正如許多人都想找一份“錢(qián)多事少離家近”的工作一樣，大多數(shù)人想在健身運(yùn)動(dòng)中想達(dá)到增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行的的效果。那么，有沒(méi)有可能讓他們同時(shí)進(jìn)行呢？今天這篇文章就來(lái)討論下這個(gè)問(wèn)題。

增肌和減脂少健身最重要的兩個(gè)目的，增肌需要卡路里過(guò)剩來(lái)增加體重和瘦體重，而減脂需要卡路里缺失來(lái)減少體重和脂肪。

通常我們會(huì)選擇其中一個(gè)進(jìn)行訓(xùn)練，幾個(gè)月后再交換，這樣循環(huán)往復(fù)。

然而，一些專家建議，肌肉和脂肪可以同時(shí)增加和減少，也能取得成果。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，同時(shí)增加肌肉和減少脂肪是非常有可能的，因?yàn)樗麄兊纳眢w在增加瘦體重和減少身體脂肪方面有很大的改善空間。

特別是對(duì)于超重的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，他們肌肉量低，脂肪含量高，即使每天都有熱量缺口，也能在再減少脂肪的同時(shí)增加肌肉。但是如果你已經(jīng)沒(méi)有這種“新手光環(huán)”了，是很難達(dá)到這種效果的。

此時(shí)，就需要進(jìn)行調(diào)整，或者按照健身專家所說(shuō)的，將肌肉強(qiáng)化和脂肪減少訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。

有很多方法可以結(jié)合，例如，兩周增肌訓(xùn)練后進(jìn)行一周的減脂，另一種方法是增肌減脂每天切換。有人說(shuō)這種訓(xùn)練可以改變你的蛋白質(zhì)利用率(P-ratio是指食物蛋白質(zhì)被消化和吸收后在體內(nèi)的利用程度)。

也就是說(shuō)，你身體轉(zhuǎn)化為瘦體重或脂肪的比例(那些蛋白質(zhì)利用率高的人將轉(zhuǎn)化為更瘦的體重，而那些蛋白質(zhì)利用率低的人則相反

在飲食方面，一些人建議每周包括一次“欺騙餐”，而另一些人建議每天保持熱量平衡，同時(shí)進(jìn)行耐力訓(xùn)練。還有人建議是進(jìn)行耐力訓(xùn)練來(lái)增加熱量，心肺訓(xùn)練或休息日來(lái)增加熱量。簡(jiǎn)而言之，不要長(zhǎng)時(shí)間增肌或減脂，在體重相對(duì)穩(wěn)定的情況下，完成增加肌肉和減少脂肪。

對(duì)于上述大部分內(nèi)容，其實(shí)現(xiàn)的可能性已得到科學(xué)驗(yàn)證。事實(shí)上，與單獨(dú)的增肌減脂階段相比，同時(shí)增肌和減脂引起的生理變化并不顯著。