意志力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)，只有在大腦和身體同時(shí)作用時(shí)，你才有力量克服沖動(dòng)。

01 訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力

現(xiàn)在的科學(xué)告訴我們，大腦可以像肌肉一樣訓(xùn)練。

例如，成人堅(jiān)持每天訓(xùn)練記憶力25分鐘，大腦里控制注意力和記憶力的區(qū)域就會(huì)連接得更緊密，記憶力會(huì)增強(qiáng)。

越來越多的科學(xué)研究表明：通過訓(xùn)練大腦也能增強(qiáng)自控力。

在家里布置陷阱來挑戰(zhàn)“我不要”，比如：你可以在抽屜里放一些巧克力。

也可以設(shè)置一些“我要做”的障礙，比如：堅(jiān)持早起，堅(jiān)持鍛煉身體。

你還可以做一件更簡單且無痛的事——冥想。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得更擅長冥想，還會(huì)提升你的自控力，提升注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。

專注呼吸，是一種簡單有效的冥想，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力。

每天進(jìn)行五分鐘大腦訓(xùn)練冥想，最好選擇一個(gè)固定的時(shí)間，在一個(gè)安靜的環(huán)境中進(jìn)行深呼吸五分鐘，在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上，當(dāng)你開始走神時(shí)，重新集中注意力。

02 訓(xùn)練身體，增強(qiáng)意志力

一種快速提高意志力的方法是放慢呼吸，將呼吸頻率降低到每分鐘4到6次。

放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度，有助于你的身心重壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。深呼吸幾分鐘之后，你就會(huì)感到平靜，有控制感，能夠克制欲望，迎接挑戰(zhàn)。

鍛煉，這是科學(xué)家找到的自控力良藥。對于起步者來說，鍛煉對意志力的效果是立竿見影的。

15分鐘的跑步鍛煉，就能一定程度抵制巧克力、香煙等等產(chǎn)生的誘惑。鍛煉的長期效果更加顯著。

改善心情、緩解壓力的最有效的鍛煉方式是每次五分鐘，而不是每次幾小時(shí)。

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