胖子最苦惱的是什么？作為一個(gè)曾經(jīng)的胖子，我可以明確的回答這個(gè)問(wèn)題，那就是每次買(mǎi)衣服的時(shí)候，那簡(jiǎn)直是痛苦極了，想要挑選一條適合自己的褲子簡(jiǎn)直難如登天！

腿瘦的人穿什么都好看，什么都能穿，而對(duì)于我們腿胖的人來(lái)說(shuō)，那肥壯的大象腿真是我們身材的終極殺手，我相信沒(méi)有一個(gè)人喜歡自己的腿又胖又粗！

但是又有什么辦法呢？我們?cè)囘^(guò)了那么多的瘦腿方法，但是很多都沒(méi)有效果，甚至?xí)磸?！什么瘦腿精油，什么絕食減肥法，我相信不少人都試過(guò)，最后肯定沒(méi)有得到理想的結(jié)果！

以前我也是一個(gè)腿胖的人，但是我通過(guò)跑步成功的瘦腿了，不跑步你也想瘦腿？那確實(shí)是很難的！

其實(shí)跑步是最佳的瘦腿方法，今天我就來(lái)給大家講一講如何通過(guò)科學(xué)的跑步來(lái)瘦我們的大腿和小腿？

1. 放松腿肌

如果我們跑步前不充分的放松自己的腿部肌肉，那么我們很有可能導(dǎo)致自己的腿越跑越粗！而且如果肌肉太過(guò)僵硬，跑步受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大！

我們可以通過(guò)高抬腿，轉(zhuǎn)體摸腳，前后踢來(lái)活動(dòng)腿部的肌肉，放松我們的肌肉，同時(shí)，我們也應(yīng)該拉伸自己的韌帶，防止跑步過(guò)程中巨大的壓應(yīng)力導(dǎo)致肌肉受損！

2. 髖關(guān)節(jié)要靈活

有許多人在跑步時(shí)邁腿的方法不正確，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們大腿小腿受力加大，這樣就很容易讓我們跑成肌肉腿，我們應(yīng)該用靈活的髖關(guān)節(jié)來(lái)帶動(dòng)大腿，大腿在帶動(dòng)小腿！

這樣邁腿就非常的輕松，我們的肌肉也不會(huì)緊張，這樣就可以減少肌肉纖維的受損，避免肌肉超量恢復(fù)，從而導(dǎo)致肌肉變粗，肌肉形狀變丑！

3. 跑后的處理

有很多人在跑步后直接走了，其實(shí)這很容易讓我們的大腿，小腿變粗，正確的方法是，跑完步后，我們應(yīng)該抖動(dòng)大腿和小腿的肌肉，并且讓我們肌肉的溫度下降！

然后我們要進(jìn)行肌肉的拉伸，在跑步后肌肉處于放松狀態(tài)，這時(shí)候?qū)∪膺M(jìn)行拉伸就能夠很好地塑造肌肉的形狀，讓我們的腿部線(xiàn)條更加的優(yōu)美流暢！

4. 熱水促進(jìn)循環(huán)

在我們跑完步后，我們可以用熱水充分的泡腳，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，這不僅有助于緩解腿部肌肉的疲勞，讓我們的身體快速的恢復(fù)！

同時(shí)我們用熱水泡腳，這樣可以快速的排除因?yàn)闊o(wú)氧呼吸產(chǎn)生的乳酸，這樣可以防止第二天腿部劇烈的酸痛，這對(duì)于我們跑步恢復(fù)也很有好處！

真的可以毫不夸張的這樣說(shuō)，跑步對(duì)瘦腿真的很有用！如果我們掌握科學(xué)的方法，再加上足夠的堅(jiān)持，那么我們的腿圍一定可以下降，我們一定可以收獲小細(xì)腿！