抱圓守一（預(yù)備式）

（抱圓守一示范）

1、身體放松，兩腳并攏，自然站立，兩臂自然下垂

2、調(diào)整呼吸，雙腿緩緩向下微曲15°

3、重心移至右腿，左腳腳跟抬起，向左平移略寬于肩，腳尖至腳跟依次緩緩落地，重心在兩腿之間。

4、雙手微微抬起，右手在上左手在下，抱圓于丹田

一、引氣歸元（起勢(shì)）

（引氣歸元（起勢(shì)）示范）

1、雙手緩緩向身體兩側(cè)抬起，高度不超過(guò)肩膀，兩臂放松

2、兩手向前平移至胸前，與肩同寬

3、松肩墜肘，兩手自然下落至兩跨根部，同時(shí)重心下沉

4、雙手緩緩向身體兩側(cè)抬起，高度不超過(guò)肩膀，兩臂放松，兩腿重心上移至15 °，

5、兩手向前平移至胸前，與肩同寬

6、松肩墜肘，兩手自然下落至兩跨根部，同時(shí)重心下沉

7、雙手緩緩向身體兩側(cè)抬起，高度不超過(guò)肩膀，兩臂放松，兩腿重心上移至15 °，

8、兩手向前平移至胸前，與肩同寬

9、松肩墜肘，兩手自然下落至兩跨根部，同時(shí)重心下沉

二、懷抱陰陽(yáng)

（懷抱陰陽(yáng)示范）

1、左手在下，右手在上，抱球于腹前，（左手在下焦，右手在中焦）

2、身體保持中正，重心移至左腿，右腿自然放松

3、身體保持中正，左腳與左膝關(guān)節(jié)保持垂直，由腰部帶動(dòng)上身向左轉(zhuǎn)45°

4、兩手翻轉(zhuǎn)抱球，左手在上右手在下，重心保持不動(dòng)

5、身體保持中正不動(dòng)，重心后坐移至右腿，左腿自然放松

6、身體保持中正，右腳與右膝關(guān)節(jié)保持垂直，由腰部帶動(dòng)上身向右轉(zhuǎn)90°

7、兩手翻轉(zhuǎn)抱球，右手在上左手在下，重心保持不動(dòng)

三、野馬分鬃

（野馬分鬃示范）

1、身體左轉(zhuǎn)同時(shí)帶動(dòng)左手向左旋轉(zhuǎn)平移至左胸前，左手指尖不超過(guò)眼睛，右手于左手肘關(guān)節(jié)處手心向下，重心移至兩腿之間

2、腰部微微左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下

3、重心移至右腿，同時(shí)右手自然下落回收至右跨，左腿自然放松

4、收左腳至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，重心于右腿，同時(shí)左手向下向內(nèi)于丹田處，托掌向上，右手同時(shí)向上向內(nèi)攔回于膻中穴，掌心向下，雙手掌心相對(duì)，成抱球狀

5、身體保持中正，左腿開(kāi)胯出左腳于身體左側(cè)，腳跟著地

6、重心前移，后退蹬腳，成弓步，同時(shí)左手向外棚，掌心向內(nèi)，左手高不過(guò)肩，右手向后按于右跨旁，兩臂撐圓

7、身體保持不動(dòng)，右手向左前方按掌于左手下方，掌心向外

8、重心移至右腿坐跨，勾左腳，右手保持不動(dòng)，同時(shí)左手回收至右手肘關(guān)節(jié)

9、左腳微微外擺，同時(shí)右手順時(shí)針向外劃半圓至丹田處，左手自下向上劃半圓至膻中穴，掌心相對(duì)成抱球勢(shì)，同時(shí)右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地

四、攬雀尾

（攬雀尾示范）

1、身體保持中正，身體微微向右轉(zhuǎn)腰，右腿開(kāi)胯

2、右腳向右前方出腿，腳跟著地

3、重心向前，左腳跟半步前腳掌點(diǎn)地，同時(shí)左手向下，右手向上，雙手掌心向內(nèi)，外撐抱圓，圓襠坐跨

4、重心微微前移至右腿，左腳向后撤步，形成弓步，上身不動(dòng)

5、兩手翻掌，左手掌心向上，右手掌心向下，往回捋至跨前，右手不動(dòng)，左手向后劃圓合于右手手腕

6、向右轉(zhuǎn)腰，兩手從腰間向外擠出，弓步

7、重心后移坐跨，右腳腳尖勾起，左手按于右手手腕不動(dòng)，右手向外翻掌

8、重心前移，左腳跟半步，前腳掌點(diǎn)地，同時(shí)雙手下按，兩臂撐圓

五、葉底摘桃

（葉底摘桃示范）

1、收左腳，雙腳并攏，雙膝微微彎曲，兩臂自然下垂，身體放松

2、雙手向頭頂斜上方伸出

3、雙手攥拳

4、退左腳，成馬步，雙拳向內(nèi)翻轉(zhuǎn)亮拳

六、玉龍抖鱗

（玉龍抖鱗示范）

1、重心前移，弓步，左手向前穿掌，右手掌心向上放于左手肘關(guān)節(jié)處

2、重心后坐移至左腿，左手托掌平移至左45°角

3、右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，前腳掌點(diǎn)地，上身保持不動(dòng)

4、右腳向后退步，形成弓步，上身保持不動(dòng)

5、轉(zhuǎn)腰弓步變馬步，同時(shí)雙手向外捋至胸前，掌心向外

6、重心前移，弓步，右手向前穿掌，左手掌心向上放于右手肘關(guān)節(jié)處

7、重心后坐移至右腿，右手托掌平移至右45°角

8、左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，前腳掌點(diǎn)地，上身保持不動(dòng)

9、左腳向后退步，形成弓步，上身保持不動(dòng)

10、轉(zhuǎn)腰弓步變馬步，同時(shí)雙手向外捋至胸前，掌心向外

七、道人拴門(mén)

（道人拴門(mén)示范）

1、向右轉(zhuǎn)腰，重心前移弓步，左手向前與右手形成抱圓，左手在上右手在下，雙手掌心向內(nèi)

2、身體保持不動(dòng)，右手從內(nèi)向上向外翻掌，左手托掌，右手按掌

3、重心后坐，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，前腳掌點(diǎn)地，同手雙手捋回，左手收回腰間，右手托掌伸出

4、右手向左劃半圓收回腰間，左手由腰間向前劃半圓，左手托掌伸出

5、腰部向左微轉(zhuǎn)，右腳向前點(diǎn)地，形成虛步，右手握拳頂于腰間，右肘關(guān)節(jié)向左擺出，左手按于右拳之上

6、右腳后撤，重心移至右腳，右手向前伸出，形成托掌之勢(shì)，左手回到腰間，掌心向上

7、、左腳腳尖點(diǎn)地變虛步，左手握拳頂于腰間，左肘關(guān)節(jié)向左擺出，右手按于左拳之上

八、推山填海

（推山填海示范）

1、身體回正，右手伸出，成托掌之勢(shì)，左手回到腰間

2、身體向右轉(zhuǎn)腰，右手架掌于頭頂，左手背掌在腰后

3、左腳向前上步，同時(shí)后腳跟半步，身體重心平推靠出，變成馬步

4、重心后移坐跨，左腳腳尖勾起，上身保持不動(dòng)

5、向右轉(zhuǎn)腰，左腳向右內(nèi)扣

6、重心移至左腿，右腳收回，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右手收回腰間，掌心向上，左手伸出形成托掌之勢(shì)

7、身體向左轉(zhuǎn)腰，左手架掌于頭頂，右手背掌在腰后

8、右腳向前上步，同時(shí)后腳跟半步，身體重心平推靠出，變成馬步

九、野馬分鬃（反式）

（野馬分鬃（反式）示范）

1、身體向左回正，成馬步

2、左手向下按，右手向上托，成馬步抱球于胸前，左手于膻中，右手于下丹田。

3、左手自下向上，同時(shí)向右變弓步，右手掌心下按，左手掌心向上。

4、重心移至左腿，同時(shí)左手自然下落回收至左跨，右腿自然放松

5、收右腳至左腳內(nèi)側(cè)，右腳尖點(diǎn)地，重心于左腿，同時(shí)右手向下收回下丹田處，托掌向上，左手同時(shí)向上收回于膻中穴，掌心向下，雙手掌心相對(duì)，成抱球狀。

6、上身保持中正，右腿開(kāi)胯出右腳于身體右側(cè)，腳跟著地。

7、重心前移，后腿蹬腳，成弓步，同時(shí)右手向外棚，掌心向內(nèi)，右手高不過(guò)肩，同時(shí)左手向后按于左跨旁，兩臂撐圓。

8、身體保持不動(dòng)，左手向左前方按掌于右掌下方，右掌心向外。

9、重心移至左腿坐跨，勾右腳，左手保持不動(dòng)，同時(shí)右手回收至左手肘關(guān)節(jié)

10、右腳向右微微外擺，同時(shí)左手順時(shí)針向外劃半圓至下丹田處，右手自下向上劃半圓至膻中穴，掌心相對(duì)成抱球勢(shì)，同時(shí)左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，左腳尖點(diǎn)地。

十、攬雀尾（反式）

（攬雀尾（反式）示范）

1、身體保持中正，身體微微向左轉(zhuǎn)腰，左腿開(kāi)胯

2、左腳向左前方出腿，腳跟著地，腳尖勾起。

3、重心向前，右腳跟半步前腳掌點(diǎn)地，同時(shí)右手向下，左手向上，雙手掌心向內(nèi)，外撐抱圓，圓襠坐跨

4、重心微微前移至左腿，右腳向后撤步，形成弓步，上身不動(dòng)

5、兩手翻掌，右手掌心向上，左手掌心向下，同時(shí)往回捋至跨前，重心后坐，左手不動(dòng)，右手向后劃圓合于左手手腕之上，放于胸前。

6、向左轉(zhuǎn)腰，兩手向外擠出，形成左弓步。

7、重心后移坐跨，左腳腳尖勾起，同時(shí)右手按于左手手腕不動(dòng)，左手向外翻掌。

8、重心前移，右腳跟半步，右前腳掌點(diǎn)地，同時(shí)雙手下按，兩臂撐圓。

十一、葉底摘桃（反式）

（葉底摘桃（反式）示范）

1、收右腳，雙腳并攏，雙膝微微彎曲，兩臂自然下垂，身體放松

2、雙手向頭頂斜上方伸出

3、雙手攥拳

4、退右腳，成馬步，雙拳向內(nèi)翻轉(zhuǎn)亮拳

十二、玉龍抖鱗（反式）

（玉龍抖鱗（反式）示范）

1、重心前移，弓步，右手向前穿掌，左手掌心向上放于右手肘關(guān)節(jié)處

2、重心后坐移至右腿，右手托掌平移至右45°角

3、左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，前腳掌點(diǎn)地，上身保持不動(dòng)

4、左腳向后退步，形成弓步，上身保持不動(dòng)

5、轉(zhuǎn)腰弓步變馬步，同時(shí)雙手向外捋至胸前，掌心向外

6、重心前移，弓步，左手向前穿掌，右手掌心向上放于左手肘關(guān)節(jié)處

7、重心后坐移至左腿，左手托掌平移至左45°角

8、右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，前腳掌點(diǎn)地，上身保持不動(dòng)

9、右腳向后退步，形成弓步，上身保持不動(dòng)

10、轉(zhuǎn)腰弓步變馬步，同時(shí)雙手向外捋至胸前，掌心向外

十三、道人栓門(mén)（反式)

（道人栓門(mén)（反式)示范）

1、向左轉(zhuǎn)腰，重心前移弓步，右手向前與左手形成抱圓，右手在上左手在下，雙手掌心向內(nèi)

2、身體保持不動(dòng)，左手從內(nèi)向上向外翻掌，右手托掌，左手按掌

3、重心后坐，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，前腳掌點(diǎn)地，同時(shí)雙手捋回，右手收回腰間，左手托掌伸出

4、左手向左劃半圓收回腰間，右手由腰間向前劃半圓，右手托掌伸出

5、腰部向右微轉(zhuǎn)，左腳向前點(diǎn)地，形成虛步，左手握拳頂于腰間，左肘關(guān)節(jié)向右擺出，右手按于左拳之上

6、左腳后撤，重心移至左腳，左手向前伸出，形成托掌之勢(shì)，右手回到腰間，掌心向上

7、右腳腳尖點(diǎn)地變虛步，右手握拳頂于腰間，右肘關(guān)節(jié)向左擺出，左手按于右拳之上

十四、推山填海（反式）

（推山填海（反式）示范）

1、身體回正，左手伸出，成托掌之勢(shì)，右手回到腰間

2、身體向左轉(zhuǎn)腰，左手架掌于頭頂，右手背掌在腰后

3、右腳向前上步，同時(shí)后腳跟半步，身體重心平推靠出，變成馬步

4、重心后移坐跨，右腳腳尖勾起，上身保持不動(dòng)

5、向左轉(zhuǎn)腰，右腳向左內(nèi)扣

6、重心移至右腿，左腳收回，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左手收回腰間，掌心向下，右手伸出形成托掌之勢(shì)

7、身體向右轉(zhuǎn)腰，右手架掌于頭頂，左手背掌在腰后

8、左腳向前上步，同時(shí)后腳跟半步，身體重心平推靠出，變成馬步

正氣長(zhǎng)存（收勢(shì)）

（正氣長(zhǎng)存（收勢(shì)）示范）

1、重心移至右腿坐跨，左腳腳尖勾起

2、身體回正，變成馬步

3、身體下沉，屈膝松垮，右手翻掌由頭部向丹田處下按

4、重心移至右腿，左腿微微收回與肩同寬，雙手打開(kāi)向上至頭頂

5、雙手向下按至兩跨之間

6、雙手打開(kāi)向上至頭頂

7、雙手向下按至兩跨之間

8、雙手放松放于身體兩側(cè)，收左腳，雙腳并攏（結(jié)束）