摘要：一個(gè)具體而簡(jiǎn)單的行為，會(huì)給您的生活帶來(lái)很大的改變！

誰(shuí)都沒(méi)料到2020年會(huì)以這樣的方式開(kāi)啟。一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情，打亂了所有人的新年Flag，以至于有不少人把自己的新年愿望變成了“重啟2020”。

雖然2020無(wú)法重啟，但我們的計(jì)劃和目標(biāo)能夠重新設(shè)定，而且我們還能用一些簡(jiǎn)單可行的方法，來(lái)改變我們的生活。

例如，積極心理學(xué)家說(shuō)，只需要做一件事情，就可以讓您在新的一年里，幸福感蹭蹭蹭往上漲，實(shí)現(xiàn)新年新氣象！而且還能提高免疫力！這件簡(jiǎn)單易行利人利己的事情就是——表達(dá)感恩。

讀到這里，可能您會(huì)說(shuō)這是早已聽(tīng)膩的陳詞濫調(diào)?？赡苣鷷?huì)很失望，因?yàn)槲也](méi)有說(shuō)出什么驚天大發(fā)現(xiàn)，也沒(méi)有給出一個(gè)神奇的方法來(lái)終結(jié)您所有的煩惱。

但是，請(qǐng)不要僅僅因?yàn)槟缇吐?tīng)說(shuō)過(guò)，就以為不值得去實(shí)施。也不要僅僅因?yàn)樗且粋€(gè)簡(jiǎn)單的、幾乎是常識(shí)性的概念，就認(rèn)定實(shí)施了也不會(huì)有啥不同。

事實(shí)上，積極心理學(xué)界各項(xiàng)有趣的研究都表明：讓自己處于一種對(duì)所擁有的一切都心懷感恩的心態(tài)中，有助于提高您的幸福感，帶來(lái)各種生理和心理上的益處。

首先，感恩是一種積極的情緒，它從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是愉悅的，并且會(huì)帶來(lái)其他的積極情緒，例如快樂(lè)和滿足。

第二，感恩往往會(huì)促使人們表現(xiàn)出親社會(huì)行為，這對(duì)幫助者和接受者都有好處。

第三，除了上述短期的好處，感恩還與持久的身體、心理和社會(huì)受益有關(guān)。

例如，經(jīng)常感恩的人往往表現(xiàn)出更好的心腦血管健康水平、更好的免疫功能、更低的壓力水平、更高的睡眠質(zhì)量、對(duì)生活更高的滿意度、在工作中更有動(dòng)力，并且有更強(qiáng)大的人際關(guān)系和社會(huì)支持系統(tǒng)。

在感恩的各個(gè)成分中，表達(dá)感恩是行為部分，是指人們對(duì)幫助過(guò)他們的人表達(dá)感激之情。現(xiàn)有的心理研究表明，僅僅是口頭表達(dá)感恩，都足以產(chǎn)生明顯的積極效果：

例如，在一項(xiàng)對(duì)年輕人的研究中，把被試隨機(jī)分配到3個(gè)組中，執(zhí)行不同的任務(wù)：

第一組：對(duì)伴侶表達(dá)感恩之情；

第二組：思考他們?yōu)槭裁锤屑ぐ閭H；

第三組：與伴侶討論積極的記憶。

每組被試持續(xù)執(zhí)行任務(wù)三周。結(jié)果表明，與后兩組相比，第一組的被試在對(duì)伴侶表達(dá)感恩之后，他們對(duì)伴侶的正面評(píng)價(jià)更高，更愿意幫助伴侶(Lambert, Clarke, Durtschi, Fincham， & Graham, 2010)。

表達(dá)感恩的另一個(gè)特別有效的方式是寫(xiě)感謝信。

早期的研究是在成年人中進(jìn)行的，結(jié)果表明，寫(xiě)感謝信和送感謝信都能增加幸福感，而且在寫(xiě)完感謝信的一個(gè)月后仍然效果很明顯(Seligman, Steen, Park， & Peterson, 2005)。

后來(lái)，心理學(xué)家在兒童和青少年(8-19歲)中重復(fù)了這項(xiàng)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)于情緒低落的青少年，請(qǐng)他們寫(xiě)一封感謝信能立即增加他們的感恩之情，并在兩個(gè)月后繼續(xù)對(duì)他們的情緒產(chǎn)生積極的影響(Froh et al.， 2009)。

簡(jiǎn)而言之，表達(dá)感恩，能對(duì)您的心理健康產(chǎn)生廣泛的積極影響，顯著提高您的幸福感和對(duì)生活的滿意度，而且這種積極影響已經(jīng)在兒童、青少年和成年人身上驗(yàn)證過(guò)了。

所以，新的一年，從表達(dá)感恩開(kāi)始吧！無(wú)論是寫(xiě)一封感謝信發(fā)給幫助過(guò)您的老師、朋友，還是打個(gè)電話給老爸老媽表達(dá)您對(duì)他們的感激之情，或者是對(duì)身邊的伴侶說(shuō)一聲謝謝……

只要您去表達(dá)感恩之情，就很可能會(huì)使您的2020年比以前更好。最重要的是，表達(dá)感恩既不需要花錢，又不需要費(fèi)力氣。

參考文獻(xiàn)：

[1] Lambert, N. M., Clarke, M. S., Durtschi, J. A., Fincham, F. D., &Graham, S. M. (2010). Benefits of expressing gratitude for the expresser: An examination of gratitude’s contribution to perceived communal strength. Psychological Science, 21, 574–580.

[2] Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005).Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60, 410–421.

[3] Froh, J. J., Kashdan, T. B., Ozimkowski, K. M., & Miller, N. (2009).Who benefits the most from a gratitude intervention in children and adolescents? Examining positive affect as a moderator. The Journal of Positive Psychology, 4, 408–422.

作者：唐詩(shī)

責(zé)任編輯：殷水