普通人一生大約1/3的時(shí)間花在睡覺上。睡覺是人體自我調(diào)節(jié)保持陰陽平衡的關(guān)鍵方式之一。白天活動(dòng)、夜間睡覺是常人的基本生活方式。

良好的睡眠，能使人身心得以充分休息，可保證精力充沛、心情愉快。如果不吃飯，人可活20天；不喝水可活7天；而不睡覺則只能活5天。

可見，睡眠是身體健康的第一基石和保障。

但隨著時(shí)代的高速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏加快，隨之而來的各方面（如學(xué)業(yè)，家庭，房子，孩子，工作，人際關(guān)系等）的壓力也越來越大，緊隨其后的是癥漸呈上升趨勢(shì)的失眠癥。

何為失眠？

西醫(yī)學(xué)上，對(duì)失眠是這樣定義的：

失眠，是指患者睡眠時(shí)間過少或者睡眠質(zhì)量下降的表現(xiàn)，臨床上可分為入睡困難、早醒和睡眠淺三種類型。

入睡困難：入睡時(shí)間>30分鐘；

早醒：入睡并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，后半夜醒后就不能再入睡；

睡眠淺：睡眠深度不夠，特別容易醒。

而從中醫(yī)角度，在《內(nèi)經(jīng)》中稱之為“目不暝”“不得眠”：

“不得臥”，是指人體不能正常睡眠而言。輕者入睡困難，能寐而易醒，醒后不寐；重者通宵不眠，數(shù)日數(shù)月如此，伴有精神疲倦，注意力不集中及頭昏、心悸、健忘、多夢(mèng)癥。

睡眠不足與疲勞密切相關(guān)，疲倦是睡眠債的直接表現(xiàn)，通常情況下，熬夜、三班倒等人的主觀感受是缺覺。也就是說睡眠長(zhǎng)度短于正常睡眠。

睡眠不足的危害

失眠雖然不屬于危重疾病，但由于睡眠時(shí)間不足，睡眠不熟，不能消除疲勞，恢復(fù)體力與精力，常常妨礙人們正常的工作、生活、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、中風(fēng)等疾病。

賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠問題專家曾對(duì)48個(gè)健康人進(jìn)行了研究。其中一組人每晚睡8小時(shí)，另一組人每晚熬夜，少睡2小時(shí)至4小時(shí)。兩周后，睡眠不足的那組人無法集中注意力，反應(yīng)遲鈍，記憶力受損。很多科學(xué)證據(jù)顯示，睡眠不足對(duì)健康有害。例如，疲勞可能導(dǎo)致肥胖。而且毫無疑問，睡眠不足還會(huì)使交通事故增加。

同時(shí)，還有權(quán)威研究表明，人們的壽命時(shí)間長(zhǎng)短與睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短有關(guān)：“每晚睡眠時(shí)間達(dá)到7-8小時(shí)的人，壽命普遍偏長(zhǎng)；每晚睡眠時(shí)間少于4小時(shí)的，有80%的人壽命不長(zhǎng)。”

可見，睡眠不足帶來的危害是多方面而且是非常嚴(yán)重的。

很多人一旦失眠，就會(huì)選擇使用安定藥物。但有關(guān)睡眠的專業(yè)人士表示，一般小劑量、短期服用安定類、匹克隆（憶夢(mèng)返）、唑吡坦（思諾思）等治療失眠的藥物，不會(huì)有記憶力減退等現(xiàn)象，所以不用過度擔(dān)憂；但如果大劑量、長(zhǎng)期服用安眠藥，可能會(huì)產(chǎn)生一系列的不良反應(yīng)，如依賴藥物、動(dòng)作協(xié)同障礙、語言困難、反應(yīng)遲鈍等，所以，需要服用安眠藥時(shí)，必須考慮適應(yīng)癥和禁忌證，謹(jǐn)?shù)泪t(yī)囑。

失眠別吃安眠藥，廚房里1種食材煮水喝，一夜好眠到天明

中醫(yī)治療失眠的方法多樣，主要有中藥治療、食療、針灸治療、耳六療法、心理干預(yù)等。許多人失眠的原因大多是沒解決神經(jīng)問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處于緊繃焦灼狀態(tài)，再或是大腦處于興奮活躍狀態(tài)，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)放松并使疲勞得到緩解。

我們這里的1種食材指的就是補(bǔ)充芝寧多糖這類的多糖活性物質(zhì)，被稱作大腦的鎮(zhèn)定劑，它是藥用赤芝提取的精華，能調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，強(qiáng)健大腦神經(jīng)，促進(jìn)松果體再發(fā)育釋放睡眠因子，增強(qiáng)心肝脾肺腎的器官功能，安五臟潤(rùn)六腑，提高機(jī)體免疫力，以及機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)對(duì)能力，阻斷失眠的惡性循環(huán)，從而能較好改善睡眠質(zhì)量。

健康助眠小課堂：

（1）保持臥室空氣流通。

“健康睡眠”的核心首先是要營(yíng)造一個(gè)合適的環(huán)境，通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇。

（2）養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律

勸導(dǎo)和幫助睡眠不好的人養(yǎng)成良好的有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，起居定時(shí)；入睡前盡量避免引起興奮的因素，如高談闊論、看情節(jié)兇險(xiǎn)離奇的小說及電視節(jié)目等。晚上睡前用熱水泡洗雙足或喝杯牛奶有助于睡眠。

（3）浴足治療失眠

把雙足浸泡于42℃~45℃的溫水中，每次約15min，要邊洗邊加熱水，以保持水溫。人的腳掌密布著許多血管，溫水刺激可使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，且水溫的刺激對(duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制，使人腦加速睡眠，并使睡眠加深。

（4）保持良好的心境，消除緊張、焦慮等不良情緒。入睡前要保持情緒穩(wěn)定，不要過多地思考事情，睡不著時(shí)也不要著急，不要強(qiáng)迫自己入睡，保持順其自然的心態(tài)。