我相信每個愛美的女孩心中都有一個完美身材，許多人都為此付出了巨大的努力。有些人取得了成功，但更多人是失敗。為什么會失敗呢？有人說這是因為缺乏意志力或意志薄弱。然而，如果一個人需要依靠意志力堅持一件事，這是非常痛苦的，而且很難長時間堅持。痛苦的堅持往往會產(chǎn)生相反的效果，那么，有沒有可能是因為我們用了錯誤的方式，設(shè)定了不切實際的目標呢？

想健康減脂和長時間保持理想身材是大多數(shù)女生想要做好的事情，但是在做好這件事之前，我們需要清楚地知道我們想要達到什么樣的效果。換句話說，我們需要制定一個計劃。在制定計劃之前，我們必須設(shè)定一個可靠的目標，如果沒有設(shè)定目標，做什么都很難成功。

創(chuàng)建目標時，我們可以使用“SMA”原則，這三個字母分別代表具體性、可測量性和可實現(xiàn)性。

具體性

第一個字母指的是具體性，目標需要具體，必須明確，不能含糊不清，目標的具體性給了我們想象的實質(zhì)和準確的內(nèi)容，所以具體目標越清晰，實現(xiàn)的可能性就越大。有了明確具體的目標和實現(xiàn)目標的明確時限，我們就能知道訓練中會出現(xiàn)什么樣的預期結(jié)果，然后我們就可以用具體的結(jié)果作為堅持的動力。

如果目標模糊或籠統(tǒng)，像“減肥”這樣的目標沒有什么激勵價值。為了增加成功的機會，必須制定明確的目標，這些目標必須包括具體和可衡量的指導內(nèi)容。例如，“每周游泳三次，每次30分鐘，到7月1日前減掉10斤”，這些都是一個明確而具體的目標。

可衡量性

SMA中的第二個字母代表“可橫量性”，指出了建立明確測量標準的必要性，只有這樣，我們才能衡量我們在努力實現(xiàn)每個既定目標方面取得的進展。

如果目標無法衡量，那么我們就無法知道我們是否正在朝著目標前進。衡量我們的進步將有助于我們按步訓練，堅持目標日期，體驗取得成績的成就感，這種興奮可以鼓勵健身者努力工作，直到最終目標實現(xiàn)。

可實現(xiàn)性

制定的目標必須是可能實現(xiàn)的，可實現(xiàn)的目標可能具有挑戰(zhàn)性。為了實現(xiàn)這一目標，這種挑戰(zhàn)可以促使訓練者前進，但這一目標并不極端，也不會超過我們目前的體能水平。曾經(jīng)似乎遙不可及的目標也會開始離我們越來越近。只有通過關(guān)注和不懈的努力，我們才能實現(xiàn)這些目標。

目標不能太勉強或太容易實現(xiàn)，如果目標對我們來說太難實現(xiàn)了。同時，過于簡單或不需要太多努力就能實現(xiàn)的目標對訓練者來說毫無意義。與模糊或簡單的目標相比，具體而富有挑戰(zhàn)性的目標更有利于提高我們的體質(zhì)。當一個人需要付出艱苦的努力才能得到某樣東西時，成功之后的成就感會更大。因此，與簡單的目標相比，困難的目標可以激發(fā)我們的熱情。