梨形身材最大的苦惱便是下半身肥胖，這也是大多數妹子最為致命的問題，性感的小蠻腰、圓潤挺翹的臀部、以及一雙筆直的大長腿是女性身材的絕佳利器，在酷暑也可以毫無苦惱地穿上牛仔褲，肆無忌憚展現自己的身材，擁有完美的身材對一名女性來說十分重要，不僅能提升身材美感，也能讓自己變得更加自信。

下半身肥胖的主要現象有四個方面，一是大腿部積聚脂肪使腿變粗，同時有肌肉松懈的情況，二是小腿部易出現水腫狀態(tài)而逐漸變粗壯，三是腳踝則是脂肪堆積導致局部變得肥厚，四是臀部松弛扁平。

為何下半身會有肥胖問題？首先，不健康的日常作息、飲食規(guī)劃都會引發(fā)下半身肥胖，比如我們經常坐著，下半身得不到鍛煉，脂肪就更加容易積聚。其次就是遺傳問題，有些女生天生胯部比較寬，這樣的梨形身材，可以借助穿著搭配，讓身材揚長避短。

如果你是第一種情況，可以通過鍛煉去解決下半身肥胖的問題，下文的5個動作，每天做3個循環(huán)，燃燒下半身脂肪，長此以往，你也能擁有完美的身材！

第一個動作：原地登山

堅持45秒，休息20秒。這個動作可以練到腹肌、肩部、以及腿部肌群，它能提升你的心率。雙手伸直支撐在肩部下方位置，腰背部保持平直狀態(tài)，做登山跑的動作時不能上拱背部，速度平穩(wěn)進行。

第二個動作：相撲式深蹲

堅持45秒，休息20秒。你可以選擇抱著杠鈴片做負重，如果沒有杠鈴，可以選擇課本等有重量的物體，在起身的時候一定要收縮臀部肌肉，這樣可以鍛煉到股四頭肌，還有臀部肌肉。

第三個動作：側向箭步蹲

堅持45秒，休息20秒。這是一個單腿訓練動作，同樣可以選擇抱著杠鈴片做負重，右腿15秒，左腿15秒，這個動作會訓練到臀部肌肉和股四頭肌。第四個動作：交替弓步跳

堅持45秒，休息20秒。以防鍛煉過程中我們的心率下降，我們加入這個動作可以讓心率回升。一個箭步蹲，往上跳，然后下一個箭步蹲，讓腿部得到完全伸展，這樣可以多練到臀部。

第五個動作：平板支撐+交叉提膝

堅持45秒，休息20秒。這是一個核心訓練，會有一個交叉提膝的動作，這樣能練到腹斜肌，股四頭肌、以及大腿后側肌肉群。