我從小練習(xí)中國傳統(tǒng)武術(shù)，練的是意拳，也叫大成拳。這個拳沒有什么招數(shù)和套路，就是兩手往胸前一抱，靜靜地站著，叫“站樁”。這是民國后期一個著名的武術(shù)家王薌齋老先生創(chuàng)立的。站樁是很多武術(shù)門派的基本功，王老先生把這種樁法單獨(dú)提煉出來，作為一種養(yǎng)生和保健的方法，調(diào)整我們的形體。這是我目前所見到的所有調(diào)整形體的訓(xùn)練方法中最簡捷、最便利，而且見效最快的一種方法。

我這給大家介紹一個最平常、最有效，也是最省時(shí)間和不占地方的樁法，叫做“渾元樁”。兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松下來，雙手在胸前環(huán)抱，慢慢地臀部往后靠，如同坐一個高凳，似坐非坐。這樣就站好了。

接著，還有一些講究：手要求掌心內(nèi)凹，十個手指張開以后，里面的關(guān)節(jié)往里面夾，外面的關(guān)節(jié)往外面頂，虎口是圓撐的，腕關(guān)節(jié)不能僵死，兩個肩膀撐開。十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。雙手如同抱抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種松而不懈。緊而不僵的感覺。頭呢，下顎稍微往回收一下，和脖子之間好好像夾住一個乒乓球；同時(shí)，感覺頭上面有跟繩子吊著。腿稍微往前彎曲一點(diǎn)，身體的全部重心落在腳掌的前三分之二處，這樣，后腳跟就稍稍抬起來了，又不能完全抬起來，要像踩著一個螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死。

姿勢固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里，體會水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什么高興想什么。就是短短的三到五分鐘時(shí)間，我們的手就會發(fā)熱發(fā)脹，里面有螞蟻爬的那種感覺，這就是“蟻行感”，說明體內(nèi)氣血的流動了已經(jīng)加快了。身體在輕微搖擺晃動的時(shí)候，如果不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢地用這個尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體的細(xì)微晃動，此時(shí)，五指的蟻行感隨著身體的晃動而尤為明顯。

雖然初站樁的時(shí)候要求比較多，但只要你站好了，要求就變得很寬松了。如果累了，可以舉高一點(diǎn)或者舉低一點(diǎn)，都沒關(guān)系，只要高不過眉、低不過臍就行了；兩手還可以左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。

這個樁就是渾元樁——大成拳里的開山第一樁。

渾元樁在形上是很簡單的，在鍛煉的初期，我們看著電視也可以做，聊著天也可以做。我經(jīng)常建議我的一些朋友，每天下班回家后看著電視這么站半個小時(shí)，什么時(shí)間都不浪費(fèi)。他們都反映說，只要站了這個渾元樁，一夜就能睡得安安穩(wěn)穩(wěn)的。有人說，渾元樁站久了會感覺后背發(fā)熱，這是怎么回事？我們都知道后背有督脈和足太陽膀胱經(jīng)，總督和統(tǒng)領(lǐng)人一身之陽氣，后背發(fā)熱，意味著陽氣被鼓動起來了，氣血循行更為通達(dá)了。在這個普遍陰盛陽虛的年代，鼓動陽氣是養(yǎng)生的根本。