本文一只肌和你練的話題是：在健身之前做不做熱身運(yùn)動(dòng)？做熱身是有好處的，也確實(shí)有實(shí)驗(yàn)表明熱身可以讓你跑得更快，跳得更高，舉得更重。雖然改善效果并不大，但是在競(jìng)技體育中差別還是很大的。 比賽中成績(jī)只差幾毫米也可能讓你和冠軍失之交臂。同樣的也有研究表明熱身的效果很小并不能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，所以這個(gè)問(wèn)題暫時(shí)不能定論。就像你生病了一樣，有些實(shí)驗(yàn)顯示熱身能預(yù)防傷病，有些就相反。

究竟熱身的效果為什么還不明確呢？主要是因?yàn)?/span>“適當(dāng)熱身”定義就比較模糊，我們不能確定怎樣的熱身才是最好的，里面的變量實(shí)在是太多了。熱身動(dòng)作，要做多久，怎么控制等，甚至熱身和正式鍛煉中間要隔多長(zhǎng)時(shí)間也是有影響的。因?yàn)檫@些因素的存在實(shí)驗(yàn)中不同的熱身方式也會(huì)導(dǎo)致不同的結(jié)果。即便如此還是要有一致的結(jié)論的，我們可以根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果改進(jìn)自己熱身方式。

第一是動(dòng)態(tài)熱身動(dòng)作能夠提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并且降低傷病風(fēng)險(xiǎn)。動(dòng)態(tài)熱身包括與正式鍛煉動(dòng)作有這類(lèi)似的動(dòng)作模式的熱身動(dòng)作，以及動(dòng)態(tài)拉伸，可以活動(dòng)相關(guān)的關(guān)節(jié)以提高活動(dòng)量，比如你想要短跑，那以慢跑熱身就是類(lèi)似的動(dòng)作。弓箭兵拉伸屬于動(dòng)態(tài)拉伸，對(duì)于硬拉來(lái)說(shuō)可以提高膝部熱身。要注意熱身動(dòng)作要符合正式鍛煉的動(dòng)作。不要在不同的鍛煉中都是用相同動(dòng)作熱身。

第二是熱身可以保持較高的體溫，尤其是你長(zhǎng)期在寒冷的地方。運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)會(huì)隨著溫度的下降而下降，更不用說(shuō)沒(méi)有熱身了，到此處可能體溫會(huì)影響血液流動(dòng)或肌肉收縮，無(wú)論如何讓身體保持暖和是很重要的。適合做一些低強(qiáng)度的熱身動(dòng)作，比如慢跑或跳繩。

我們來(lái)說(shuō)說(shuō)用得最多的是那些熱身動(dòng)作

靜態(tài)拉伸可以提高我們的柔韌性和靈活性。但他實(shí)際并不能幫你提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也不能降低傷病風(fēng)險(xiǎn)。靜態(tài)拉伸后應(yīng)該馬上進(jìn)入正式訓(xùn)練，尤其對(duì)沖刺跑或者大重量的運(yùn)動(dòng)，如果你打算沖擊一下自己的深蹲極限可以試一下，就是在做之前保持30秒的站位體前屈，或者拉伸肱四頭肌之類(lèi)的動(dòng)作。如果你有活動(dòng)度不夠的問(wèn)題那就在鍛煉前拉伸就好。在運(yùn)動(dòng)前15分鐘。

我們所說(shuō)的這些技巧主要適用于強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，比如100米沖刺、極限垂直摸高等等，對(duì)于那些中等運(yùn)動(dòng)，比如在健身房做8-15下容量型訓(xùn)練，熱身就沒(méi)那么重要了。剛開(kāi)始做1-2組的時(shí)候就算是給后面的幾組熱身了。

對(duì)于其他非最大運(yùn)動(dòng)的鍛煉也是如此。所以不要用20分鐘用大量的動(dòng)作花式去拉伸你的二頭肌，直接拿起啞鈴干就完了。還有一點(diǎn)，如果你當(dāng)前的熱身動(dòng)作對(duì)你自己有效果的話，那就直接繼續(xù)做就好了，不要太在意我今天的分享，因?yàn)槟阕约旱慕?jīng)驗(yàn)也同樣有道理。

有時(shí)候熱身起到的作用比運(yùn)動(dòng)對(duì)心理上起到的更大。最后我們到底該不該熱身，答案是必然的，也要看情況，這取決于你做什么樣的活動(dòng)和熱身對(duì)于你個(gè)人的效果。你可以按照你的經(jīng)驗(yàn)決定也可以參考這篇文章。感謝收看，歡迎留言轉(zhuǎn)發(fā)，感謝你讀一只肌的支持。