現(xiàn)在握著手機(jī)的你，是不是正保持著下圖的這個(gè)姿勢(shì)？

睡前玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣，幾乎遍布各個(gè)年齡層。對(duì)于許多人來說，結(jié)束了一天的忙碌，靠在床頭刷手機(jī)、看電視，是一天中最舒心愜意的時(shí)刻。

但是，這樣一個(gè)“舒服”的姿勢(shì)，正在慢慢損傷你的健康。

3個(gè)“痛苦”找上你

一、影響睡眠質(zhì)量

很多人喜歡在睡覺前玩手機(jī)，刷微博、聊微信、看抖音，或者追劇，雖然很愜意，但是對(duì)睡眠和健康的影響卻很大。

睡前玩手機(jī)不僅會(huì)破壞睡眠，還會(huì)引發(fā)睡眠拖延，造成入睡困難，還會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁醒來。而且很多電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)改變褪黑素的釋放，導(dǎo)致生物鐘錯(cuò)亂，降低睡眠質(zhì)量。

所以，自制力不好的人，在睡前要算好自己玩手機(jī)的時(shí)間，十一點(diǎn)之后，少玩手機(jī)或是不玩手機(jī)，能更好地的入睡。

二、誘發(fā)頸椎病

如果長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)玩手機(jī)，對(duì)脊椎是有一定的損傷的。

睡前玩手機(jī)大多并沒有注意姿勢(shì)，多是隨著慣性的耷拉著脖子、背部彎曲，久而久之，就會(huì)誘發(fā)頸椎病。

要知道頸椎的重要性非常大，一旦因?yàn)?strong>長(zhǎng)時(shí)間躺著玩手機(jī)，出現(xiàn)了過度彎曲、扭曲狀態(tài)。

并且很多年輕人得了頸椎病，多是經(jīng)常玩手機(jī)的“低頭族”。

三、導(dǎo)致皮膚暗沉，顯老

在昏暗的環(huán)境中，屏幕的亮度照到臉部的皮膚，容易導(dǎo)致面部皮膚出油、毛孔堵塞、容易長(zhǎng)痘痘等，長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)還會(huì)容易導(dǎo)致皮膚黑色素沉淀，從而形成斑點(diǎn)。

所以，不要熬夜玩手機(jī)，這對(duì)皮膚的傷害是很大的，還可能會(huì)導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)粗糙、干裂、掉皮等現(xiàn)象，嚴(yán)重影響顏值。

每天保持充足睡眠，幫助身體更好的進(jìn)行代謝，身體就會(huì)更加健康，肌膚狀態(tài)就會(huì)更好。

并且，長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)會(huì)出現(xiàn)雙下巴喔~~

低頭玩手機(jī)的時(shí)候，脖子承受的壓力較平常更大。保持低頭的姿勢(shì)，會(huì)使表皮細(xì)胞衰老加快，頸部皺紋加深。

此外，重力和低頭施力會(huì)對(duì)脂肪有一個(gè)牽引，造成皮膚松弛，導(dǎo)致下頜松弛，容易形成雙下巴。

綜合以上，睡覺之前的1個(gè)小時(shí)最好不要玩手機(jī)，一是手機(jī)的亮度，容易刺激我們的眼睛，讓頭腦保持清醒。

二是玩手機(jī)會(huì)讓大腦保持高度的興奮，一旦閉上眼睛，就會(huì)在腦海里一直回想剛剛手機(jī)中玩過的東西，或者看過的電視劇，這樣只會(huì)讓你越來越睡不著。

睡前非要玩手機(jī)應(yīng)注意這些

? 手機(jī)屏幕中心與眼睛保持在同一高度，使頭部保持垂直位。這樣不容易給頸椎增加壓力。

? 夜間玩手機(jī)，為了降低眼睛的負(fù)荷，最好調(diào)整手機(jī)屏幕的對(duì)比度，或者打開夜間模式。

? 睡前玩手機(jī)一定要開燈，不要在黑暗中玩手機(jī)。

? 眼睛感覺疲勞時(shí)，可以做一下眼保健操，或者閉目休息緩解一下眼疲勞的不適。

? 戴耳機(jī)也不能超過一個(gè)小時(shí)，會(huì)影聽力。

? 連續(xù)躺著玩手機(jī)超過30分鐘，最好起來活動(dòng)一下，換換姿勢(shì)。

床上玩手機(jī)，這些須謹(jǐn)記

一、避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)

左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯臥則易對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

二、不要開臺(tái)燈玩手機(jī)

身體在晚上十一點(diǎn)半后會(huì)開始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果開著臺(tái)燈，額外的光源就會(huì)擾亂身體正常的分泌，影響代謝，長(zhǎng)此以往不利健康。

三、不要玩手機(jī)超過一個(gè)半小時(shí)

睡前玩手機(jī)很容易忘記時(shí)間，錯(cuò)過了讓身體休息的最佳時(shí)間，影響身體新陳代謝。所以建議大件，睡前玩手機(jī)的時(shí)間盡量控制在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)。

手機(jī)雖好，切勿貪玩；小玩怡情，久玩?zhèn)怼?/p>