文/阿秋

抑郁癥：療愈抑郁癥，跑步才是最好的輔助療愈方法

我的很多文章里都提到了跑步可以療愈好我們的抑郁癥，但大家卻不能認(rèn)為就僅僅拿跑步就可以治好抑郁癥說事，因?yàn)檫@是兩個(gè)概念，所以為了明確一點(diǎn)：跑步是可以輔助抑郁癥的療愈，但對于中度以上的抑郁癥，還是得依靠藥物來緩解癥狀，待癥狀得到了一定的緩解之后，我們也就有了一點(diǎn)力氣和動(dòng)力以及情緒上的復(fù)燃，那么這時(shí)去跑步，我們才能跑得動(dòng)，否則你要一個(gè)連走路都死氣沉沉的人去跑步，那是很不現(xiàn)實(shí)的。

所以，我們在面對中度以上的抑郁癥時(shí)，服藥治療是首選的方案，其二在癥狀得到緩解了，再來行使這個(gè)跑步的方法來輔助我們更快地療愈好來，只要堅(jiān)持下去，不到一年時(shí)間，大多數(shù)的中度以上的抑郁癥患者都會(huì)走向康復(fù)的。所以，從這里我們也就可以知道，要想治療好中度以上的抑郁癥，跑步它不是萬能的，千萬不要認(rèn)為不去治療，光跑步就能跑好的，要知道這個(gè)跑步跑好也得有個(gè)前提，而這個(gè)前提就是你已經(jīng)在治療了，那么此時(shí)配合跑步一起來走向康復(fù)，那將是事半功倍之效果。

很多人都會(huì)有疑問，問這個(gè)中度以上的抑郁癥得治療多久？而跑步又得跑多久？

根據(jù)我個(gè)人積累的經(jīng)驗(yàn)看，對于第一次發(fā)病的患者來說， 一般建議服藥一年左右。

在此期間同步運(yùn)動(dòng)，建議每周跑步三、四次，每次跑五公里。要想好起來，那么我們就必須在這件事情上認(rèn)真起來，以此給自己制定一個(gè)任務(wù)，那就是跑步！嚴(yán)格去執(zhí)行起來，我們會(huì)感受到自己在執(zhí)行這個(gè)任務(wù)地過程中，我們的意志力和毅力就會(huì)得到慢慢地提升，故跑步不僅僅可以輔助我們療愈好抑郁癥，還能提升我們的毅力，這是一件非常值得我們終身去熱愛的事情。

所以，在這里我強(qiáng)烈建議：“一個(gè)正在治療的抑郁癥患者，一定要找到一個(gè)挑戰(zhàn)自己毅力的運(yùn)動(dòng)，如：跑步為最佳！”

我自己就是如此好起來的，我跑步已經(jīng)跑了兩年多了，一周跑步三次左右，實(shí)在沒時(shí)間，就跑兩次或者一次，但是對于恢復(fù)期間的人來說，一周建議三次以上吧！

當(dāng)你恢復(fù)好了，運(yùn)動(dòng)可以少一點(diǎn)也沒關(guān)系，但是你得持續(xù)下去，堅(jiān)持下去，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是療愈負(fù)面、低落情緒最好的天然藥物，沒有之一。

我如今重度抑郁癥都好了一年多，快兩年了！再?zèng)]有復(fù)發(fā)過！

即便，有抑郁情緒來臨，我也不怕，因?yàn)槟侵徊贿^是正常的情緒低落而已，又何懼它？

很多人就是因?yàn)樽非笸昝?，一點(diǎn)情緒低落就認(rèn)為自己復(fù)發(fā)了，自己嚇得不得了，喪失了自我最基本的察覺和意識能力，被抑郁情緒所裹挾，而困在這個(gè)籠子里出不來！

我們在療愈的同時(shí)，也要去不斷去強(qiáng)大自己的心理素質(zhì)，如果一個(gè)人逐步變得很強(qiáng)大了，也懂得如何去察覺、分辨自己的問題了，這叫覺醒和覺悟起來！那么經(jīng)過一次治療之后，即：吃一次藥物之后，我們就能夠徹底地好起了！能夠做到這樣的人，是因?yàn)樗昧诉@個(gè)病實(shí)在是太痛苦了，所以活明白了，那么也就會(huì)去好好地去愛自己，不為難自己了，即便是有刺激，災(zāi)難等等，也看得很開，想得開了。而這，才是治愈我們負(fù)面情緒和心境低落最根本的意識和境界修為。

最后，再一次強(qiáng)調(diào)：運(yùn)動(dòng)是可以輔助療愈好我們的負(fù)面情緒、低落情緒最好的天然藥物。

每一個(gè)處在掙扎中的患者，或者已經(jīng)處在康復(fù)中的患者，都得找一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好來提升自己生命的質(zhì)量，唯有如此，你才能再次去綻放自己生命的光彩！這不是雞湯，而是方法和覺醒你的一股力量。