血管是人體的重要器官之一，心臟要通過血管來向身體各個(gè)器官傳輸血液，俗話說“血管好、壽命長(zhǎng)”，健康的血管對(duì)于身體健康來說至關(guān)重要，而人們隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能不斷下降，導(dǎo)致血管健康越來越差，特別是一些中年人，開始逐漸受到心腦血管疾病的困擾，甚至還可能會(huì)威脅到人的生命安全，所以，積極養(yǎng)護(hù)血管健康非常重要。

日本人的平均壽命在全世界是最高的，他也是有名的“長(zhǎng)壽”國(guó)家，據(jù)調(diào)查顯示，日本人男性的平均壽命可達(dá)80.98歲，女性平均壽命可達(dá)87.14歲，他們的壽命長(zhǎng)，與他們血管保養(yǎng)的好是分不開的。據(jù)調(diào)查，日本全國(guó)幾乎有60%的人沒有積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么，為什么他們的血管還能養(yǎng)護(hù)的這么好呢？

直言：日本人晚上常做這件事來“化血栓”，難怪他們的血管壽命長(zhǎng)

常做抬腳動(dòng)作

動(dòng)作一：跖屈

平躺或是坐在床上，放松，下肢伸展，緩緩勾起腳尖，與此同時(shí)吸氣，最大程度使腳尖朝向自己，保持5-10秒左右，慢慢放下，與此同時(shí)呼氣。

動(dòng)作二：背伸

平躺或是坐在床上，放松，下肢伸展，吸氣，慢慢繃起腳尖，最大程度的使腳尖朝下，保持5-10秒左右，呼氣，回到原位，放松，休息一下。

動(dòng)作三：環(huán)繞

平躺或是坐在床上，放松，下肢伸展，以腳踝不中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持最大的動(dòng)作幅度，與些同時(shí)吸氣。

若能每天晚上睡覺前，堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作30分鐘，可以有效的促進(jìn)人體的血液循環(huán)，減少血管堵塞，降低血栓的幾率，同時(shí)，常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，能有效的緩解疲勞，使人更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量，對(duì)于關(guān)節(jié)健康也是非常有利的。

養(yǎng)護(hù)血管健康，平時(shí)可以常做這個(gè)動(dòng)作，同時(shí)，生活中這幾個(gè)習(xí)慣，對(duì)于血管健康也是非常有利的，不妨經(jīng)常做一下。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

現(xiàn)代人的生活條件越來越好了，人們經(jīng)常大魚大肉、精米白面，這也給身體帶來很大的負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生高血脂、高血壓等心腦血管疾病，所以，想要血管健康，積極調(diào)整飲食是非常關(guān)鍵的，常吃一些粗糧等含膳食纖維高的食物，對(duì)于血管健康是有利的。

2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

生活中，很多人沒有喝水的習(xí)慣，常常是口渴的非常嚴(yán)重才想起來喝水，但是，平時(shí)喝水少，可能會(huì)造成人的血液黏稠，容易誘發(fā)血栓，所以，平時(shí)多喝水，能有效的稀釋血液，預(yù)防血管堵塞，遠(yuǎn)離血栓困擾。

3、避免經(jīng)常熬夜

熬夜是現(xiàn)代人常有的事，經(jīng)常熬夜，會(huì)對(duì)身體健康不利，會(huì)增加身體器官的負(fù)擔(dān)，常熬夜的人，血管更容易老化，更容易導(dǎo)致一些心腦血管疾病的發(fā)生，因此，充分休息，避免熬夜，你的血管會(huì)更健康。

4、積極戒煙戒酒

吸煙飲酒是生活中很多人都有的習(xí)慣，經(jīng)常吸煙飲酒會(huì)產(chǎn)生大量的毒素，對(duì)身體健康產(chǎn)生危害，特別是人過了中年以后，身體機(jī)能下降，若還經(jīng)常飲酒，則更容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，因此，積極戒煙戒酒，會(huì)大大降低患上血栓等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

祝您身體健康！