【原】大胖子到底該如何減肥？掌握瘦身3部曲，讓你實(shí)現(xiàn)身體蛻變

全球健身女主 2020-03-19

展開全文

作為一個(gè)大基數(shù)人士（超級(jí)的身寬體胖），你一定會(huì)在生活中遇到各種各樣的煩惱，比如說：喜歡的衣服永遠(yuǎn)也穿不上、喜歡的人永遠(yuǎn)也不喜歡你。大胖子到底該如何減肥？今天我們就一起來看看大基數(shù)朋友減肥的相關(guān)知識(shí)吧！了解這3大項(xiàng)，掌握瘦身的這3部曲，輕松享瘦變得苗條，讓你實(shí)現(xiàn)身體蛻變。

第一項(xiàng)：飲食篇

想要減肥，就一定要好好地調(diào)整好飲食，幫助自己擁有健康的飲食。很多人在減肥的時(shí)候，都想要選擇比較方便和快速的節(jié)食減肥法，通過節(jié)食來幫助自己進(jìn)行減肥。但是節(jié)食減肥不僅容易造成嚴(yán)重反彈和很多慢性病，還容易讓我們產(chǎn)生依賴性的肥胖問題，也就是頑固性肥胖。我們在進(jìn)行減肥的時(shí)候，不能不吃飯，反而需要注意調(diào)整自己的飲食，讓自己擁有健康的飲食。

①少食多餐

想要減肥，控制好自身攝入的飲食熱量是最重要的。要想擁有苗條的好身材，就一定要記住少食多餐，少食多餐不僅更利于消化食物，還可以幫助我們控制飲食熱量，以便于得到更好的減肥效果。

②多食用蛋白質(zhì)

想要減肥，就一定要控制熱量，而想要控制熱量，我們還可以通過多多食用高蛋白質(zhì)的食物，幫助自己燃燒脂肪以及擁有飽腹感。什么叫做飽腹感呢？飽腹感就是當(dāng)我們吃飽了以后，胃腸傳遞給大腦的感受，有了這樣的感受我們就不會(huì)再食用更多的食物了。

我們可以通過多多食用蛋白質(zhì)，通過蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，提供給身體所需要的能量，而且還不會(huì)造成我們發(fā)生負(fù)擔(dān)。

③多食用膳食纖維

很多人在控制熱量的時(shí)候，容易遇到饑餓狀態(tài)，從而更加容易食用高熱量的食物。我們可以選擇食用一定量的膳食纖維，膳食纖維吸收水分以后會(huì)膨脹，從而提供給自己一定的飽腹感。我們可以通過食用適當(dāng)?shù)纳攀忱w維，幫助自己控制飲食熱量，從而幫助自己的減肥計(jì)劃更好地進(jìn)行。

第二項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)篇

想要減肥，我們最離不開的是運(yùn)動(dòng)。我們可通過運(yùn)動(dòng)幫助自己消除脂肪，從而變得苗條。在這里我推薦給大家兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，一項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)，我們可以通過有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，幫助自己進(jìn)行減肥。

①開合跳

我們可以通過開合跳進(jìn)行減肥。開合跳對于全身的脂肪含量都具有良好的分解作用。我們在進(jìn)行開合跳的時(shí)候，需要持站姿進(jìn)行站立，雙腳微微分開，雙手垂直放于體側(cè)。在進(jìn)行開合跳的時(shí)候，我們需要記住整體的協(xié)調(diào)性，第一次跳躍的時(shí)候打開四肢，第二次跳躍的時(shí)候收回合攏肢體。建議一次進(jìn)行3組，一組進(jìn)行80個(gè)到100個(gè)。

②跳繩

我們可以通過跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。跳繩可以幫助我們?nèi)淼闹狙杆偃紵瑢τ谑直?、大腿等部位具有格外良好的作用。我們需要手持跳繩進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，手臂圓周將跳繩運(yùn)動(dòng)起來，以跳繩繞過自己正在進(jìn)行跳躍的身體，完成一次跳繩運(yùn)動(dòng)。建議一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行60個(gè)到80個(gè)。

③深蹲

深蹲屬于無氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們得到鍛煉和運(yùn)動(dòng)量，還可以幫助我們的身體消耗糖原。我們需要在進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，先采取站立。在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，需要讓身體的重心略微靠后，臀部往后靠，髖部的水平線不要高于膝部，一定要低過膝蓋部位。建議一次進(jìn)行5組，一組進(jìn)行20個(gè)。

第三項(xiàng)：新陳代謝篇

我們看了飲食和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的內(nèi)容，這兩者結(jié)合一定可以幫助大基數(shù)人群瘦下來。但是大基數(shù)人群之所以是大基數(shù)的肥胖人士，和新陳代謝是分不開的，很多人之所以肥胖正是因?yàn)閮?nèi)分泌的紊亂。所以，接下來是新陳代謝篇，讓我們一同了解新陳代謝對于減肥的作用吧。

①早睡早起

保持早睡早起、避免熬夜等不良的習(xí)慣，可以幫助我們變得苗條起來。很多人自從有了熬夜的習(xí)慣以后，反而變得更胖了，這就是因?yàn)榘疽乖斐傻幕A(chǔ)代謝率下降、內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的肥胖問題。