許多人認(rèn)為跑步減肥是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，但是一旦你陷入跑步的誤區(qū)，無論你如何跑步，都是徒勞的。

如果你能避免4個(gè)跑步誤區(qū)，相信你很快就能成功減肥，正確的跑步方法可以加快你的減肥速度。

一，控制跑步速度

有些人認(rèn)為跑得越快，燃燒的脂肪就越多，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法，跑步相當(dāng)于無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，如果你變成一條小粗腿，想要減掉腿部脂肪就更加困難了。

跑步時(shí)要掌握好速度，慢跑可以幫助你更快燃燒脂肪，讓你的腿變瘦。跑得快容易疲勞，而且體重也不會(huì)下降，這只讓你對(duì)減肥失去信心，所以掌握跑步速度非常重要，一般建議6-8公里/小時(shí)

二，控制跑步時(shí)長(zhǎng)

跑步減肥不是時(shí)間最短越好，也不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，如果你想快速減肥，光靠跑步是不夠的。跑個(gè)15分鐘只會(huì)讓你的身體流失水分，而不是燃燒脂肪。據(jù)統(tǒng)計(jì)，如果你一次慢跑40分鐘，大約一周就能減掉1斤體重。

跑步也不適合跑太長(zhǎng)時(shí)間，這對(duì)你的膝蓋和身體來說都吃不消。

三，跑步后沒有及時(shí)拉伸肌腱

許多人沒有跑步后拉伸肌肉的習(xí)慣，拉伸肌肉是為了放松和伸展腿部肌肉。長(zhǎng)期跑步會(huì)讓你腿部肌肉充血，如果你不拉伸肌肉，就很容易形成肌肉腿，這就更難減脂了，還會(huì)影響你的個(gè)人形象。跑步后拉伸可以讓你的腿變得更苗條，并幫助你持續(xù)燃燒脂肪。

四，無法控制飲食

減肥主要通過兩個(gè)方面來控制：飲食和運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)做到了，卻還是無法減肥，那這就是飲食的問題了。如果你跑步的時(shí)候還大吃大喝，或者零食不斷的話，那么就不要再浪費(fèi)力氣跑步了，這汗水就當(dāng)白流了，少吃高熱量的食物，只要你能控制卡路里的攝入少于卡路里的消耗，那你的體重肯定就能下降。