中老年人睡眠應(yīng)該少嗎

人們總認為老年人的睡眠時間少，這種看法不完全正確。的確，老年人一般夜里的睡眠時間只有5～6小時，但如果你為他做一個24小時睡眠腦電圖檢查就會發(fā)現(xiàn)，老年人常在白天有淺睡。我們經(jīng)常能夠看到，正在讀報、看電視、聽音樂的老年人漸漸低下了頭，閉上了眼睛，有時甚至還會輕輕地打起鼾，流出口水。這就是老年人的淺睡，他們就是用這種方式彌補夜間睡眠不足的。

與失眠有關(guān)的疾病

失眠并不是一種獨立的疾病。與失眠有關(guān)的疾病有200多種，最常見的也有80多種。

伴有乏力頭昏、心情煩躁、精神緊張、注意力分散。既容易興奮又容易疲勞，頭腦中經(jīng)常出現(xiàn)雜亂的回憶和聯(lián)想，難以擺脫。自己感到全身是病，但檢查下來一切正常。其失眠的特點是入睡困難，正相慢波睡眠減少。

（2）焦慮性失眠

伴有不愉快的情緒整天對各種活動和事情過分擔(dān)心和焦慮，憂心忡忡、煩躁不安、心悸氣短、乏力自汗、肌肉緊張、全身不適。其失眠的特點是入睡難、多驚醒。在成年人中，焦慮的發(fā)病率為3％～5％，女性是男性的2倍。

伴有心煩易怒、面色蒼白、皮膚潮紅、乏力自汗、頭痛頭暈、情緒波動注意力分散等其產(chǎn)生原因是絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素水平急劇下降，引起一系列生理、心理變化，導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂其睡眠特點是人睡難，夜間多醒，據(jù)統(tǒng)計，更年期婦女約有40％伴有失眠，嚴重的會徹夜不眠，服安眠藥難以奏效。

伴有頭痛頭暈、面色蒼白、眼花耳鳴、記憶力減退等，對近事特別容易遺忘隨著病情加重，還可出現(xiàn)精神癥狀和短暫性腦缺血，造成一側(cè)肢體感覺異常及面癱等。這種睡眠障礙的原因是腦動脈硬化和管腔狹窄造成大腦供血不足，神經(jīng)細胞得不到充分營養(yǎng)而異常興奮，其特點是多醒早醒，睡眠時間短，正相睡眠減少。

失眠的中老年人，睡前堅持補充3種營養(yǎng)素，趕走失眠，安睡到天亮

多糖物質(zhì)是身體細胞的重要組成部分，同時為機體提供熱量，也是大腦維持正常功能的必須營養(yǎng)素，失眠患者多大腦控制協(xié)調(diào)能力差，或出現(xiàn)神經(jīng)紊亂。

對失眠有效果的主要是芝寧多糖這類的菌類多糖，芝寧多糖提取自藥用赤芝，藥用效果比較明顯，調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，增強大腦、心臟活力，補血益氣，提高免疫力，提高血清素水平，從根本上改善睡眠。

還有一類多糖，包括纖維素、半纖維素、木質(zhì)素、果膠等，它們不能被人體消化吸收，在腸道內(nèi)形成廢渣，被排出體外，但是它們對人體有很重要的功能。

我們的身體中六成是水，2成是蛋白質(zhì)，肌肉和皮膚形成蛋白質(zhì)，人在睡前攝取部分氨基酸，特別是色氨酸的話，睡眠質(zhì)量可以明顯得到改善。

這類氨基酸無法自身合成，只能通過外在補充，通常雞肉、牛奶、香蕉中含量比較多，社區(qū)這類蛋白質(zhì)后，大腦中會生成血清素，血清素能夠抑制精神亢奮，，血清素分泌旺盛能刺激松果體分泌褪黑素，使睡眠效果更佳。

缺乏維生素B族會導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂，人的睡眠質(zhì)量會下降，出現(xiàn)失眠的癥狀，另外，缺乏維生素B族容易情緒波動，情緒時空也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，因此，平時注意維生素的補充。