支招居家學(xué)，有勁、有趣，有效率！學(xué)生、家長(zhǎng)都努力

張福濤lu70kpm9 2020-02-22

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“宅家學(xué)”模式已經(jīng)啟動(dòng)，許多同學(xué)的“家庭小教室”已經(jīng)“開(kāi)張”啦。

已經(jīng)在家“漚”了十幾天的同學(xué)們，一些人開(kāi)始懷念學(xué)校生活、懷念和老師同學(xué)們一起的日子，無(wú)法靜下心來(lái)！

一些初高三同學(xué)面臨中高考，只剩下100多天的“最后沖刺”卻趕上延期開(kāi)學(xué)！如何保證功課不落下？

這里整理了同學(xué)們可能存在的8個(gè)問(wèn)題，嘗試幫同學(xué)和家長(zhǎng)解決！

面臨中高考，感覺(jué)緊張又不知從何學(xué)起？

★ 建議：學(xué)會(huì)時(shí)間管理，提高學(xué)習(xí)效率 ★

制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)會(huì)時(shí)間管理

建議同學(xué)們制訂切實(shí)、可行、效的學(xué)習(xí)計(jì)劃，將知識(shí)點(diǎn)強(qiáng)化、細(xì)化、條理化，全面提升綜合實(shí)力、整體水平。利用“空中課堂”“網(wǎng)課”等信息化手段實(shí)現(xiàn)“停課不停學(xué)”。大家不妨按照在學(xué)校的作息時(shí)間安排上下課，家庭作息時(shí)間表和學(xué)校的一致，有助于保持狀態(tài)，將來(lái)復(fù)課時(shí)也會(huì)瞬間滿血復(fù)活的！

遵循認(rèn)知規(guī)律，提高學(xué)習(xí)效率

可以利用自己一天中精神最好的時(shí)候?qū)W習(xí)弱勢(shì)學(xué)科，學(xué)習(xí)一段時(shí)間需要換一門(mén)學(xué)科“換換腦”。根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，每天也要及時(shí)復(fù)習(xí)，可以在晚上睡覺(jué)之前，快速總結(jié)一天的學(xué)習(xí)效果和成果，有利于加強(qiáng)鞏固。

增加儀式感，進(jìn)入狀態(tài)不走神

在家過(guò)于隨便，躺著學(xué)、趴著學(xué)……這種狀態(tài)不管在身體還是大腦上都是最不集中的狀態(tài)。建議大家穿好衣服、鞋子，提前準(zhǔn)備好上課時(shí)所需的學(xué)習(xí)文具、錯(cuò)題本、筆記本等，端坐在板凳上，收起其他與上課無(wú)關(guān)的東西，不要影響效果。學(xué)習(xí)的儀式感可以讓學(xué)生快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高自身專(zhuān)注力。

排除干擾因素，不給自己“溜號(hào)”機(jī)會(huì)

在家學(xué)習(xí)最容易被分散注意力。除了家長(zhǎng)要為孩子營(yíng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境之外，同學(xué)們自律是很重要的。尤其是不能很好管理自己的同學(xué)，更要排除一切干擾。比如，把書(shū)桌上與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的東西都移走；聽(tīng)課前關(guān)閉各種即時(shí)通軟件及其他與聽(tīng)課沒(méi)有關(guān)系的網(wǎng)頁(yè)等，以免各種信息及廣告跳出打斷聽(tīng)課思路。

在家對(duì)著屏幕學(xué)習(xí)，如何“身臨其境”？

★ 建議：用好線上工具，建立“生生”“師生”互動(dòng) ★

不懂及時(shí)提問(wèn)，切勿堆積問(wèn)題

線上學(xué)習(xí)最大的難點(diǎn)就是“及時(shí)反饋，當(dāng)場(chǎng)釋疑”。學(xué)校里的學(xué)習(xí)是集體學(xué)習(xí)，而在家里只有自己一個(gè)人，更需要獨(dú)立思考。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，老師的監(jiān)督指導(dǎo)會(huì)有很大的削弱。建議同學(xué)們?cè)诩覍W(xué)習(xí)時(shí)，建立和老師以及同學(xué)的良好溝通，遇到不懂的知識(shí)點(diǎn)，要及時(shí)請(qǐng)教老師和同學(xué)，別讓問(wèn)題堆積。另外，主動(dòng)和老師交流學(xué)習(xí)進(jìn)程，對(duì)自己也能起到監(jiān)督作用。

小組伙伴多監(jiān)督，量化激勵(lì)自主學(xué)

同學(xué)們可以組成學(xué)習(xí)小組，互相激勵(lì)、監(jiān)督，遇到困難互相幫助。網(wǎng)課的資源可以重復(fù)使用，也有助于學(xué)生嚼碎知識(shí)點(diǎn)。制定好每天上課、復(fù)習(xí)、做作業(yè)的時(shí)間表，上完一節(jié)課打一個(gè)勾，給予自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)，以督促自己完成全部學(xué)習(xí)任務(wù)。

學(xué)會(huì)自我約束，準(zhǔn)確評(píng)估狀態(tài)

線上學(xué)習(xí)絕不是“學(xué)過(guò)就算”，它對(duì)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力提出了很高的要求。有的同學(xué)看完網(wǎng)課就干其他事情了，但有的同學(xué)會(huì)進(jìn)行課后溫習(xí)，做題鞏固，自我評(píng)估學(xué)習(xí)的效果，這樣一來(lái)，收獲肯定有所不同。建議大家上完網(wǎng)課別急著去玩，通過(guò)老師或者自己找來(lái)的練習(xí)題，對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握程度進(jìn)行自我評(píng)估，精準(zhǔn)定位自己的薄弱環(huán)節(jié)，攻克不足，提升自我。

在家除了上網(wǎng)課，不知道該怎么學(xué)？

★ 建議：思考未來(lái)有時(shí)機(jī)，自主學(xué)習(xí)快樂(lè)多 ★

這次疫情中，政府、新聞媒體、醫(yī)療、科研、企業(yè)、民間團(tuán)體等，各行各業(yè)的專(zhuān)業(yè)人才，利用自己的專(zhuān)業(yè)知識(shí)為抗擊疫情。同學(xué)們不妨給自己出道題——這些專(zhuān)業(yè)和行業(yè)帶給自己的思考和啟發(fā)是什么？

尋找自己的興趣愛(ài)好

如果對(duì)自己的興趣愛(ài)好有些懵懂的想法，可以利用這段時(shí)間大量閱讀相關(guān)書(shū)籍，或者看相關(guān)的電影或紀(jì)錄片，或者做些手工、廚藝，也許從中可以拓展自己的興趣愛(ài)好。

制定計(jì)劃巧安排

先思考這段時(shí)間的學(xué)習(xí)目標(biāo)，把它具體細(xì)化出來(lái)，安排好具體內(nèi)容和相應(yīng)的時(shí)間安排，并且按照所制定的具體安排去執(zhí)行，每天晚上進(jìn)行自我對(duì)照、自我評(píng)價(jià)和自我督促。

善用資源提能力

同學(xué)們可以充分借助各種資源平臺(tái)，開(kāi)拓視野，整合學(xué)習(xí)，提高綜合學(xué)習(xí)能力。譬如將閱讀與信息處理、繪畫(huà)表達(dá)相結(jié)合，制作圖文并茂的閱讀筆記；將理化知識(shí)學(xué)習(xí)和實(shí)驗(yàn)相結(jié)合，動(dòng)手做做科學(xué)實(shí)驗(yàn)；也可以進(jìn)行藝術(shù)體驗(yàn)和創(chuàng)作，提高藝術(shù)修養(yǎng)和審美表現(xiàn)能力。

在家靜不下心，做事提不起勁怎么辦？

★ 建議：正念練習(xí)來(lái)靜心，安安穩(wěn)穩(wěn)度假期 ★

分析狀態(tài)找原因

疫情期間，同學(xué)們?nèi)粘Ｉ顑?nèi)容的單調(diào)而程序化，擔(dān)心自己或家人被傳染的恐懼，因?yàn)樯眢w不適而產(chǎn)生疑病，過(guò)度關(guān)心海量信息而感到精疲力竭等等……家長(zhǎng)可以幫孩子找到情緒問(wèn)題的原因，對(duì)自身狀態(tài)有一個(gè)較全面的認(rèn)識(shí)，從而對(duì)癥進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，安穩(wěn)度假。

規(guī)律生活安身心

同學(xué)們可以選擇如何度過(guò)自己的24小時(shí)，通過(guò)有規(guī)律、有計(jì)劃的生活可以幫助他提升自己內(nèi)在的掌控感。計(jì)劃中要包括必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，聽(tīng)音樂(lè)，和家人朋友聊天，繪畫(huà)，運(yùn)動(dòng)，寫(xiě)作以及有限制地使用手機(jī)等。

正念練習(xí)來(lái)靜心

同學(xué)們可以進(jìn)行正念練習(xí)。正念練習(xí)有4步驟——

第1步，深呼吸：慢下來(lái)，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長(zhǎng)的腹式呼吸；

第2步，感受當(dāng)下：感覺(jué)一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動(dòng)動(dòng)手指頭和腳趾頭。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，或者哼唱你喜歡的童年歌曲；

第3步，改變：站起來(lái)，伸展一下身體，走動(dòng)走動(dòng)。給自己留幾分鐘，安靜地坐一會(huì)兒；

第4步，補(bǔ)充能量：如果你覺(jué)得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點(diǎn)急，你可能是餓了或者渴了。暫停一下，花五分鐘時(shí)間休息一下，喝一點(diǎn)溫水，或者吃一點(diǎn)健康的小吃。

整天無(wú)所事事，感到空虛無(wú)聊怎么辦？

★ 建議：生活作息有規(guī)律，全家活動(dòng)趣味多 ★

生活規(guī)律作息好。

在延期開(kāi)學(xué)期間，如果一味放任自我、晝夜顛倒，不僅無(wú)益身心，更會(huì)得不償失。所以，家長(zhǎng)一定要提醒孩子——首先要做的就是為自己制定一份規(guī)律、合理的作息時(shí)間表，保持規(guī)律合理的作息，是應(yīng)對(duì)焦慮和無(wú)聊的良方。

課內(nèi)學(xué)業(yè)不能放

休息好之后，同學(xué)們不能放松學(xué)習(xí)，尤其是對(duì)即將面臨中考高考的同學(xué)們來(lái)說(shuō)，跟隨學(xué)校的網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，定制自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，保持一定的學(xué)習(xí)狀態(tài)，至關(guān)重要。

課外拓展不能忘

學(xué)累了，可以把愛(ài)看的書(shū)、紀(jì)錄片、豆瓣高分電影等拿出來(lái)好好品味，勞逸結(jié)合、增長(zhǎng)見(jiàn)聞兩不誤。還可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，如學(xué)校公眾號(hào)發(fā)布推薦的在家鍛煉方式，也可以下載Keep App，持之以恒進(jìn)行練習(xí)。

全家游戲歡樂(lè)多

隨著科技與電子產(chǎn)業(yè)的不斷推陳出新，現(xiàn)在很多適合全家一起完成的游戲都可以投屏到電視上，不妨來(lái)一場(chǎng)親子挑戰(zhàn)賽！除此之外，還有許多傳統(tǒng)又不乏新意的室內(nèi)游戲值得嘗試！

孩子跟電子產(chǎn)品“難舍難分”，家長(zhǎng)怎么辦？

★ 建議：電子產(chǎn)品雙刃劍，合理應(yīng)用才是理 ★

合理使用電子產(chǎn)品

家長(zhǎng)要讓孩子認(rèn)清他對(duì)電子產(chǎn)品的真實(shí)需求，據(jù)此制定強(qiáng)度合理的電子產(chǎn)品使用計(jì)劃，給孩子3天的適應(yīng)期，在計(jì)劃試運(yùn)行階段要做優(yōu)化和調(diào)整。為了更好地履行計(jì)劃，也可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍┆?jiǎng)懲。讀書(shū)、做練習(xí)時(shí)要把手機(jī)關(guān)閉或者從身邊拿走，保持“人機(jī)分離”。

善用電子產(chǎn)品功能進(jìn)行自我監(jiān)控

很多電子產(chǎn)品一般都有使用時(shí)間的統(tǒng)計(jì)功能，讓孩子每天睡前關(guān)注一下自己的使用情況，評(píng)估一下自己的使用表現(xiàn)，做好自我監(jiān)督。有些軟件具有定時(shí)和健康保護(hù)功能，也可以在使用前設(shè)定一下，讓軟件陪孩子一起監(jiān)督。還可以使用鬧鈴功能做一些重要的提醒。

關(guān)注電子產(chǎn)品的學(xué)習(xí)功能

電子產(chǎn)品上有很多幫助學(xué)習(xí)和促成長(zhǎng)的軟件，家長(zhǎng)要建議孩子們將注意力集中到這些軟件上，但要切記不要長(zhǎng)時(shí)間忘我的使用。軟件植入廣告的時(shí)候，不妨閉眼或者眺望遠(yuǎn)方。任務(wù)完成的時(shí)候，做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或者吃些東西調(diào)劑。還有很多學(xué)習(xí)網(wǎng)站值得去體驗(yàn)一下，比如慕課、研究性學(xué)習(xí)自適應(yīng)平臺(tái)等等。

親子溝通代替線上交流

很多同學(xué)過(guò)度使用電子產(chǎn)品是出于在家感到孤獨(dú)感。借此全家在家之際，正是親子溝通的良機(jī)。可以發(fā)起一些有趣的家庭話題，讓親子溝通代替線上交流。比如召開(kāi)家庭會(huì)議、打打撲克、一起做家務(wù)、一起看新聞、共讀一本書(shū)等等。

孩子對(duì)未來(lái)產(chǎn)生思考，但不知所措怎么辦？

★ 建議：根據(jù)自我特點(diǎn)，進(jìn)行生涯規(guī)劃 ★

給自己定一個(gè)目標(biāo)

家長(zhǎng)讓孩子想一想自己以后想上什么樣的學(xué)校，從事什么樣的職業(yè)，這個(gè)目標(biāo)需要怎樣的積累；理想的職業(yè)要怎樣的學(xué)科優(yōu)勢(shì)，孩子目前可以為這個(gè)目標(biāo)做些什么樣的努力。

分析人生榜樣的生命故事

家長(zhǎng)可以給孩子推薦一些人物紀(jì)錄片或者人物傳記，繪制他的“生命線”，探索人生榜樣的成長(zhǎng)經(jīng)歷。

眼前的例子也有很多，比如多跟孩子講講鐘南山院士等人的抗疫事跡。鐘南山，84歲，不僅拉響了警報(bào)，還奔赴武漢前線。黃錫璆，79歲，設(shè)計(jì)了火神山醫(yī)院，讓中國(guó)又創(chuàng)造了一大奇跡。李蘭娟，73歲，帶隊(duì)抵達(dá)武漢說(shuō)，“我沒(méi)考慮什么時(shí)候回來(lái)”?！?yàn)橛心嫘姓邲_在前線，我們才能安心守在后方。告訴孩子，別人為我們負(fù)重前行的時(shí)候，我們不能忘了成長(zhǎng)。學(xué)習(xí)，是現(xiàn)在能做的最好的事情。好好學(xué)習(xí)，將來(lái)有一天我們才能真正報(bào)效祖國(guó)。

進(jìn)行SWOT分析

家長(zhǎng)可以建議孩子通過(guò)自我反思，也可以通過(guò)采訪父母、老師和同學(xué)，了解和審視自己的優(yōu)勢(shì)和不足。完成下面的SWOT(強(qiáng)勢(shì)、弱點(diǎn)、機(jī)遇和威脅）分析，在分析之后，找到自己需要發(fā)展的能力和特長(zhǎng)，督促自己朝著理想的人生邁進(jìn)。

孩子有焦慮恐慌情緒，家長(zhǎng)怎么辦？

★ 建議：感到慌張很自然，正向思維有必要 ★

做好防護(hù)措施，增強(qiáng)自我保護(hù)的信心

給孩子講講新冠肺炎的有關(guān)科學(xué)知識(shí)和有效的防護(hù)措施，并認(rèn)真做好防護(hù)。關(guān)注官方發(fā)布的信息，減少未經(jīng)證實(shí)的信息輸入，可以降低對(duì)疾病的過(guò)度擔(dān)心和焦慮。

嘗試積極思維，提高問(wèn)題應(yīng)對(duì)能力

當(dāng)出現(xiàn)“嗓子痛、偶爾咳嗽”的現(xiàn)象時(shí)，除了擔(dān)心“我是不是感染了病毒”，還可以啟發(fā)孩子再問(wèn)幾個(gè)問(wèn)題，“我擔(dān)心的問(wèn)題是實(shí)際存在的嗎？”“秋冬季節(jié)本來(lái)是感冒高發(fā)期，此時(shí)去醫(yī)院妥當(dāng)嗎”；“如果真的發(fā)生了擔(dān)心的事情，我可以做什么應(yīng)對(duì)它？”，建議孩子查閱權(quán)威機(jī)構(gòu)自檢指南，使用可靠的就診方式等。

列出“愉快清單”，并努力執(zhí)行

做一些平時(shí)讓自己開(kāi)心愉快的事情，或者想做去沒(méi)時(shí)間做的事情，例如玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，刷一部平時(shí)因?qū)W業(yè)繁忙而沒(méi)空追的網(wǎng)紅劇、享受一起宅在家的美好時(shí)光、幫家長(zhǎng)做做家務(wù)等，不要讓自己太閑，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。

焦慮情緒來(lái)襲，嘗試各種身心放松法

孩子可以選擇如何度過(guò)自己的24小時(shí)，通過(guò)有規(guī)律、有計(jì)劃的生活可以幫助他提升自己內(nèi)在的掌控感。計(jì)劃中要包括必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，聽(tīng)音樂(lè)，和家人朋友聊天，繪畫(huà)，運(yùn)動(dòng)，寫(xiě)作以及有限制地使用手機(jī)等。

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來(lái)自：張福濤lu70kpm9 > 《學(xué)習(xí)方法》

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