為了減肥，健身了一段時(shí)間，可是體重一直沒(méi)有下降，是怎么回事？提起減肥兩個(gè)字，大多數(shù)女性聯(lián)想到的都是健身。但有相當(dāng)一部分女性健氣身來(lái)比登天還難，甚至在沒(méi)有堅(jiān)持鍛煉的情況下抱怨健身無(wú)效。事實(shí)上這種觀點(diǎn)可謂大錯(cuò)特錯(cuò)，覺(jué)得健身減肥沒(méi)有效果的，百分之十是沒(méi)有認(rèn)真去健身，百分之九十是沒(méi)有選對(duì)方法。

想要有效果就必須先選擇好適合自己的方法，在選方法之前要明白自己每天的健身時(shí)間有多少。如果說(shuō)每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間小于等于半個(gè)小時(shí)，那最好是多練一下高強(qiáng)度的動(dòng)作，也就是hiit訓(xùn)練，hiit訓(xùn)練可以幫助自己高效燃脂。而如果自己每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于半小時(shí)，那就完全不需要考慮hiit訓(xùn)練了。

因?yàn)樵跁r(shí)間充足的情況下完全可以按照健身的正常步驟練一遍，也就是熱身、力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、拉伸。要說(shuō)這兩種訓(xùn)練方法哪種更好？那肯定是后者了，畢竟后者在時(shí)間上就比前者有優(yōu)勢(shì)，而且后者的訓(xùn)練難度一般是慢慢遞增的，這對(duì)新手來(lái)說(shuō)比較容易堅(jiān)持。但如果時(shí)間實(shí)在是不夠，那還是選擇hiit訓(xùn)練比較好。

深度解析hiit訓(xùn)練，hiit訓(xùn)練真的有用嗎？

很多健身者都會(huì)hiit訓(xùn)練表示陌生，但這也不能怪這些他們。因?yàn)橐胪ㄟ^(guò)hiit訓(xùn)練來(lái)獲得成效實(shí)在是很困難，在hiit訓(xùn)練剛出現(xiàn)的時(shí)候是被用來(lái)當(dāng)做健身者的拔高訓(xùn)練。因?yàn)閔iit訓(xùn)練的難度很大，一般健身者吃不消，就算吃得消也不一定能把hiit訓(xùn)練中規(guī)定的動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。

當(dāng)hiit訓(xùn)練出現(xiàn)了比較長(zhǎng)的一段時(shí)間之后，減肥者突然發(fā)現(xiàn)這種方式對(duì)減肥有那么一點(diǎn)作用，故此hiit訓(xùn)練就被列入減肥者的計(jì)劃表當(dāng)中了。綜合以上所訴，hiit訓(xùn)練對(duì)減肥是有用的，但如果不是時(shí)間太緊或健身基礎(chǔ)較好的減肥者，還是請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇。

如果在時(shí)間充足的情況下怎么做有氧訓(xùn)練？有氧訓(xùn)練是整個(gè)健身訓(xùn)練的精華，對(duì)自己要求不高的人通常都是直接跳過(guò)力量訓(xùn)練從而開(kāi)始有氧訓(xùn)練的。而且有氧訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)有很多，就比如說(shuō)隨時(shí)隨地就可以做且項(xiàng)目簡(jiǎn)單等。再說(shuō)如果不是增肌者跳過(guò)力量訓(xùn)練是完全沒(méi)問(wèn)題，對(duì)減肥者而言最重要的是減肉，而不是增肌。

對(duì)于以前不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的減肥者來(lái)說(shuō)，可以先從跑步這門開(kāi)始嘗試有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榕懿绞腔A(chǔ)運(yùn)動(dòng)，就算不知道任何技巧也可以開(kāi)始跑。不喜歡跑步的減肥者也可以試試跳繩和騎行，這兩個(gè)都是不需要太多成本但效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)。

以上這些都是要靠自己汗水才能獲得成效的，現(xiàn)在就來(lái)說(shuō)一下靠吃減肥。沒(méi)錯(cuò)，就是人們口中的飲食管理。不要覺(jué)得飲食管理不重要，有時(shí)候飲食管理可是會(huì)直接決定自己減肥效果的。最好的管理方式是運(yùn)動(dòng)和飲食相配合，不要暴飲暴食也不要節(jié)食，一切攝入的食物量按照自己訓(xùn)練的強(qiáng)度來(lái)即可。因?yàn)檫@樣不僅有利于身體健康，還會(huì)在不知不覺(jué)中會(huì)自己的訓(xùn)練做了一個(gè)保障。