懷老大和老二我都腿抽筋了，尤其是孕晚期，起身和翻身都是困難的事情。對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣是非常關(guān)鍵的事情。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量?jī)H為479mg左右，因此，除去日常飲食，孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充元素鈣600毫克左右。 或許說(shuō)到補(bǔ)鈣，你就會(huì)想到鈣片，但其實(shí)，不僅是鈣片，從食物中攝取鈣質(zhì)，吸收效果要比吃鈣片更好一些。但有些食物看似含鈣量高，但不一定適合孕期食用。比如蝦皮中含有大量的鈉元素，孕期過(guò)量食用，可能會(huì)讓你的血糖升高；芝麻醬含鈣高，脂肪也多，過(guò)多體重增長(zhǎng)明顯。我們從這張表格可以看出，適合孕期補(bǔ)鈣的食物還是牛奶，牛奶中含有的鈣元素多，且含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)、維生素等，這些都能促進(jìn)鈣元素的消化和吸收。當(dāng)然，你也可以平時(shí)喝酸奶、奶酪、奶片、小白菜、沙丁魚(yú)等，都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。當(dāng)然，你也可以服用鈣片，鈣片的劑量和含鈣量也有差異，盡量聽(tīng)從醫(yī)生的建議，在專業(yè)指導(dǎo)下服用。有些媽媽服用的復(fù)合鈣片，其中含有維生素D，可以促進(jìn)鈣吸收，也是不錯(cuò)的選擇。值得注意的是，如果你同時(shí)也有在補(bǔ)充鐵劑，兩者要分開(kāi)，最好早上服用鐵劑、晚上服用鈣片，兩者同時(shí)吃，效果會(huì)相互抑制。Tips：懷孕后喝骨頭湯補(bǔ)鈣，是不靠譜的事情，不僅含鈣少，而且還有過(guò)多的脂肪和鹽分。其實(shí)，腿抽筋只是缺鈣的一種，還可能是由于孕媽的活動(dòng)量過(guò)大、身體負(fù)荷重等引起的，如果補(bǔ)鈣后還是腿抽筋，需要到醫(yī)院做專業(yè)的檢查。1）、經(jīng)常做伸展運(yùn)動(dòng)。在平時(shí)休息的時(shí)候，可以嘗試做伸展運(yùn)動(dòng)，比如平躺后把腿部抬高，腳趾向上伸展，這樣可以讓小腿處肌肉舒張，減輕腿部的脹痛感。2）、注意腿部保暖。現(xiàn)在很多女性會(huì)比較喜歡和習(xí)慣穿短褲、短裙，冬天也是如此。但腿部是需要保暖的，尤其是小腿處，很敏感，容易受涼。盡量多穿一些。平時(shí)減少活動(dòng)量，避免久站、久坐，舒緩?fù)炔康募∪狻?/span>3）、按摩腿部。腿部的血液循環(huán)不暢，也會(huì)引起腿抽筋。所以，在晚上睡覺(jué)前，可以按摩下小腿部、腳部，幫助促進(jìn)血液循環(huán)，有利于排出代謝物，有條件也可以熱敷一下。睡覺(jué)時(shí)在雙腳處墊抱枕或枕頭，幫助抬高雙腿。那么，如果你已經(jīng)出現(xiàn)了腿抽筋怎么辦？我懷二寶用過(guò)一種方法，還是不錯(cuò)的。孕媽可以把雙手放在桌子上作為支撐，然后雙腿站直，讓腿后部的肌肉盡量拉伸，你的髖部微微前傾并彎曲，膝蓋部位要拉直，盡量讓呼吸趨于平穩(wěn)?？梢院芸鞙p緩?fù)瘸榻畹奶弁锤?/strong>，孕媽咪們也可以試試看。總之，懷孕后腿抽筋，可能是缺鈣的原因，和孕媽咪平時(shí)的坐姿、睡姿等也有很大關(guān)系。盡量從飲食和生活習(xí)慣雙方面做調(diào)整，會(huì)比只吃鈣片效果要好的多。【本文圖片均來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵立刪】
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