肺者，相傅之官。

良好的心肺功能，是長(zhǎng)壽的基石。

然而，諸多習(xí)慣，都會(huì)損害肺臟健康。

其中，吸煙，首當(dāng)其沖，嚴(yán)重?fù)p害肺臟。

肺，主一身之氣，是氣體交換場(chǎng)所。

香煙燃燒后的有害氣體，吸入肺部，會(huì)損害肺部纖毛功能。

并且，多種有害物質(zhì)，還會(huì)誘發(fā)肺部細(xì)胞基因突然，增加罹患肺癌的幾率。

長(zhǎng)期大量吸煙，吸煙指數(shù)超過400的人，都是肺癌的高危人群，需格外注意。

吸煙者，肺不好，睡覺會(huì)有3個(gè)異常，若沒有，說明肺保養(yǎng)得還不錯(cuò)

1：睡覺時(shí)，咳嗽加劇，甚至咳醒

肺，主氣，司呼吸。

白天呼吸正常，晚上咳嗽加劇，甚至睡覺時(shí)被咳醒，說明肺部已嚴(yán)重受損，此時(shí)，一定要考慮戒煙了。

2：胸悶，半夜被憋醒

心肺功能良好，才能保證氣體交換良好，從而呼吸順暢，胸廓發(fā)達(dá)。

睡覺時(shí)，胸悶加重，甚至被憋醒，一定要警惕心肺功能嚴(yán)重受損了。

3：凌晨3-5點(diǎn)易驚醒

凌晨三點(diǎn)到五點(diǎn)，是肺經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)，人體都會(huì)進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

如果，經(jīng)常在此刻醒來，說明你的肺氣不足，或是氣血虛了。

吸煙者，如果經(jīng)常在這個(gè)時(shí)間段醒來，一定要注意保護(hù)肺部了。

吸煙者，養(yǎng)肺臟，多補(bǔ)一物，吃二白，飲三水，做好四個(gè)字

即：補(bǔ)充維生素。

吸煙的人，損害肺部健康，而肺部自我修復(fù)，離不開營(yíng)養(yǎng)素的幫助。

吸煙會(huì)快速消耗體內(nèi)的抗氧化素、維生素，而氧化物質(zhì)又會(huì)有所增加。

補(bǔ)充維生素，如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，尤為重要。

其中，維生素C，是一種水溶性的維生素，可有效的避免過氧化作用，同時(shí)還可減少吸煙者的吸煙沖動(dòng)。

吃二白

1、白蘿卜

白蘿卜，味略帶辛辣味，可清熱化痰，下氣寬中，緩解咳嗽。

此外，還含有豐富的維生素C和維生素A，能起到抗氧化之效。

經(jīng)常吃點(diǎn)白蘿卜，有助于肺部健康，還可以緩解咽喉不適。

2、山藥

山藥，營(yíng)養(yǎng)豐富，具有滋補(bǔ)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力之效。

并且，山藥含有一些粘液物質(zhì)，對(duì)于肺部健康，十分有益。

燥易傷肺津，此時(shí)，山藥，是滋陰養(yǎng)肺之上品，不妨多吃點(diǎn)。

飲三水

1、茶水，潤(rùn)肺生津

肺，喜潤(rùn)惡燥，多飲茶水，可潤(rùn)肺生津，促肺排毒，大有益處。

苦苣地節(jié)茶，泡水喝，可潤(rùn)肺、排毒，養(yǎng)護(hù)肺部健康。

用蒲公英、苦苣根、地節(jié)、桔梗，搭配在一起，泡水代茶飲即可。

地節(jié)，養(yǎng)陰生津佳品，質(zhì)柔而潤(rùn)，益五臟，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。

桔梗，入肺經(jīng)，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等，對(duì)于肺部健康十分有益。

蒲公英，具有“天然抗生素”的美稱，可廣譜殺菌，是“八大金剛”之一，可幫助對(duì)抗炎癥，改善咽炎、扁桃體炎等。

苦苣根，泡水喝，可清熱解毒，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體排毒。

這幾種，搭配在一起，泡水喝，潤(rùn)肺、利咽、生津、養(yǎng)心、排毒，是潤(rùn)肺養(yǎng)心不錯(cuò)的代茶飲。

2、梨水，止咳潤(rùn)肺

冰糖和雪梨，一同煮水飲用，即可。

雪梨，是秋季常見的水果，很好的潤(rùn)肺生津、止咳化痰。

冰糖，有潤(rùn)肺止咳、化痰去火之功，二者合用，能很好的潤(rùn)肺止咳。

3、銀耳百合水，滋肺益氣

銀耳、百合、冰糖，一起煮水湯飲。

銀耳，性溫潤(rùn)，性平，味甘，滋肺益胃、補(bǔ)氣和血、美容嫩膚，不僅可滋陰補(bǔ)氣，同時(shí)還可扶正固本。

百合，有潤(rùn)肺清心，養(yǎng)陰安神之功。二者一起煮湯水，可潤(rùn)燥清熱，有效改善肺部功能。

做好四個(gè)字

第一字：戒

堅(jiān)持戒煙，尤為重要。

戒煙一周后，肺部纖毛開始再生，呼吸能力也會(huì)相應(yīng)增加。

戒煙三月后，纖毛恢復(fù)正常，就能有效清除死亡和受損細(xì)胞。

戒煙1年后，肺功能逐漸增強(qiáng)。戒煙10年后，肺癌風(fēng)險(xiǎn)比吸煙者降低一半。

第二字：呼

深呼吸，增強(qiáng)肺活量。

清晨起床后，到陽臺(tái)，或空氣比較清新的室外，練習(xí)深呼吸。

經(jīng)常練習(xí)深呼吸，不僅可吐故納新，促進(jìn)肺部排濁，還可增強(qiáng)肺活量。

深呼吸時(shí)，盡量采用腹式呼吸，即吸氣時(shí)，小腹微向外張，呼氣時(shí)，小腹內(nèi)收，調(diào)養(yǎng)心肺功能。

第三字：動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可提升肺功能。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，鍛煉肺活量，促進(jìn)肺部健康。

伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后，用腹部帶動(dòng)來呼吸，能增加肺容量。

擴(kuò)胸，可疏通肺部經(jīng)絡(luò)，松弛肌肉組織，促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺泡雜質(zhì)排出。

每天堅(jiān)持鍛煉10～20分鐘，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

第四字：笑

笑一笑，心情好，可宣肺。

精神調(diào)攝，對(duì)于肺部健康，也十分重要。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“悲則氣消”，“憂愁者，氣閉塞而不行”。

說的就是，過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或?qū)е路螝膺\(yùn)行失常。

所以，調(diào)養(yǎng)肺部健康，在心態(tài)、情緒上，也要做好自我調(diào)整。

經(jīng)常大笑，能宣肺，有益肺部健康。

大笑會(huì)使得心情變好，減少抑郁、悲傷等，有益肺部健康。

大笑時(shí)，能使肺擴(kuò)張，還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，有益肺部健康。

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