我們平時在跑步的時候往往不會很注意跑步的技巧，跑步的時候大部分人都是純粹依靠體能去跑步，很多人在跑步的時候會有一些多余的動作，讓自己的體能只能發(fā)揮出一半的效果。但是有比較好的跑步技巧的人，往往可以把自己的體能發(fā)揮出百分之八九十的效果。

就像是一輛汽車，在油量相同的時候，技術(shù)好的駕駛員往往可以開的更遠(yuǎn)。我們在跑步的時候掌握合適的跑步方法就像是技術(shù)好的駕駛員一樣，讓我們有限的體能發(fā)揮得更加出色。體能是跑長跑的基礎(chǔ)，但是技術(shù)是我們跑步能否達(dá)到很高水平的決定因素。

要說跑長跑應(yīng)該怎么跑，馬拉松選手應(yīng)該最有發(fā)言權(quán)，我們完全可以學(xué)習(xí)馬拉松選手的跑步方法來調(diào)整自己的跑步方式，這樣做有很強的提升效果。直接觀摩馬拉松運動員跑步，也是一個非常好的方法，這樣可以讓我們避免很多跑步的誤區(qū)。

第一點，跑步的時候動作技術(shù)。很多人都相信一件事，那就是跑步的時候一定要前腳掌落地，最早有這樣的傳言是因為跑步的時候沖擊力很大，容易對身體有很大的沖擊力造成關(guān)節(jié)損傷，所以用踝關(guān)節(jié)幫助我們緩沖這樣的壓力。

但是我們可以去找一個馬拉松運動員的跑步動作剪輯，你會發(fā)現(xiàn)根本不會有人在長跑的時候可以采用前腳掌落地的方法，原因就一個，是在太消耗體力了。而且我們在進(jìn)行長跑的時候不像進(jìn)行短跑，短跑運動員全部都是前腳掌落地的。

兩種跑步方式差異非常的大，短跑的時候需要的是長時間的，可持續(xù)性的，節(jié)省體能是最重要的。所以在長跑的時候，節(jié)省體能邁出最大的步幅是非常重要的事情。所以我們需要注意的是，跑步的時候是全腳掌落地，而且邁腿的時候用腰髖腹的力量把步幅加大，而不是單純依靠腿部力量。

具體的動作細(xì)節(jié)我們可以找一個馬拉松跑步的視頻觀察，在跑步的時候，馬拉松運動員上半身幾乎沒有什么晃動和起伏，但是腿部動作非常的大，把體能幾乎運用到極致。

第二點，跑步的節(jié)奏。我們在跑步的時候很少有人會注意節(jié)奏問題，只有那些有跑步經(jīng)驗的人會知道，如何控制自己的跑步速度，讓自己每分鐘跑過的路程大致相同。我們在跑長跑的時候長時間穩(wěn)定速度是很重要的，頂級的馬拉松運動員可以讓自己每五公里所用的時長大致相同。

除此之外，跑步的時候控制步幅和步頻也很重要。對于跑步新手來說小步幅高步頻是很重要的，因為這樣可以節(jié)省體能，而且高步頻跑步可以幫助我們利用肌肉的彈性，一般一分鐘一百八十步這樣的步頻是非常時候跑馬拉松的，可以比正常的跑步節(jié)省近一半的體能。

對于跑步有經(jīng)驗的人來說，可以嘗試?yán)醚y的力量，增加自己的跑步步幅，這樣在跑步的時候就可以做到又快又輕松。