在訓(xùn)練中講究的并不是動作，而是訓(xùn)練的技巧和身體的狀態(tài)，想要訓(xùn)練效果更好，那么你就必須知道動作不是越多越好，想要效果能夠得到強化，需要學(xué)習(xí)的還有很多，比如技巧在訓(xùn)練中的握距，雙手的姿勢都是不同的，里面有很多的細(xì)節(jié)，我們要學(xué)會去了解這些細(xì)節(jié)，才能夠讓自己的手臂更加強大。

你想要手臂變得強大，那么就必須打造肱二頭肌和肱三頭肌，多做練習(xí)這兩個肌肉的動作，同時要增強對肌肉的泵感，做一些超大潛力的超級組，通過不斷的挑戰(zhàn)和訓(xùn)練，讓肱二頭肌和肱三頭肌充滿泵感。

第一：仰臥杠鈴臂屈伸

在做仰臥杠鈴臂屈伸的時候，要平躺在仰臥的位置，手臂與地面垂直。當(dāng)降低杠鈴的時候，肘部要彎曲，桿位于頭部的下方，保持手臂不動，收縮三頭肌，伸展肘部，同時以弧形的軌跡舉起杠鈴，在整個過程中不要讓手臂搖擺，要確保手臂一直沒有借力。在最頂部的時候可以保持兩到三秒的收縮，但是時間不要太長，因為時間太長容易鎖定肘關(guān)節(jié)。然后再慢慢的下降杠鈴，這樣就可以增加肌肉處于張力狀態(tài)下的時間，從而有效地刺激肌肉生長。

第二：錘式彎舉

在做錘式彎舉的時候，要站直挺胸，雙手各握住一個啞鈴，要確保手臂在身體兩側(cè)完全伸展。保持肘部靜止，收縮二頭肌，其中所有的精力都要感受肌肉的發(fā)力。當(dāng)啞鈴到達(dá)最高點的時候。要保持兩到三秒的收縮，這樣可以讓肌肉一直處于張力狀態(tài)，可以增加肌肉的泵感，同時也會讓肌肉內(nèi)部有額外的撕裂，促進了肌肉的生長。慢慢地將啞鈴放回到起始位置，兩只手可以一起練習(xí)，也可以先練習(xí)一側(cè)，再練習(xí)另一側(cè)，通過交替練習(xí)也可以有效地刺激肌肉。

第三：窄距臥推

仰臥在長凳上，抓住杠鈴，握距比肩略窄，然后慢慢的放下，直到杠鈴碰到胸部，肘部不要貼緊身體，確保注意力完全集中在肌肉上，不要停留太長的時間。要把杠鈴慢慢的返回到起始位置，這樣可以讓你的肌肉一直處于泵感狀態(tài)，如果到達(dá)頂峰，可以感受肌肉的收縮，讓你的大腦和肌肉建立一定的聯(lián)系，做到念動一致。