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特別日常的一件小事情， 但大家對它卻特別關(guān)心， 胖友尤甚。  究其原因，還是因?yàn)楹人兄鷾p肥！ 特別是早起第一杯， 據(jù)說喝對了，就相當(dāng)于給減肥增加效果， 順利開始簡單模式！ 為什么早晨起來要喝一杯水？ 1 喚醒身體代謝 身體代謝離不開水的幫助。當(dāng)我們晚上睡著后，會因?yàn)楹粑?、出汗等原因流失很多水分，所以一早身體會陷入缺水的狀態(tài)，代謝也會比較低迷，燃脂效率就會下降。而如果此時喝一杯水，就能及時補(bǔ)充水分，喚醒代謝，讓減肥更容易。  2 促進(jìn)消化 經(jīng)常感覺睡醒之后口干舌燥？不如早起先喝一杯水吧~它能潤滑你的口腔和食道，可以減少早餐中一些干硬食物對消化道黏膜的刺激。另外，早起喝一杯水，也能讓消化系統(tǒng)提前活躍起來，讓消化腺分泌足夠的消化液，使早餐消化得更加充分。  3 緩解便秘 起床后，人本來就處于缺水的狀態(tài)，如果此時不喝水，就會讓身體從腸道內(nèi)吸收水分，令你的大便干結(jié)，出現(xiàn)便秘。而喝水有助于潤腸通便，緩解便秘問題。  原來，早上的這杯水 對身體的影響這么大！ 那么，你知道早晨的第一杯水 有什么講究嗎？ 早晨第一杯水的忌與宜 1 忌：淡鹽水 不少人喜歡在早上喝一杯淡鹽水，覺得有助于清腸，還能補(bǔ)水，但其實(shí)這并不健康。因?yàn)槿藗冊谡顾邥r滴水不沾，而呼吸、排汗等卻在進(jìn)行中，這可能會造成高滲性脫水。起床后喝淡鹽水，會增加體內(nèi)的鈉元素，導(dǎo)致細(xì)胞外液滲透壓增加，細(xì)胞間液和血容量增加，不僅會令高滲性脫水加重，喝完更加口干舌燥，還可能讓你的血壓上升，影響心血管健康。  2 忌：蜂蜜水 覺得蜂蜜有美容養(yǎng)顏的功效，就用蜂蜜水開啟自己的一整天？但你似乎忽略了蜂蜜中的糖分哦。尤其是在早上空腹的狀態(tài)下，喝蜂蜜水容易使血糖飆升，刺激胰島素分泌，加劇脂肪囤積，還會增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，不利于減肥和身體健康。  3 忌：咖啡 早起來杯咖啡看似提神醒腦，但其實(shí)早上腸胃空空，胃粘膜正處于比較敏感的狀態(tài)，咖啡中的咖啡因則會刺激胃酸分泌，增加胃酸濃度，可能引起腸胃不適。而且，大量飲用咖啡還可能加速B族維生素的消耗，讓人更易感到疲勞，促使人更想喝咖啡，長此以往就會形成惡性循環(huán)。  4 忌：果汁 早上喝一杯果汁也是不少人的習(xí)慣，但其實(shí)當(dāng)水果被制作成果汁后，維生素C、花青素、類黃酮、膳食纖維等營養(yǎng)都可能出現(xiàn)不同程度的流失，而水果中的糖分則幾乎被完整地保留下來。用果汁當(dāng)早起第一杯水，不僅會攝入過多糖分，還會增加腸胃負(fù)擔(dān)。  5 宜：白開水 其實(shí)，早起喝水沒那么麻煩，一杯白開水是最好的選擇。因?yàn)榘组_水不含熱量，不需要消化就能被人體吸收，能及時提供水分，并幫助稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，還能促進(jìn)身體代謝，加速腸胃蠕動，緩解便秘。  TIPS 1 水溫保持在35℃-40℃之間 早晨的腸胃還處于比較脆弱的狀態(tài)，水溫太冷或太熱都容易讓你的腸胃或口腔不適。所以早起第一杯水最好將水溫保持在35℃-40℃之間。 2 小口喝，200毫升為宜 早晨的第一杯水喝得太多或是太急，可能會沖淡胃酸，影響早飯的消化和吸收，所以小口小口地喝200毫升左右就可以了。  每天早晨起床后， 給自己準(zhǔn)備一杯白開水。 養(yǎng)成飲水好習(xí)慣， 讓你不知不覺就瘦下來！ |
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