現(xiàn)在很多女生的生活規(guī)律都很不健康，不喜歡運(yùn)動，吃了飯后就喜歡久坐刷手機(jī)，時間長了，肥胖這個問題就會找上門來。

特別是大腿這個位置，這里是屬于脂肪容易堆積的部位，如果你長時間不運(yùn)動，加上飯后喜歡久坐，那這里的脂肪就會增加的飛快，久而久之你就發(fā)現(xiàn)自己的腿突然變粗了，以前的褲子都很難穿上。

所以，大家在生活中要養(yǎng)成好的習(xí)慣，在吃過飯后，不要馬上坐下休息，可以散步走走消食。并且養(yǎng)成定期鍛煉的好習(xí)慣，這樣才可以讓我們的身體狀況變得更好。

接下來我會給大家介紹6組大腿的訓(xùn)練動作，所以各位不要擔(dān)心大腿太粗穿褲子不好看了，只要你堅持練習(xí)一個月，就可以讓你大腿有效的瘦下來！

第一組瘦腿動作

我們先身體站直，雙手合在一起，然后往一側(cè)張開一邊腿，打開幅度可以大點，然后做一個深蹲的動作。

大家深蹲下去后要讓自己腿部有緊繃的感覺，要感覺到自己腿部發(fā)力。

第二組瘦腿動作

我們先讓身體躺到瑜伽墊上，然后雙腳高高抬起，保持你上半身不動，開始用腿部發(fā)力，交叉擺動雙腿。

第三組瘦腿動作

這個動作接著上一個動作的姿勢進(jìn)行，我們再把腿往上抬高，最好是能達(dá)到九十度的姿勢，然后往兩側(cè)張開雙腿。鍛煉時張開速度控制好，速度不要太快。

第四組瘦腿動作

這個鍛煉動作就很簡單了，我們雙手合攏，然后雙腳往一側(cè)進(jìn)行側(cè)壓腿，側(cè)壓角度可以稍微低點，讓腳步的肌肉得到足夠的拉伸。

第五組瘦腿動作

我們讓身體往一側(cè)躺，然后一邊腳的膝蓋弓著放，壓在下面的腳進(jìn)行上下的屈伸擺動。

第六組瘦腿動作

這個動作和第三組動作有點相識，身體姿勢同樣的，然后雙腳高高抬起，往兩側(cè)打開，但是合回去后，這里還要做一個兩邊的交叉動作。

在練習(xí)中要全程用腿部發(fā)力，控制鍛煉的速度，保持好準(zhǔn)確的鍛煉節(jié)奏。

這6個訓(xùn)練動作，大家可以每個鍛煉4組，每組15~20次。

大家在訓(xùn)練中不要急躁，讓心態(tài)平穩(wěn)下來，鍛煉效果不會那么快出現(xiàn)。大家開始鍛煉前可以拍照，到了鍛煉一個月后再拍照對比下，你會發(fā)現(xiàn)自己腿部有明顯的訓(xùn)練效果。

最后提醒大家，要控制好自己的嘴，再飲食上多加控制，多吃健康的食物，不要吃煎炸的高脂肪食物。