很多人因為長期坐著，導(dǎo)致腿部囤積著非常多的脂肪，并且這些脂肪很頑固，極其不容易減掉，因此讓人十分頭疼。今天小編就來教大家一種特殊的訓(xùn)練方式，幫助大家輕輕松松減掉腿部的頑固脂肪，快快學(xué)起來吧！

腿部的脂肪很難減是因為流向腿部和下腹部的血液不足，使得脂肪酸不能完全地輸送到全身循環(huán)中去，從而使這些脂肪變得很頑固。但只要通過有效的訓(xùn)練，我們就可以盡可能的改善它，從而塑造比較理想的腿型。

小編今天要告訴大家的秘訣就是，在進行任何訓(xùn)練當(dāng)天的開端，都要進行100次的腿舉，因為這可以幫助你非常好地完成熱身，更好地刺激腿部肌肉。

腿舉的重量需要循序漸進，慢慢增加。訓(xùn)練的最開始你可以利用一個空架來做，然后漸漸地增加重量，但如果不想要腿部太發(fā)達的話，也可以自始至終都用空架來做，不增添任何的重量。

每天做100次腿舉可以增加訓(xùn)練者腿部毛細血管的數(shù)量，使得下半身變得更加血管化，這也就意味著，有更多的血流量來促使更多的氧氣進入腿部肌肉中去，從而軟化頑固的脂肪，達到更好的減脂效果。

要切記，每周應(yīng)該不少于四天來進行100次的腿舉訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中要采取適當(dāng)?shù)乃俣?，不能太快也不能太慢，以此來確保血液充分、持續(xù)的進入腿部。訓(xùn)練過程中可以稍微休息，但是在保持動作的前提下，而不是完全的放松。

當(dāng)然，用深蹲來代替腿舉也是完全可以的，但必須保證動作的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，才能夠得到和腿舉一樣的效果。

消除腿部頑固的脂肪是一件很不容易的事情，所以只有長期堅持下去才可以達到理想的效果。小伙伴們要想擁有精瘦的美腿，就一定要把這個特殊的訓(xùn)練動作堅持下去哦！