自從“猝死”的新聞?lì)l頻曝光后，“熬夜”成了人們離不開的話題。

經(jīng)常有人疑問“到底幾點(diǎn)睡才能算得上是熬夜”？

答：從媽媽喊你睡覺的那一刻起。

大家都知道，自然界萬物，無論植物、動(dòng)物，甚至是病毒，都有”休眠“周期，人類也不例外。

睡眠對(duì)萬物來說有點(diǎn)潤(rùn)物細(xì)無聲的感覺，它自然而然的來，我們水到渠成的睡，然后再帶著充沛的精力醒來，是不是感覺很和諧？

所以，歸根揭底，不是人類因?yàn)樗X舒服才選擇睡覺，而是因?yàn)橐槕?yīng)自然。

對(duì)于絕大多數(shù)人，睡眠的時(shí)間占據(jù)一生時(shí)間的1/3，當(dāng)然了眾所周知的愛因斯坦、達(dá)芬奇、魯迅甚至突破世界熬夜之王的案例，這些人可能睡覺時(shí)間很少，但這也不過是幸存者偏差，畢竟大多數(shù)人長(zhǎng)時(shí)間不睡，自己都扛不住了。

說白了，睡眠像水、食物、空氣一樣，是人體賴以生存的需求，長(zhǎng)期得不到規(guī)律又充足的睡眠，身體勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)多種不適。

一、肥胖、皮膚疾病?

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管淤堵，代謝變差，從而使皮膚暗黃、長(zhǎng)斑、冒痘以及皮膚衰老。

同時(shí)，長(zhǎng)期失眠也會(huì)導(dǎo)致控制食欲的消脂蛋白濃度下降，從而使人食欲大增，最終因身體攝入過多熱量而肥胖。

二、心臟負(fù)擔(dān)重，罹患心臟病?

在睡眠不足的情況，內(nèi)臟得不到規(guī)律地調(diào)整，體內(nèi)廢氣無法通過睡眠正常排出，心臟負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高。

三、免疫力下降?

良好的免疫力需要良好的精神支撐，經(jīng)常熬夜、失眠，人體的精神就會(huì)跟不上，感冒、胃腸疾病以及過敏性的疾病都會(huì)攻克免疫力之墻。

順著”熬夜“，可能不少人會(huì)說，自己不熬夜，但是失眠導(dǎo)致的睡眠不足也讓人幾近崩潰。

改善失眠的方法有多種，大家可以試試這些：

一、睡前運(yùn)動(dòng)?

生活和工作中我們常常都是久坐辦公室，身體得不到足夠的鍛煉，壓力也得不到及時(shí)的釋放。壓力激素囤積在肌肉里會(huì)導(dǎo)致身體乏力，心情焦慮。在身心都處于負(fù)面的狀況下，入睡就會(huì)發(fā)生障礙。

所以，我們可以在晚上做一些運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、打球，讓肌肉得到伸展，釋放出肌肉中的壓力激素，使人在輕松的狀態(tài)下進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)不可以太劇烈，最好是安排在睡前三小時(shí)前，防止身體因運(yùn)動(dòng)過于亢奮，導(dǎo)致更難入睡。

二、睡前泡腳?

使腳部保持溫暖，血管才會(huì)擴(kuò)張，從而睡眠的潛伏期就會(huì)縮短。

同時(shí)，讓腳步接觸溫?zé)岬乃梢詤f(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度，使緊張的神經(jīng)松弛下來，更有助于入睡。

但是泡腳水的溫度不宜過熱，保持在40度左右最佳，泡腳時(shí)間控制在15-20分鐘即可。

三、睡前喝牛奶?

一般人知道喝牛奶可以補(bǔ)鈣，促進(jìn)骨骼的健康，其實(shí)牛奶中含有色氨酸，它是睡眠荷爾蒙的主要成分，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有很大幫助。

另外，牛奶含有微量的嗎啡類物質(zhì)，這個(gè)物質(zhì)有一定的鎮(zhèn)定催眠作用，也是促進(jìn)身體迅速入睡的有效成分。

但是睡前喝牛奶不宜喝太多，喝太多牛奶反而會(huì)引起消化問題，影響睡眠。

四、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備?

現(xiàn)在，人們使用電子設(shè)備都很頻繁，尤其是一天下班后，趟床上，總會(huì)刷手機(jī)。

殊不知，電子設(shè)備屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)妨礙到入睡以及睡眠的質(zhì)量，睡前刷手機(jī)，很有可能越刷越睡不著，所以睡前盡量避免玩手機(jī)，如果避免不了，可以將手機(jī)屏幕亮度降低。

關(guān)于”睡眠“，睡多久對(duì)人體最有利？幾點(diǎn)睡最有利？

其實(shí)并滅有準(zhǔn)確的說辭，畢竟要尊重個(gè)體差異，但是無論怎樣，規(guī)律又充足的睡眠無疑是身體健康的基本。

對(duì)于網(wǎng)上瘋傳”器官排毒表“，在小康醫(yī)生看來也不過是扯淡。

身體的器官不可能都等到特定的時(shí)間進(jìn)行排毒工作的，倘若那樣，和中國有時(shí)間差的地區(qū)怎么辦？

都等北京時(shí)間排毒？