跑步對(duì)減肥真的有效嗎？答案是毋庸置疑的，只是如何達(dá)到一個(gè)令人滿(mǎn)意的減肥效果不是每個(gè)人都能堅(jiān)持做到的。跑步減肥絕對(duì)不是一個(gè)輕松有趣的過(guò)程，它是伴隨著辛酸與痛苦的。

有的人堅(jiān)持跑步了，付出了時(shí)間和努力，但是卻遲遲看不到減肥的效果，猶如金子投向水中沒(méi)有一絲波瀾，此時(shí)的心酸誰(shuí)能感同身受呢？

人們一旦遇到依靠跑步遲不見(jiàn)效果的情況，就會(huì)放棄，其實(shí)這么做等于在否定過(guò)往的努力，我們?cè)谀睦锏沽?，就要學(xué)會(huì)在這個(gè)地方站起來(lái)，我們需要在跑步中探索有效的減肥方法和經(jīng)驗(yàn)，咬牙堅(jiān)持下來(lái)。當(dāng)你成功減肥時(shí)，你才會(huì)慶幸當(dāng)初沒(méi)有半途而廢。

1、跑步的時(shí)間和速度

很多人都誤以為30分鐘一下沒(méi)有消耗脂肪的作用，所以每天都采取45分鐘甚至1-2個(gè)小時(shí)的跑步時(shí)間。其實(shí)消耗脂肪不僅不僅取決跑步的時(shí)間，還依賴(lài)于跑步強(qiáng)度。如果在1-2時(shí)間內(nèi)，跑步的速度過(guò)慢，那么消耗脂肪是十分有限的，速度過(guò)快也會(huì)導(dǎo)致只消耗糖分，所以既要調(diào)節(jié)好時(shí)間也要把握好跑步速度。

2、飲食

邁開(kāi)了腿卻沒(méi)有管住嘴，這是減肥中最為敗筆的事情，飲食對(duì)減肥的影響不可估量。千萬(wàn)不能因?yàn)橛X(jué)得自己完成了足夠的運(yùn)動(dòng)量就放肆自己大吃大喝。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也要養(yǎng)成一個(gè)低脂健康的飲食，多食蔬菜、水果和水煮雞胸肉等。運(yùn)動(dòng)前后如果有饑餓感，必須進(jìn)行補(bǔ)充，建議是一份酸奶或者是一個(gè)香蕉。

3、端正心態(tài)

長(zhǎng)期保持跑步減肥，很少人能夠堅(jiān)持下來(lái)，也很容易在上秤的那瞬間被數(shù)值擊垮信心，面對(duì)日復(fù)一日的跑步有種望不到盡頭的感覺(jué)，無(wú)力感也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，這樣的心態(tài)是不適合跑步的，結(jié)果也會(huì)適得其反。因此，你可以通過(guò)其他的減肥方法舒緩一下心情，比如游泳、騎單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，將它們和跑步搭配在一起，也能轉(zhuǎn)換一下心態(tài)，不需要給自己太多的壓力，當(dāng)你不再刻意糾結(jié)電子秤的數(shù)值，你的減肥效果也能愈加明顯。

當(dāng)然，跑步減肥是一件不太輕松的事情，對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的人更是一個(gè)考驗(yàn)，但是想要達(dá)到減肥的目的，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，相信運(yùn)動(dòng)的結(jié)果不會(huì)讓人失望的！