減肥路漫漫，上下求索但是到了瓶頸期，則是會(huì)讓你抓耳撓腮。在之前開始鍛煉，可以一周降低1公斤，但是到了瓶頸期，半個(gè)月，都不能降低幾百克。這時(shí)候，首先應(yīng)該恭喜你，至少你的減肥已經(jīng)是有效果的，其次也恭喜達(dá)到新的成就，到了一個(gè)新的境界。不過(guò)話又說(shuō)回來(lái)，到了瓶頸期，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法突破，體重一直在不要要的數(shù)值徘徊，這時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢？不要擔(dān)心，你可以試著這樣調(diào)整，說(shuō)不定，可以讓你體重快速掉下來(lái)哦。

在說(shuō)調(diào)整之前，我們要說(shuō)說(shuō)什么是減脂瓶頸期，雖然上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，不過(guò)正式的解釋就是每天人體的攝入能量和每天總共消耗的能量，其實(shí)是差不多的，在這種情況下，自然減肥效果不盡如人意。而且瓶頸期其實(shí)是一種身體的保護(hù)機(jī)制，在人類進(jìn)化的上萬(wàn)年歷史上，多的是饑寒交迫的年代，身體為了給日常功能，自然要儲(chǔ)存能量，讓自己在饑荒年代，可以餓得更久。當(dāng)你身體感到體重脂肪消耗過(guò)多時(shí)候，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，從而保護(hù)自己。

知道了瓶頸期原理，我們其實(shí)就知道該如何做了。一個(gè)是調(diào)整攝入能量，一個(gè)是提高支出能量，最后一個(gè)就是輔助等幫助。

首先攝入能量方面，我們可以通過(guò)改變進(jìn)食。改變進(jìn)食其實(shí)可以讓我們主食，從米飯（南方），或者面食（北方），換成五谷雜糧，這樣可以讓我們身體營(yíng)養(yǎng)均衡，更重要的是，讓我身體可以長(zhǎng)時(shí)間有飽腹感，從而減少進(jìn)食。其次可以改變一日三餐。我們改成一日午餐，在早中晚的基礎(chǔ)上，加入上午茶和下午茶。不過(guò)肯定的，一日三餐不再是以前的一日三餐了，而且每餐只能吃到七分飽哦。

其次是指出能量方面，一是可以提高運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，比如每天跑步只能跑八千米，那么可以試著緩步提升到一萬(wàn)米，或者每天跑步八千米的基礎(chǔ)上，加上事前的熱身和時(shí)候的按摩，或者有氧的基礎(chǔ)上，加上其他的力量鍛煉。這樣不僅可以讓你鞏固以前的效果，同時(shí)還能讓你身體素質(zhì)更強(qiáng)。

最后就是一些輔助雜談了。在鍛煉時(shí)候，攝入能量飲料，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，或者攝入蛋白質(zhì)，讓肌肉更快增長(zhǎng)。以及平時(shí)的休息，要早睡早起，不要通宵，不要熬夜，保證內(nèi)分泌平衡，營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣可以讓你更加享受運(yùn)動(dòng)過(guò)程，同時(shí)也讓你快速突破瓶頸期，體重降下來(lái)就不再話下了。