提高記憶力的4個小習(xí)慣：

1、為了睡好和睡足，固定自己的睡覺和早起的時間，并堅定實行，養(yǎng)成習(xí)慣。

我們在睡眠時，大腦不會休息，而是在把白天取得的情報信息進(jìn)行取舍選擇，只留下大腦認(rèn)為重要必要的情報并保存固定下來的作業(yè)。

早稻田大學(xué)研究戰(zhàn)略中心的教授枝川義邦的研究顯示，不從健康角度考慮，只是單純從記憶角度思考的話，為了提升記憶力的最適睡眠時間，每天6小時半~7小時半是必須的。

2、學(xué)習(xí)時咀嚼口香糖。

咀嚼的行為，在各種方面上都會對大腦產(chǎn)生Plus的影響。

* 促進(jìn)流入大腦的血流，活性化神經(jīng)活動

* 刺激承擔(dān)著記憶定著的重要作用的海馬體

* 活性化大腦知的領(lǐng)域的前頭前野，能比較明顯地提升學(xué)習(xí)時的集中力

* 還能起到放松身心的效果

3、定期切換&改變學(xué)習(xí)場所。

記憶的科學(xué)分類中，還有“意思記憶”和“故事記憶”的分類方式。

“意思記憶”指的是有意思地去記的內(nèi)容，“故事記憶”指的是隨著時間·場所·感情等體驗附隨而來的記憶。

一般來說，我們在學(xué)習(xí)時的記憶，99%都是“意思記憶”。

但是實際中，“故事記憶”的效率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于“意思記憶”，所以大腦科學(xué)家們都提倡在學(xué)習(xí)中，把“故事記憶”的要素導(dǎo)入學(xué)習(xí)本身，道理也在這里。

代表性的“故事記憶”的方法，比如“諧音記憶”，邊運動邊記憶等等。

4、把想要記住的情報信息，積極地進(jìn)行知識輸出行為。

讓記憶變成穩(wěn)固的長期記憶，不只是通過一味地暗記，一味地看等的知識輸入，更重要的要依靠回顧復(fù)習(xí)，寫、讀、討論、說明，test，提問回答等的知識輸出方式，來達(dá)到確實理解記住和能想起的程度。

教育學(xué)家的齊藤孝在其著作《百分百記??！1分鐘的輸出學(xué)習(xí)法》中談到了知識輸出的訣竅：

關(guān)于學(xué)習(xí)后的輸出，你需要定出恒久的規(guī)則，那就是在任何學(xué)習(xí)段的間隙，你要進(jìn)行“40秒~1分鐘的所學(xué)內(nèi)容的要點說明”。

你要請誰聽自己的說明，或者沒人的時候，你要假定誰在面前聽我說，你需要讓這個假定的人，從完全不懂的狀態(tài)，變成能完全明白的狀態(tài)，想清楚自己應(yīng)該怎么說明，然后以此為目標(biāo)。

很明顯，如果自己都還沒有理解的所學(xué)知識，那么想要在短短1分鐘內(nèi)說明清楚，幾乎是沒法完成的任務(wù)。

所以，有感覺自己記憶力低下的社會人、學(xué)生都可以試著先從這4個小習(xí)慣開始改變和提升自己的記憶力。