塌：塌腰、塌腕

扣：扣肩、扣膝

提：谷道內(nèi)提（肛門）

頂：頂頭豎項(xiàng)、舌頂上腭

裹：胯、胯、肘

縮：肩、胯

垂：肩、肘

松：肩根、胯根

起鉆落翻：起亦打、落亦打

       形意拳所有的門派訓(xùn)練都按九要做動(dòng)作，三體式、五行拳無(wú)不例外。三體式有些門派對(duì)比一下身體有對(duì)正前方的，也有向右斜45度的。然后互相說(shuō)別人站的不對(duì)。和太極拳一樣，各有各的風(fēng)格，重理不重力才對(duì)。外形不能太過刻板，不要鉆牛角尖。只要按照九要的要求站三體式，重理不重形。功夫一天一個(gè)樣。而且三體式換勁以后也不是一動(dòng)不動(dòng)的。

       開始站三體式的時(shí)候全身是一種煎熬，后腿承受了全身的大部分重量，即使是國(guó)家隊(duì)的體育冠軍也未必能站一分鐘標(biāo)準(zhǔn)的三體式。三體式有二八分前后重量比的。也有三七分的。也有一九分的，一九分幾乎前腳可以抬起來(lái)了，適合年輕的人上來(lái)就這樣猛火燉肉，哈哈，如果年齡大了，身體素質(zhì)也一般的，可以通過跑步、深蹲起立夯實(shí)好扎實(shí)的腿上功夫。有人說(shuō)形意拳不是不重視體能嗎。不會(huì)錯(cuò)了吧。沒有錯(cuò)。當(dāng)年孫存周前輩也是讓弟子跑步練深蹲的，沒有一口氣跑5公里的底子，沒有一次200個(gè)深蹲起立的基礎(chǔ)，三體式教給你也是出功慢。

       內(nèi)家拳不是靠肌肉力打人的，像意拳一樣，一代宗師王薌齋說(shuō)不要用力，要用意。意的訓(xùn)練是為了出形。內(nèi)家拳練的是勁。薛顛前輩在著作中也是這么強(qiáng)調(diào)，不要用力，用力被力拘，用氣被氣拘。我的話大家可不不信，前輩的話不會(huì)有假的。按照規(guī)矩練不要自己去找功夫，功夫自然會(huì)找你。水到渠成。