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生活中很多糖尿病患者，一天也能走到1萬(wàn)步，但對(duì)控制血糖并沒(méi)有幫助。 要想走路降血糖，是有竅門(mén)的！
1. 餐后60～90分鐘去走路 降糖最好的步行時(shí)間是在餐后90分鐘進(jìn)行，餐后60分鐘次之，而餐后30分鐘步行降糖作用最差。 持續(xù)步行30～40分鐘降糖效果明顯。每分鐘走120步降糖效果好。 2. 每天都走，效果更好 糖尿病患者每周至少進(jìn)行步行鍛煉150分鐘。如每周運(yùn)動(dòng)5天，則每次30分鐘；如每周步行鍛煉3～4次，則步行時(shí)間需延長(zhǎng)至40分鐘，或加快步行速度。 不推薦運(yùn)動(dòng)間隔超過(guò)3天。如身體條件允許，堅(jiān)持每天步行最為理想。 3. 走后不必須要累 如果運(yùn)動(dòng)后一點(diǎn)兒疲勞感也沒(méi)有，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議高擺臂，大步走。 如果在步行后明顯疲勞感在20～30分鐘內(nèi)消失，次日沒(méi)有或僅有輕度疲勞感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適。 如果運(yùn)動(dòng)后疲勞感持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，甚至次日早晨仍覺(jué)四肢酸軟沉重、周身乏力，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，需要適當(dāng)降低。
4. 鍛煉前別忘做拉伸 糖尿病患者在正式步行鍛煉前，先慢走5～10分鐘，使體溫升高，以減小肌肉的黏滯性，增加肌肉的伸展性和彈性，然后再進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。 步行后不要立即進(jìn)入安靜狀態(tài)，應(yīng)通過(guò)放慢步行速度，逐漸停下來(lái)，促使血液循環(huán)逐漸恢復(fù)正常。 堅(jiān)持步行者應(yīng)注重對(duì)疲勞的腿部肌肉進(jìn)行按摩放松，從腳、小腿至大腿。 試試看，這樣步行是否能幫你降低血糖吧！
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