的人，睡覺時會有5種異常，別忽視！

異常一：小腿抽筋

中醫(yī)講“肝主筋”，若肝臟內(nèi)毒素增多，容易導致后腰、肩部、上腹部等酸痛。

最明顯的不適反應就是晚上睡覺時，小腿容易抽筋，這時，要警惕肝臟問題了。

異常二：夜尿多

正常來說，很多人睡覺前去趟廁所，然后就不用起夜了。

而有些人半夜經(jīng)常起來上廁所，尤其是在凌晨1-3點之間，不起來上廁所，睡覺都睡不好。

這時，要小心，可能是肝臟開始“藏毒”了，這個時間段正好是肝臟排毒時間，應休息才是。

異常三：凌晨1-3點易醒

正常來說，凌晨1-3點是肝經(jīng)當令時間，也就是肝臟排毒時間，而這時間段醒來，說明肝臟排毒功能減退，提醒你，肝臟可能開始“病”了。

異常四：經(jīng)常失眠

中醫(yī)認為“心藏神，肝藏魂”，睡覺，是一個全身血液處于“相對靜態(tài)”的狀態(tài)，而心臟、肝臟需要血液的“濡養(yǎng)”，人才能進入深度睡眠。

若經(jīng)常失眠，睡覺很晚，容易出現(xiàn)失眠、多夢等，這時要警惕，可能肝臟開始“藏毒”了。

異常五：睡覺時磨牙

磨牙，有很多種原因，可能是牙齒不合，也可能是肝火過于旺盛，引起虛熱導致的磨牙。

肝火旺盛，體內(nèi)熱毒積聚，很容易出現(xiàn)磨牙的反應，不僅影響睡眠，也說明肝臟“藏毒”。

養(yǎng)好肝，記住，睡前這3件事最好少做！

第1件，睡前喝酒

睡前喝酒，看似促進睡眠，實際上，會影響睡眠質(zhì)量。

專家表示，睡前喝酒會讓人更容易入睡，但，以犧牲睡眠質(zhì)量為代價的。

所以，除了一些必要的應酬外，睡前最好不要喝酒，同時，要控制好飲水量，避免起夜次數(shù)多，影響失眠。

第2件，睡前生氣

中醫(yī)講“肝主疏泄，其志在怒”，也就是說，肝臟喜舒暢，而惡抑郁。

平時愛生氣，也會傷肝，而睡前生氣，更會傷肝，容易導致肝火旺盛，臉上長斑、月經(jīng)不調(diào)等。

所以，睡覺前情緒不好時，可以聽一些舒緩情緒的音樂，讓自己靜下心來，改善情緒。

第3件，睡前吃宵夜

睡前吃宵夜，一般都是“晚睡族”的“愛好”。

吃宵夜，會增加胃腸負擔，引起消化不良，同時也會增加肝臟的解毒負擔，使更多廢物“滯留”在肝臟內(nèi)，從而損傷肝臟。

所以，盡量不要在睡前2個小時內(nèi)吃東西，減少消化器官的負擔。

養(yǎng)好肝，記住，多做2事，少碰3物！

多做2事：

1，多運動，提高代謝

運動可促進血液循環(huán)，利于體內(nèi)垃圾排出，減少肝臟排毒負擔、肝臟內(nèi)脂肪堆積，預防和改善脂肪肝。

適量運動，還能增強心肺功能，改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，利于血糖、血脂的控制。

建議，每周運動3-5次，每次不超過30分鐘，以不感到疲勞為宜。

2，多歡笑，疏肝理氣

“肝主疏泄”“怒氣傷肝”調(diào)節(jié)好情緒，保持良好的心態(tài)，心情舒暢則氣暢，這樣利于養(yǎng)肝，也利于身體健康。

記住，即使生氣也不要超過3分鐘，保持冷靜，深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力，讓心氣盡快平和下來。

少碰3物：

1，雞柳等油炸食物

像雞柳、雞塊等油炸食物，經(jīng)過高溫油炸后，會有致癌物質(zhì)產(chǎn)生，增加患癌的發(fā)病率；同時，油炸的食物熱量很高，含較高的油脂、氧化物質(zhì)，易引發(fā)肥胖，加重肝臟代謝負擔，誘發(fā)脂肪肝。

2，發(fā)霉花生等變質(zhì)食物

發(fā)霉的花生、葵花籽、玉米，或變質(zhì)的食用油，都可能會有一種黃曲霉菌，其代謝產(chǎn)物黃曲霉毒素是一種強致癌物，食用后，會加重肝臟的解毒負擔；

若過量食用，會加重肝細胞損傷，誘發(fā)肝癌、胃癌等。

3，可樂等高糖飲料

像可樂等高糖飲料，含有很高的糖分，其主要代謝場所是肝臟，過多攝入會增加肝臟負擔，誘發(fā)肝病，如脂肪肝。

一項研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一升高糖碳酸飲料或新鮮果汁的人患脂肪肝的風險增加5倍。

所以，保護好肝臟，最好少吃高糖食物，減少肝臟負擔。

妙治中老年人手足抽筋----老壯醫(yī) (2019-12-18 06:58:28)

也可酌情加入木瓜、威靈仙、伸筋草等水煎服——“抽筋”（腓腸肌或其他肌肉痙攣）多見于過度疲勞、寒冷刺激和老年人晨起時發(fā)生。西醫(yī)認為是“缺鈣”，臨床多予補“鈣”治療，然效果緩慢，且有效有不效，靜注鈣劑雖能取一時之效，但發(fā)作過后很少有患者因此求治，故應用不廣泛。中醫(yī)對該癥的治療可謂療效獨到。另外，凡屬于痙攣性的痛痛，不管是橫紋肌還是平滑肌痙攣性的痛，這兩處方均有效，并且速效。

養(yǎng)腎常見5個誤區(qū)，很多人第1個就錯了

在古代的時候，由于生活水平非常低，人們常常吃不飽，穿不暖，營養(yǎng)狀況十分差，人的身體也非常虛弱，補腎的時候就會選擇一些大補的藥材，比如鹿茸、海馬和狗鞭等等。

如今時代在發(fā)展，社會在進步，生活方式已經(jīng)轉(zhuǎn)變了，不再是營養(yǎng)不良的問題了，而是營養(yǎng)過剩的問題。所以現(xiàn)在補腎不再用那些大補的藥了，而是根據(jù)具體情況慢慢調(diào)養(yǎng)！

養(yǎng)腎常見5個誤區(qū)

腎虛有兩種，一種是腎陰虛，是人體的陽氣太足，陰氣不足，如果這時候再壯陽，身體會出大問題。

另一種就是腎陽虛，說明人體的陽氣不夠，這才需要壯陽。

誤區(qū)二：身體不適就是腎虛

生活中常見的疾病很多，由于生活習慣不規(guī)律，很多人都處于亞健康狀態(tài)。

由于經(jīng)常過度勞累，很多人的身體會越來越虛弱，出現(xiàn)身體不適，有人就習慣把身體不適歸結于腎虛，一出現(xiàn)問題就開始補腎。

實際上這是非常錯誤的觀點，也是很危險的行為!出現(xiàn)身體不適要及時去醫(yī)院接受檢查治療，而不是盲目的補腎，否則很有可能加重腎臟負擔，不利于身體健康。

誤區(qū)三：補腎只是男人的事情

很多人包括大部分女性都覺得補腎是男人的事情，女人不會出現(xiàn)腎虛。其實這是不對的，女性也會腎虛，也需要補腎養(yǎng)腎。

女性出現(xiàn)腎虛，可能會導致閉經(jīng)，全身乏力甚至疼痛，不及時養(yǎng)護腎臟，會誘發(fā)腎臟疾病。

所以補腎不只是男人的事，女性朋友也要注意了。

誤區(qū)四：年輕人不用養(yǎng)腎

同樣的，很多年輕人覺得自己年輕，腎不會出現(xiàn)任何問題，也就不需要補。

事實上，補腎不是中老年人的事，年輕人也要注意對腎臟的養(yǎng)護。

如今，很多年輕人的生活是非常豐富的，經(jīng)常通宵游戲，熬夜加班，飲食不規(guī)律，導致出現(xiàn)失眠，身體疲憊，腰酸背痛的癥狀，這些都是腎虛的表現(xiàn)。

所以年輕人也不要忽視養(yǎng)腎，只要注意養(yǎng)腎補腎，才能夠增加身體免疫力，遠離更多疾病。

誤區(qū)五：補腎就是吃補藥現(xiàn)在有很多廣告都是介紹補腎的大藥，所以很多人一提到補腎，就覺得是吃保健品或補藥，補腎養(yǎng)腎是一個緩慢的過程，不能要求快速有效。

如果補藥太猛，增加腎臟的負擔，導致虛不受補，甚至會傷害到腎臟。

此外，不管什么藥都是有副作用的，胡亂吃藥會導致腎臟出現(xiàn)無法恢復的傷害，所以朋友們一定要謹慎吃補藥。

補腎牢記這3點適當吃一些滋養(yǎng)性食物對于治療腎虛會起到很大幫助，所以建議腎虛患者常吃這類食物，能夠有效預防腎虛，如排骨、桂圓、蓮子、核桃、黑米、高梁、燕麥等。

常吃這些食物不僅補腎養(yǎng)腎，還能補充營養(yǎng)，保證身體健康。

不要抽煙喝酒

腎虛的人最好不要抽煙喝酒，因為酒精會導致腎功能出現(xiàn)障礙，煙草中的尼古丁進入身體后，會殺死腎臟細胞，導致腎病發(fā)生的風險大大增加。

此外，身體瘦弱的人經(jīng)常抽煙喝酒，容易導致腎虛。

補充維生素和微量元素

建議腎虛患者多吃鮮棗、山楂、西紅柿等食物，因為這些食物中富含維生素E和維生素A，可以幫助腎臟功能的進行，對腎虛的人又很大益處。

此外青椒也是一種養(yǎng)腎的食物，不僅富含維生素，還有豐富的微量元素，經(jīng)常吃可以預防腎虛或者幫助養(yǎng)腎。