|
大鳳／文 寫下這個(gè)標(biāo)題，我就想起之前流行的一個(gè)段子： “世界這么大，我想去看看?？诖鼪]有錢，哪也去不了?！?/span> 這句話用在抑郁上同樣適用。當(dāng)抑郁發(fā)作時(shí)，全世界好像只有你自己和該死的抑郁。世界再大，又和我有什么關(guān)系呢？ 然而，我想對(duì)抑郁發(fā)作的你說：親愛的，你要知道，世界遠(yuǎn)不止你和你的抑郁。 我復(fù)發(fā)了 年前，大概11月中旬的樣子，我抑郁癥復(fù)發(fā)了。 吃藥、做心理咨詢，運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)身心成長(zhǎng)……我好不容易花了3年時(shí)間才艱辛地走出來。是的，我用盡了全身所有力氣“戰(zhàn)勝”了抑郁，還似乎讓自己在抑郁中重生了：寫公號(hào)、做社群、組織并帶領(lǐng)線上共讀、回歸工作、瑜伽、攝影、旅行……身心愉悅又豐盛，好像自己的小宇宙都爆發(fā)了！ 然而，這美好的一切在前兩個(gè)月戛然而止。連這個(gè)月我過生日都喪得不行，那種糟糕的熟悉的感受又回來了…… 突然懷疑以前那個(gè)階段會(huì)不會(huì)是躁狂？但醫(yī)生說不是。 這次復(fù)發(fā)是在我擅自停藥大概2個(gè)月后發(fā)生的，那時(shí)我規(guī)律服藥已滿一年。寫到這我不得不說：既然都跨過就診吃藥這個(gè)坎（病恥感），就應(yīng)該遵醫(yī)囑；我若堅(jiān)持服藥至今，起碼這個(gè)漫長(zhǎng)寒冷的冬季不會(huì)這么難熬吧？至少我不會(huì)因?yàn)槌运庍@個(gè)問題反復(fù)糾結(jié)和責(zé)備自己。 一想到這，我就頭痛得不行。去哪？做什么？是繼續(xù)宅在家里什么都不做，還是去做點(diǎn)什么？ 已是中午，逼著自己出門了。然后向左走？向右走？去哪里干什么？要不要先吃飯？——這是抑郁的標(biāo)配，行尸走肉般無厘頭的掙扎和糾結(jié)…… 最后我又折回了家，仍然繼續(xù)什么都不想做，伴隨著腹部的隱痛。這是我抑郁的并發(fā)癥之一，沒胃口，但會(huì)餓，吃一點(diǎn)就很脹，也嘗不出什么滋味，一旦放縱自己多吃就會(huì)持續(xù)地難受疼痛腹瀉……我知道，我的胃部為我承擔(dān)了太多的負(fù)面情緒…… 哦，還有一點(diǎn)，我不敢開車了。走錯(cuò)路倒不進(jìn)庫(kù)那都是輕的，就怕在路上出事。 避免正面對(duì)抗 這幾個(gè)月來我大多時(shí)間就是任由自己?jiǎn)手２贿^多少有了點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，所以不會(huì)太過恐懼和慌張，心里也會(huì)相較之前稍微安定一些。 這種感覺，夸張點(diǎn)說，就像死過一次的人，也就不會(huì)那么害怕死亡了吧。在加上我漸漸發(fā)現(xiàn)并承認(rèn)：你越是否認(rèn)現(xiàn)狀，越和它對(duì)抗，越想逃離，就越自我消耗，適得其反。 抑郁就像泥沼，越努力掙扎卻越陷越深。當(dāng)你陷入泥沼不知道怎么出來的時(shí)候，不做無用的抗?fàn)?，起碼不會(huì)讓你迷失方向，為自己贏得必要的脫險(xiǎn)時(shí)間。 那些日子，我逼迫自己每天哪怕只做一點(diǎn)點(diǎn)事，當(dāng)然都是一些極簡(jiǎn)單的事情，起床、吃飯、掃地、散步……實(shí)在一點(diǎn)點(diǎn)力氣都沒有，就昏躺著。記得我2017年抑郁癥突發(fā)的時(shí)候，我沒日沒夜地連續(xù)昏睡了兩三天，下床的時(shí)候才平時(shí)第一次體會(huì)到什么叫“恍惚”，站都站不穩(wěn)…… 少許“正?！钡臅r(shí)候，那就是恩賜一樣的時(shí)光：有感官的感受了，做什么都是滿足安然的，比如做一頓飯、包一袋餃子、看一篇文章、陪孩子讀一本書……這些都很尋常，也持續(xù)不了多長(zhǎng)時(shí)間，但在那個(gè)當(dāng)下，我才能感受到舒適。 抑郁，就像鐘擺一樣時(shí)好時(shí)壞，來來去去，反復(fù)無常?？赡苷麄€(gè)白天都喪得不行，突然晚上某個(gè)時(shí)間你感覺好一些了，可以為自己煲一鍋湯，甚至想約個(gè)朋友聊聊天；又或者一晚上輾轉(zhuǎn)難眠，在某個(gè)下午你突然想外出散個(gè)步爬個(gè)山，感受到了陽(yáng)光和微風(fēng)…… 這些無法預(yù)期的“正?！睍r(shí)光，就像是禮物降臨，提醒自己：我還可以在某個(gè)當(dāng)下的時(shí)光里，安然且享受地活著。 我的自救：飲食和運(yùn)動(dòng) 下面具體聊聊我做了哪些來幫助自己。 1. 飲食 我的腸胃為我承受了太多的負(fù)面情緒，一旦難受了，腹部就會(huì)隱痛，這也是我一直瘦弱的原因。 抑郁發(fā)作時(shí)，我會(huì)盡量去吃悅性食物。悅性食物是純凈的能滋養(yǎng)身體的食物，比如：全麥面包、新鮮的蔬菜水果、堅(jiān)果類、豆類、發(fā)芽種子類（豆芽）…… 我的腸胃本來就不好，抑郁時(shí)沒胃口不說，還特別容易腹脹腹瀉。所以我會(huì)根據(jù)情況，一天就只吃堅(jiān)果、喝茶。身體沒有負(fù)擔(dān)會(huì)比較舒服。 在接觸到“身心成長(zhǎng)”的一些知識(shí)后，我更加相信食物對(duì)人的影響。簡(jiǎn)單說，食物都是有能量的，素食的能量最高，像鮮果蔬菜、橄欖油、堅(jiān)果、葵花籽、椰子、大豆、花生、榛子和全谷物這類食物，有著最高的振頻，約6500-10000埃，會(huì)幫助身體增強(qiáng)振頻和健康。 我愛上了嗑瓜子，它們都是向日葵的種子。我愛向日葵，向日葵是太陽(yáng)花，而宇宙中能量最高的就是太陽(yáng)了。我想我這次復(fù)發(fā)，和天氣肯定也有很大的關(guān)系。我生活的這座南不南北不北的城市，自年前至今是持續(xù)的陰雨雪和霧霾，太陽(yáng)好像失蹤了。偶有太陽(yáng)的時(shí)候，我會(huì)抓緊去曬太陽(yáng)補(bǔ)充能量，這對(duì)我來說是一件非常重要的事！ 2. 運(yùn)動(dòng) 我會(huì)盡量讓自己的身體動(dòng)起來，比如大禮拜（西藏佛教的特殊禮拜方式，也可以理解為一種運(yùn)動(dòng)——編者注）、快走。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，只要你能下床就可以去做，不需要任何其他東西，也不需要花錢。 暫且不去探究大禮拜背后的功課，就單純把它作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便易操作的運(yùn)動(dòng)方式就可以了（感興趣的小伙伴可以自行搜索了解）。每次做完大禮拜，我的身體都會(huì)暖和起來，提醒自己在這個(gè)寒冷的季節(jié)，我可以不依賴任何外物就能讓自己的身體溫暖。 當(dāng)然，其他任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極、跑步、健身……只要你覺得適合自己，你去做就可以。有力氣就多做，沒力氣就少做，但一定要?jiǎng)悠饋?。做的過程中，你的力量就在慢慢、悄悄增長(zhǎng)。 實(shí)在癱成一團(tuán)泥巴什么都不想做，那么就硬逼著自己去散步吧，哪怕只有二十分鐘。 為身邊人做點(diǎn)事情 親愛的，我感同身受你所經(jīng)歷過、或者正在經(jīng)歷的抑郁的痛苦煎熬。這份無力、糾結(jié)、自我攻擊、無力無感、生無可戀，這每一分每一秒的啃噬…… 現(xiàn)在的我堅(jiān)信每一件愛自己的小事，都在給予我們力量。我更相信當(dāng)我們學(xué)會(huì)真愛自己時(shí)，無論遭遇什么，都可以繼續(xù)溫暖前行。 如果你此刻真的不知道到底該怎么辦，什么也不想看，什么也不想聽，那么就簡(jiǎn)單地問問自己：此刻我能為我身邊的人做點(diǎn)什么？ 想到了，就去做，不管是什么，哪怕再微小，只要獲得對(duì)方的允許，就試試看！ 說到這，我想對(duì)郁友的家人誠(chéng)懇地說：當(dāng)他告訴你要為你做點(diǎn)什么時(shí)，千萬(wàn)不要拒絕。千萬(wàn)不要說，“哦，你不舒服，你去休息，我自己做”；或者，“哎呀，我什么都不需要你做，你只要照顧和恢復(fù)好自己就行了！” 你要知道，他這是在自救??！他是在找回價(jià)值感。他這么說并且能去做，就在告訴你：我正在讓自己好起來，我只是需要時(shí)間！ 所以千萬(wàn)不要切斷他自救的任何活路！千萬(wàn)不要拒絕他要為你做任何事。 那時(shí)，每天只要還能醒來，我就會(huì)問自己：我今天該做些什么？ 前天，我給兒子包他愛吃的餃子； 昨天，我快走了一個(gè)小時(shí)； 今天，我嗑了半個(gè)小時(shí)的瓜子…… 踐行愛自己 經(jīng)歷了抑郁癥，我還沒死，我堅(jiān)信是老天給我的生命課題：抑郁癥，不是讓我去死，而是讓我重新選擇換個(gè)活法。 最后，我想說，和抑郁共處，是一生的持久修行。 踐行愛自己，是這場(chǎng)戰(zhàn)役的資糧；學(xué)習(xí)和踐行愛自己，亦是一個(gè)人一輩子的功課。 現(xiàn)在，我們都還來得及。
|
|
|
