提高免疫力一直都是現(xiàn)代人比較關注的話題,尤其是眼下新冠病毒肺炎還在持續(xù),大家更要提高自身免疫力。說給大家羅列出提高免疫力的100個妙招,那有點不現(xiàn)實,但以下這幾招可謂簡單易學,不容錯過!

一、營養(yǎng)均衡

食物是人類賴以生存的基礎,因此提高免疫力的100個妙招之首,當然和食物相關。因為[科學合理的營養(yǎng)膳食能有效改善營養(yǎng)狀況、增強抵抗力,有助于新型冠狀病毒感染的肺炎防控與救治]1。很多女生為了保持曼妙身姿而選擇節(jié)食減肥,殊不知體內的多種維礦物質正在悄悄流逝。一旦體內營養(yǎng)缺失,細胞的功能就會受損,免疫力也會隨之慢慢下降,抵御病毒侵害的能力也會削弱。因此,大家在日常生活中要養(yǎng)成健康的飲食習慣,三餐定時、葷素搭配,攝入優(yōu)質脂肪和蛋白質,兼顧身材與健康。

二、善用多維片

如果短期內必須采取節(jié)食減肥的方式,別忘了借助多維片及時補充營養(yǎng)素,因為這些營養(yǎng)素是免疫系統(tǒng)正常運作的基礎,也是對抗病毒的保障,所以善用多維片就是提高免疫力的100個妙招之二。具體可以選擇善存復合維生素,該品牌旗下的復合維生素片富含豐富營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素分工合作,并且采用科學配比,以便促進相互吸收,比單一的營養(yǎng)素產品更有助提高免疫力。

三、規(guī)律鍛煉

規(guī)律的鍛煉也是提高免疫力的100個妙招之一,有助于提高免疫細胞的活力。而且[運動可以減少精神上的緊張,增強體質,提高自信心等正面、積極的情緒,降低沮喪、失望、害怕、擔憂等不良情緒產生]2,這種積極的情緒在緊張的抗疫期間非常重要。具體頻率可以保持在每周2-3次,這樣也能給肌肉緩沖和休息的時間,避免超負荷鍛煉。至于具體的運動項目,大家也要量力而行,從最基礎的拉伸、有氧、彈跳項目入手,切忌操之過急。

四、保證充足的睡眠

缺少睡眠的后果想必大家都很清楚,女生最常見的就是皮膚變差、容易衰老,而且變得體弱多病。男生則容易暴躁、渾身乏力、身材發(fā)福,這些其實都是免疫力低下的表現(xiàn)。因此提高免疫力的100個妙招之四就是保證充足的睡眠,這一點至關重要,千萬不要奉行“用最貴的護膚品熬最長的夜”,因為睡眠不僅關乎皮膚狀態(tài),更關乎整個免疫系統(tǒng)和健康。

五、接種疫苗

接種疫苗也是常見的能夠提高免疫力的100個妙招之一,所以此次爆發(fā)新冠病毒肺炎之后,有關專家也正在積極研制相關疫苗,以期能夠提高民眾對該病毒的抵抗力。如果近期有去非洲國家的話,最好提前接種黃熱疫苗、霍亂疫苗等,提高自身免疫力,避免感染相關病毒。

六、心情舒暢

最后要說的這個妙招,可以說是最簡單、也最不花錢的,那就是做好情緒管理,保持舒暢愉快的心情。所謂的情緒影響健康就是這個道理,提高免疫力也不例外。所以記得微笑面對每一天哦!

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參考文獻:

1、《新型冠狀病毒的肺炎防治營養(yǎng)膳食指導》,國家衛(wèi)健委

2、《新型冠狀病毒大眾心理防護手冊》,四川大學華西醫(yī)院