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【原】身體撐不起野心，才是最扎心的事 | 科學(xué)養(yǎng)生，方能越活越年輕！

 書語人間 2020-02-09

    書海泛舟，人間清歡



    這是書語人間為你解讀的第389本書

    《一本書解決男性身體養(yǎng)護(hù)問題》



    大家好呀～

    今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《一本書解決男性身體養(yǎng)護(hù)問題》。


    每個(gè)人都熱愛生命，而讓生命更加多姿多彩的則是健康。不是有過那樣的一句名言嗎？

    健康是1，財(cái)富、權(quán)利、愛情都是后面的0，如果1不存在了，再多的0都沒有意義。越來越多的人也開始重視健康，開始追求「養(yǎng)生」。

    可惜，事與愿違，我們周圍人的平均壽命雖然提高了，但是，很多人才剛到壯年就患上了高血壓、糖尿病等疾病，或是飽受頸椎病、腰椎病、膝蓋關(guān)節(jié)疼痛等疾病的折磨，生命的質(zhì)量也跟著大幅降低了。


    那么，這又是為什么呢？

    其實(shí)呀，這主要是因?yàn)樵S多人，尤其是男性同胞們，雖然常常把「養(yǎng)生」掛在了嘴邊，書也讀了許多，但是卻始終無法把「養(yǎng)生」落實(shí)到實(shí)處，衣食住行依舊是老樣子，結(jié)果反倒是越養(yǎng)生，越不健康。


    那么，作為一個(gè)男性，也是家里的頂梁柱，都該如何照顧自己的身體呢？來和靈遙一起讀讀看這本《一本書解決男性身體養(yǎng)護(hù)問題》吧～


    01.

    好的飲食，與好的身體密切相關(guān)


    中國人對(duì)于飲食歷來十分重視，早在《漢書·酈食其傳》中就有「王者以民為天，而民以食為天」的記載，并從此成為流傳千古的一句名言。


    同樣，飲食也決定著男性的健康，特別是三高，更是與飲食之間存在著千絲萬縷的聯(lián)系。

    據(jù)統(tǒng)計(jì)，在成年男性中，有超過60%的人血液里的膽固醇都超標(biāo)，這不僅會(huì)引發(fā)心腦血管疾病，嚴(yán)重者甚至?xí)鹬酗L(fēng)和偏癱。


    因此，如果想要得到一個(gè)健康的體魄，科學(xué)合理的飲食，是第一位的。

    那么，對(duì)男性身體健康有益的食物都有哪些呢？

    1.  番茄


    對(duì)男性健康有益的食物中，首當(dāng)其沖的便是番茄了。

    科學(xué)證明，番茄中有豐富的維生素C，不僅可以促進(jìn)細(xì)胞間質(zhì)的融合，還有制造骨膠原、滋潤血管的作用。此外，番茄還是富含鉀的食物，而，鉀元素有助于平衡調(diào)節(jié)血液里的鈉離子含量，具有一定降血壓的功能。


    3.  黃豆


    豆制品同樣也是一種對(duì)男性健康很有益的食物。

    根據(jù)麻省理工的研究數(shù)據(jù)表明，男性每天堅(jiān)持喝1杯豆奶，患前列腺炎的風(fēng)險(xiǎn)能夠比不喝豆奶的人降低30%，而喝2杯，則能夠把風(fēng)險(xiǎn)降低70%。


    另外，人們在食用大豆及其制品時(shí)，它們會(huì)在進(jìn)入腸道后分解出一種物質(zhì)，對(duì)乙羥基睪丸素的形成起抑制作用，而這種睪丸素則很有可能會(huì)導(dǎo)致前列腺發(fā)生癌變。


    3.  山藥


    山藥的營養(yǎng)價(jià)值很高，其富含的營養(yǎng)元素有膽堿、黏液汁、蛋白、淀粉、胡蘿卜素、維生素C、B族維生素、銅、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。

    長期食用蒸山藥，或是用山藥來煮粥對(duì)身體差、腸炎、腎虧等慢性病均有療效。


    4.  南瓜子


    南瓜子是營養(yǎng)專家推薦的，最適合男性食用的零食。

    一方面，南瓜子里含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸、維生素和胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，常吃有利于身體健康；另一方面，南瓜子中存在大量的活性成分和豐富的鋅元素，對(duì)前列腺肥大有極好的治療作用。


    5.  大蒜


    大蒜具有極強(qiáng)的殺菌消炎的能力，不僅能夠消滅侵入體內(nèi)的病菌毒素，還能夠提供豐富的維生素B1，對(duì)促進(jìn)糖類的新陳代謝，和從中產(chǎn)生能源，消除疲勞、恢復(fù)體能有很大的功用。

    另外，大蒜中還富含硒元素，而硒是血紅細(xì)胞中抗氧化劑的重要成分，能提高人體的抗癌能力并可以間接起到增強(qiáng)免疫力的功效。


    6.  大蔥


    蔥的營養(yǎng)十分豐富，它所富含的鈣、磷、維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)以及各種植物激素能保證人體的去甲腎上腺素分泌正常，可滋陰補(bǔ)陽，治療陽痿、遺精、腰痛等病，從而起到壯陽補(bǔ)陰的作用。


    7.  深海魚


    由于男性需要面臨來自各個(gè)方面的壓力，這也使得他們患上高血脂、中風(fēng)等疾病的概率遠(yuǎn)高于女性。

    而，經(jīng)常食用深海魚，則能夠補(bǔ)充一種名為Ω3脂肪酸的物質(zhì)，起到阻止血液凝結(jié)、減輕血管收縮、降低三酸甘油酯等作用，有益于養(yǎng)護(hù)心臟血管并預(yù)防心腦血管疾病等發(fā)作。


    因此，男性每周不妨多吃秋刀魚、鯖花魚、石斑魚和鮭魚等都是富含Ω3脂肪酸的深海魚類。


    8.  蝦 


    有不少朋友都聽過「男蝦女蟹」的說法，其實(shí)，蝦是一種味甘、咸、性溫的食物，有壯陽益腎、補(bǔ)精、通乳的功效。

    而男性常常食蝦，對(duì)腎虛陽痿、腰酸膝軟、筋骨疼痛、中風(fēng)引起的半身不遂等病癥有一定的療效。



    02.

    生命不息，運(yùn)動(dòng)不止


    「生命在于運(yùn)動(dòng)」是18世紀(jì)法國哲學(xué)家伏爾泰提出的著名論斷，而早在2500年前，古希臘著名藥劑師希波克拉底就曾把「運(yùn)動(dòng)」，和陽光，空氣，水并列為是生命和健康的源泉。


    那么，都有哪些適合男性的運(yùn)動(dòng)呢？

    1.  慢跑

    現(xiàn)代科學(xué)研究表明，堅(jiān)持跑步，能夠起到增強(qiáng)和增厚心肌細(xì)胞，具有保護(hù)心臟的作用。而，人在慢跑時(shí)，血流速度會(huì)加快，可刺激血管提升自身的彈性和韌性，起到活血祛瘀，改善血液循環(huán)的作用。


    不僅如此，慢跑還是一個(gè)靈活性高，自由度大的活動(dòng)，即便是一個(gè)人在家里，也可以通過原地踏步的方式來慢跑，從每組跑50-100個(gè)，逐漸增多，直到4-6個(gè)月后，增加到每組500-800步。

    另外，在慢跑時(shí)，要讓全身的肌肉盡量放松，呼吸節(jié)奏緩慢深長，最好是跑2步一吸，2步一呼，或是3步一吸，3步一呼，來讓呼吸先后落在左右腳上，減輕對(duì)單邊膝關(guān)節(jié)的傷害。


    2.  散步

    散步也是一項(xiàng)比較隨意輕松的體育鍛煉，而且，對(duì)體能的消耗較低，可以在任何情況下進(jìn)行。

    特別是你忙碌了一天后，便可以先在小區(qū)里散步一會(huì)兒，再回家吃晚飯。這樣，不但能夠緩解一天工作所帶來的疲勞，又可以使渾噩的頭腦恢復(fù)清醒，增添活力。


    但是，也請(qǐng)記得，既然已經(jīng)出來散步了，便要煩心事兒給丟在家里，先從慢速和短距離開始，然后，逐漸地提升速度和延長距離，做到循序漸進(jìn)。

    3.   登山

    登山是一項(xiàng)勇敢者所進(jìn)行的探險(xiǎn)活動(dòng)，是人類向更快、更高、更強(qiáng)方向發(fā)展的進(jìn)取精神的體現(xiàn)，既能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，還有助于防病治病。


    與跑步一樣，登山同樣應(yīng)注意幾項(xiàng)動(dòng)作要領(lǐng)：

    在上坡的時(shí)候，身體重心要靠前，步幅盡量放小一些，兩個(gè)落腳點(diǎn)之間的距離要短些；在攀爬坡度較陡的山路時(shí)應(yīng)該把膝蓋抬高些，重心放低，上體大幅度前傾。下山時(shí)，上體要保持直立或微微向后仰，以免傷到膝蓋。


    4.  游泳

    很多人都喜歡游泳，而且游泳是名副其實(shí)的能夠塑造全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)闊o論你選擇采用哪種游泳的姿勢，差不多都在調(diào)動(dòng)全身的肌肉。

    只要注意不要在過度疲勞時(shí)游泳，酒后不要馬上游泳，下水前活動(dòng)開，起來后多補(bǔ)充水分就好啦～


    5.  騎自行車

    騎自行車也幾乎可以使全身的肌肉都參與進(jìn)來，當(dāng)然，最主要的側(cè)重點(diǎn)依舊是腿部肌肉。另外，騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。

    再加上騎自行車的同時(shí)，還可以讓你欣賞沿路旖旎的自然風(fēng)光和景色，你既可以把它當(dāng)作一項(xiàng)單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，也可以把它當(dāng)成是一次非常愉快的社交活動(dòng)。


    6.  球類運(yùn)動(dòng)

    球類運(yùn)動(dòng)分為兩類，一類是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，以羽毛球、足球、籃球?yàn)榇恚硪活愂欠菍?duì)抗性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人也能夠玩。

    而適于健身的運(yùn)動(dòng)，主要是需要長時(shí)間的跑動(dòng)移位、跳躍和在場地上快速地做出判斷和及時(shí)的反應(yīng)的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，對(duì)鍛煉大腦的靈敏度，身體的速度、彈跳力及柔韌性等諸多方面都有很大的幫助。


    03.

    調(diào)節(jié)壓力，不要透支健康


    開放的現(xiàn)代社會(huì)，快節(jié)奏的都市生活，高負(fù)荷的工作，所有的一切都給現(xiàn)代男性施加了無限的心理壓力，成為男人生命中的「不可承受之重」。

    于是，「我活得太難了」開始成為越來越多人的口頭禪，而，那些因?yàn)殚L期透支身體，累到在馬路上、地鐵站、公交車站臺(tái)的帖子，也常常會(huì)引來一片唏噓。


    歸根結(jié)底，男人的壓力，主要來自三個(gè)方面：

    一個(gè)是自己對(duì)自己的過高期望。

    這也使得不少男性朋友在遇到事業(yè)不順，和情感關(guān)系受挫時(shí)，倒過頭來指責(zé)自己，認(rèn)為自己是一個(gè)沒用的人，帶來了過度的壓力。


    二一個(gè)是缺乏自我袒露。

    雖然很多男性也有脆弱的一面，但是，由于他們常常會(huì)被要求著去做一個(gè)打落牙齒和血吞的男子漢，遇到了煩心事也不愿去找人訴說，最終無形地給自己強(qiáng)加許多的壓力，耗費(fèi)了身體的能量和精神上的精力。


    三一個(gè)是生理上的疲倦和身體上的透支。

    與女人一樣，不少男人到了中年后也會(huì)面臨謝頂、白發(fā)、腰圍變粗等一系列生理現(xiàn)象，動(dòng)作和反應(yīng)能力也不如以前那樣敏捷，肌肉、筋骨則容易出現(xiàn)酸痛，再加上來自年輕人的競爭壓力，自然也會(huì)很容易感到心累。


    正是基于上面三方面的問題，使很多男性陷入各種壓力的重重包圍之中，無法自拔，不能解脫，

    最終表現(xiàn)為對(duì)別人的防御和不信任，以及對(duì)自己的責(zé)備，最終陷入到「焦慮、抑郁、逃避、再焦慮、再抑郁、再逃避……」的死循環(huán)里。


    因此，作為一位男性，你同樣需要學(xué)會(huì)去認(rèn)識(shí)和調(diào)節(jié)自己的情緒，在壓力山大時(shí)，尊重自己的身體，好好休息呀～


    04.

    男性也有更年期


    更年期，是指人體由成熟走向衰老的過渡階段，這是大自然正常的生理現(xiàn)象，也是步入老年的前奏曲。

    一提到「更年期」，人們往往會(huì)聯(lián)想到中年女性，其實(shí)更年期的癥狀并非女性的「專利」，男性也是為數(shù)不少的。一般而言，男性在55歲后，也會(huì)雄激素的逐漸減少，開始步入到更年期。


    與女性更年期癥狀相似，男性也會(huì)更年期體會(huì)到生理功能減退，體力下降，需要休息的時(shí)間和頻率明顯增加，逐漸感到性功能衰退，常常出現(xiàn)頭昏、抑郁或行為不合群等一系列變化。

    只是，這種表現(xiàn)的程度是因人而異的，有的男性對(duì)此毫無察覺，多能夠平穩(wěn)地度過，有的則因?yàn)闄C(jī)體的調(diào)節(jié)、平衡和適應(yīng)能力較差，出現(xiàn)癥狀。


    那么，作為一位男性，如何安穩(wěn)地度過更年期呢？這里有4個(gè)建議。

    第一個(gè)，是定期做全面的檢查，對(duì)已出現(xiàn)毛病的器官加強(qiáng)治療，對(duì)功能正常的器官加強(qiáng)鍛煉。

    另外，人到中年，一定要避開煙酒，多嘗試健康的愛好，如，健身、娛樂、下棋、書法、繪畫、養(yǎng)花鳥等等，使注意力從感覺自身體驗(yàn)轉(zhuǎn)移到對(duì)生活和自然的熱愛，從而改善自身的心理狀態(tài)，讓自己精力充沛，身體健康。


    第二個(gè)，是調(diào)劑飲食，保證全面的營養(yǎng)，多吃一些改善和增加性腺功能的食物，

    如，海參、泥鰍、蝦、魚肚、淡菜、羊肉、羊腎、麻雀、芝麻、韭菜、核桃、動(dòng)物內(nèi)臟等，來減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。


    另外，更年期飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，忌辛辣等刺激性的食物。

    第三個(gè)，是生活規(guī)律，

    要合理安排好日常生活，不要緊張忙亂，更應(yīng)避免力所不及之事，使身體各部位功能在適度范圍內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)，以保持充沛的精力與體力投入工作學(xué)習(xí)中，提高工作效率。

    另外，在不改變以往的工作和學(xué)習(xí)習(xí)慣的同時(shí)，你也可以隨意選擇一兩件新鮮的事來做，以達(dá)到心理滿足。


    第四個(gè)，是合理地宣泄情緒。

    人生在世不順心的事十有八九，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)忘懷，拿得起、放得下，多想些開心的事，把不愉快的事放在一邊。

    比如，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或是做點(diǎn)別的事情，或是與親戚朋友聊聊天、練習(xí)冥想、該哭就哭…… 都是很好的方法。


    以上，便是全書的內(nèi)容。

    一提起男性，我們常常會(huì)把他們和「陽剛」給聯(lián)系起來，認(rèn)為男人注定就該是公司里的績優(yōu)股，家里的頂梁柱，無所不能。

    但是，男人與女人一樣，同樣也有自己脆弱的一面，會(huì)因?yàn)槭チ藢?duì)生活的掌控力，煩躁不安，心氣郁結(jié)。


    因此，我們也要多關(guān)愛身邊的男同胞們呀～

    祝好～

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