如果你曾經(jīng)開(kāi)始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，只是發(fā)現(xiàn)自己的體重確實(shí)在增加，那么你并不孤單，多數(shù)人都會(huì)遇到相似的問(wèn)題。體重增加并不一定意味著你做錯(cuò)了什么，也不意味著你走錯(cuò)了方向。體重增加會(huì)有一些顯而易見(jiàn)的原因。本文一只肌將帶你了解一下健身減肥過(guò)程中體重增加的五個(gè)因素。

要確定你真的在發(fā)胖嗎？

第一步是確定要獲取的是脂肪，肌肉還是水。

肌肉比脂肪更稠密，但占用的空間更少。這意味著，如果你獲得肌肉，即使減肥，體重秤的重量也可能會(huì)增加。

另一個(gè)原因是保水。有一種理論認(rèn)為，鍛煉時(shí)身體會(huì)保留水分，這不僅是身體在運(yùn)動(dòng)之后恢復(fù)的一部分，而且是一種以更有效的方式將糖原吸收到體內(nèi)的方法。

無(wú)論哪種方式，身體表面都不能告訴你，這就是為什么體重的增減并不是衡量減肥進(jìn)度的最佳方法。一種選擇是至少在一段時(shí)間內(nèi)忘記體重秤，并進(jìn)行體內(nèi)脂肪測(cè)試。你可以使用家用的脂肪秤，也可以在健身房的讓教練幫你。

為什么鍛煉了體重還會(huì)增加

如果你以不同的方式來(lái)衡量自己，并且意識(shí)到自己的方向確實(shí)是錯(cuò)誤的，那么請(qǐng)花一些時(shí)間來(lái)嘗試以下。你可能需要對(duì)飲食進(jìn)行一些小改動(dòng)以取得更好的效果。

1.攝入的卡路里太多

這看起來(lái)似乎很明顯，但是人們有時(shí)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后會(huì)吃更多的食物，以彌補(bǔ)燃燒這些多余的卡路里。你可能認(rèn)為自己正在合理飲食，低熱量的飲食，但除非你有記錄飲食攝入的熱量，否則你不知道自己真正在吃多少卡路里。

當(dāng)大多數(shù)人開(kāi)始記錄增加的卡路里時(shí)，他們會(huì)感到驚訝。結(jié)果幾乎總是超出他們的想象。保持飲食日記至少一周，使用APP或在線(xiàn)網(wǎng)站來(lái)查詢(xún)你所吃的食物和數(shù)量。

如果發(fā)現(xiàn)自己攝入的卡路里過(guò)多，可以改變飲食以減少卡路里。嘗試避免這種思維定式，因?yàn)槟阏谧鏊谐錾倪\(yùn)動(dòng)，所以可以吃任何東西。要減肥，你仍然需要監(jiān)控卡路里。

2.攝入的卡路里太少

運(yùn)動(dòng)之后不吃行不行？這看起來(lái)似乎違反直覺(jué)，但是吃的卡路里太少實(shí)際上會(huì)阻止你減肥的努力。如果熱量受到嚴(yán)格限制，人體可能會(huì)通過(guò)減慢其新陳代謝來(lái)抵消這種減少，新陳代謝緩慢會(huì)影響你的減肥。確保攝入足夠的卡路里來(lái)維持身體健康，尤其是在增加運(yùn)動(dòng)量的情況下。

3.沒(méi)有適應(yīng)的調(diào)整周期

僅僅因?yàn)槟汩_(kāi)始運(yùn)動(dòng)并不總是意味著你的身體會(huì)立即對(duì)此做出反應(yīng)。在某些情況下，人體需要自我重新校準(zhǔn)。增加活動(dòng)量和新的飲食習(xí)慣，例如攝入或多或少的卡路里，都需要身體進(jìn)行調(diào)整。

給自己幾個(gè)星期，甚至幾個(gè)月，讓你的身體對(duì)所做的事情做出反應(yīng)。你并非一夜之間就體重增加，而且你也絕對(duì)不會(huì)在一夜之間減肥。你必須大部分時(shí)間鍛煉并減少卡路里，才能真正看到明顯的變化。這意味著減肥并非總是線(xiàn)性過(guò)程。

有時(shí)你會(huì)迷失方向，然后發(fā)生某些事情，疾病或受傷，這會(huì)改變你的計(jì)劃并讓你退縮。這是正常現(xiàn)象，你必須在計(jì)劃中構(gòu)建一些內(nèi)容。

4.基礎(chǔ)性病因

如果你真的認(rèn)為自己吃的東西很少了，還做了很多運(yùn)動(dòng)，造成減肥所需的卡路里不足，那么你因該去詢(xún)問(wèn)醫(yī)生了，這可能是甲狀腺問(wèn)題，雖然并非每個(gè)人都有甲狀腺問(wèn)題，但它們可能導(dǎo)致體重增加和體重減輕的難度。

你還將要考慮到正在服用的任何可能影響身體減肥能力的藥物。請(qǐng)記住，年齡也可能是減慢體重的一個(gè)因素。不好的是，變老意味著隨著新陳代謝的改變，減肥變得更加困難。

5.沒(méi)有脂肪j減少反而得到了肌肉

如果你在開(kāi)始進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練后體重正在增加，那可能是因?yàn)槟銢](méi)有像在鍛煉肌肉時(shí)一樣快地失去體內(nèi)脂肪，這是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題。

遺傳學(xué)可以發(fā)揮作用。有些人比其他人更容易得到肌肉。如果是這樣，就不要停止訓(xùn)練。取而代之的是，你可以簡(jiǎn)單地調(diào)整鍛煉程序，以確保進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)減肥，并通過(guò)將每組次數(shù)保持在12到16之間來(lái)使力量訓(xùn)練鍛煉專(zhuān)注于肌肉耐力。

總結(jié)

不管體重增加的原因是什么，都不要放棄運(yùn)動(dòng)。如果你只是繼續(xù)前進(jìn)，這通常是一種臨時(shí)狀況，如果不這樣做，請(qǐng)不要改掉已經(jīng)養(yǎng)成的所有美好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?？紤]與志同道合的人或你的教練保持聯(lián)系，可以幫助你調(diào)整鍛煉和飲食習(xí)慣。有時(shí)，你需要做的只是一些不同的更改。感謝收看，歡迎把它分享給你的朋友，讓更多的人走出鍛煉后體重增加的困惑。關(guān)注一只肌學(xué)習(xí)更多健身知識(shí)。