哈嘍，大家好～

在每天的生活中，大家有沒有算過有多少時間是和手機一起度過的？

手機對于我們來說，是每天相處時間最長的伙伴，不管是吃飯、上班，它幾乎無時無刻不陪著我們，甚至在睡前也都要看一眼它...

長時間刷手機，除了影響頸椎、視力，也影響著雙手和手腕的活動。很多人手機拿久了，明顯會感覺手指僵硬，手腕酸痛。

想要緩解雙手僵硬酸痛的問題，除了要減少看手機的時間，要避免長時間一個姿勢握著手機，多活動雙手手指和手腕，緩解出現(xiàn)的手部問題。下面就給大家推薦幾個簡單有效的保護雙手的練習。

動作一：

四角板凳的姿勢準備，反轉手指讓指尖指向膝蓋的方向，手腕內(nèi)側超前；

保持背部始終平直的狀態(tài)，調(diào)整重心前后移動，直到手腕和手臂能夠接受的范圍；

反復前后移動重心，手臂內(nèi)側和手腕都會得到很強的拉伸，重復20次這樣的練習。

注意事項：在練習過程中，讓掌根的位置始終和地面貼合在一起。肩膀始終遠離耳朵，如果手肘壓力過大，可以稍微彎曲手肘。

動作二：

雙手合十，慢慢搓熱手掌，接下來用溫熱的右手掌和手指抓住左手的手指，再慢慢向上提拉；

幫助放松手指和手掌，在抓住手指的時候，可以稍微用一點兒力度，左手的手指手掌放松即可；

10-20次之后，換另一只手重復這樣的練習。

注意事項：現(xiàn)在每天洗手無數(shù)次，手上的皮膚太干，在做這個練習的時候，可以在手上涂上護手霜，即幫助放松了雙手，還可以滋潤手上的皮膚。

動作三：

保持任何舒服的姿勢，雙手大大張開，同時沿著指尖伸直手指；

接下來讓大拇指在內(nèi)，其余四指在外，將雙手攥成拳頭，停留一小會兒，接下來再次將雙手張開；

如此反復練習20次，會感覺雙手微微發(fā)熱。

注意事項：在練習過程中，可以配合呼吸的節(jié)奏，手指分開的時候，盡可能讓相鄰的兩根手指分開到最大。

動作四：

用雙手的大拇指，按住食指的近節(jié)指骨，也就是靠近手掌指節(jié)，其余手指放松；

之后再依次按中指、無名指、小拇指的近節(jié)指骨，通過這樣的練習幫助活動手指；

可以重復幾輪這樣的練習。

注意事項：練習完之后，將雙手像彈鋼琴一樣再次去放松手指和手掌。

在日常生活中，除了要按摩雙手，最主要的是不要長時間保持一個姿勢，比如看手機的時候、敲電腦的時候，每隔1小時提醒自己適當活動雙手、轉動手腕，防止出現(xiàn)“手機手”。