在我們的健身訓練中，有很多各種各樣的訓練動作，其中在我們的胸部肌肉的強化訓練中，也會有很多的訓練動作，對于那些很多的練胸訓練動作，小編我想說的是，如果我們想要去通過胸部肌肉的強化訓練，去獲得一個較好的練胸效果的話，那么對于那些很多的練胸動作，我們應該去做出一些適當的選擇，應該知道哪些動作是不該做的。

就比如這樣的一個訓練動作，如果你想要更好的練胸的話，那么就最好不要在練胸的過程中去做這樣一個動作。

這個動作就是平板啞鈴飛鳥，對于這個訓練動作，小編我不知道大家熟悉與否，或者說不知道大家在練胸的時候，有沒有做過這個動作。

對此，不管大家有沒有做過這個動作，小編我都希望大家在以后的練胸過程中，都不要再去做這樣一個動作了。

而小編我之所以不推薦大家去做平板啞鈴飛鳥，其中的主要原因有這樣2個，那么接下來，小編我就給大家介紹一下這2個原因。

一，頂峰收縮時，胸肌不會有什么壓力

我們得要知道的是，在進行一些訓練動作的時候，如果我們想要讓自己的肌肉去受到較好的刺激的話，從而有較好的訓練效果。

那么我們就需要讓自己的肌肉在頂峰收縮的時候，去受到一個較大的壓力，也就是要讓自己的肌肉去有較為明顯的發(fā)力感覺。

而我們在做平板啞鈴飛鳥的過程中，在我們的胸肌處于頂峰收縮的時候，就是我們把啞鈴舉至最高點的時候，而在這個時候，自己的胸肌幾乎是不會受到什么壓力的，沒什么感覺的。

因為我們在做啞鈴飛鳥的時候，所選取的重量不會比較大，一般都會是很小的，另外我們的雙手也很難以達到交叉的情況。

二，增大關節(jié)受傷幾率

我們得要知道的是，在做啞鈴平板飛鳥的過程中，自己的肩關節(jié)會受到較大的壓迫力，從而就會增大我們肩關節(jié)受傷的幾率。

因為在做動作的過程中，當啞鈴在最低點的時候，由于杠桿原理，我們的肩關節(jié)會受到幾倍甚至十倍的壓迫力。

另外，我們得要知道的是，啞鈴平板飛鳥這個訓練動作，并不會讓我們的胸肌去受到較好的肌肉肌肉，并且也不會讓胸肌得到較好的拉伸。

最后，小編我想說的是，在我們做一些其他練胸訓練動作的時候，會給我們比平板啞鈴飛鳥更好的練胸效果，所以是可以用其他訓練動作去代替這個動作的。