你有沒有覺得，隨著年齡的增長，大腦的使用狀態(tài)變得越來越差？

對于很多事情，你都懶得動腦，或者即便想去動腦，也往往有心無力？

如果你現(xiàn)在是處于這種狀態(tài)，你就需要有意識地提升大腦的活力，重新激活大腦潛能，只有這樣，你才能夠創(chuàng)造高效的工作狀態(tài)，同時也可以讓你你的大腦避免過早地陷入“腦退化”的癥狀之中。

這篇文章，就是講述如何“擦亮”我們的大腦，從而幫助我們在每個用腦時刻，都可以發(fā)揮出自身能力的最大效能。

也就是說，改善大腦健康，通常有三個目的：

1，提升自身的認知能力；

如果我們的腦力與敏捷反應得到提高，那我們的頭腦將會變得更加敏銳，從而有助于我們更好工作。

2，提升我們的學習能力；

當我們的大腦對經驗與環(huán)境的反應進一步得到增強，在學習方面我們就會變得更加靈活，讓我們大腦的“神經可塑性”獲得更高效率。

3，讓我們長期保持身心健康；

保持大腦的健康，可以避免我們患上老人癡呆癥。這些腦退化的疾病，很大程度上可以由我們不良的生活方式引起的。投資大腦健康，可以預防未來認知能力的下降。

所以，想要讓我們的大腦繼續(xù)“發(fā)熱發(fā)光”，我們就需要時時刻刻去提升和維持大腦的狀態(tài)，讓我們的大腦更好地發(fā)揮出自身的作用。這是保持頭腦健康的最好方法。

那具體要怎么做呢？可以從四方面入手。

讓大腦保持健康的五個因素

我們都知道，大腦是我們身體的一部分，跟我們身體的每個器官都息息相關。假如我們身體的某個地方出現(xiàn)問題，自然就會影響到我們的大腦狀態(tài)。

最簡單的例子就是，當我們感到有壓力或者工作負擔過大時，我們是不是很難進行清晰的思考呢？甚至連記憶力或決策能力，都會受到影響？

事實上，研究表明，超出身體負荷的壓力，會讓我們變蠢。

因為我們的神經系統(tǒng)可以分為三部分，即思維、情緒和生理。而這三部分，通常會以兩種方式進行運用，影響著我們。

第一種就是“自上而下”的運作方式，即思維會影響到我們的情緒，繼而影響到我們的生理狀態(tài)。

例如我們認為倒霉是一件不好的事情，這是你的認知思維。然后有一天你很倒霉地丟了一百元，在你這種認知思維的影響下，你自然覺得很不開心。由于一整天都郁郁寡歡，所以你就感到自己產生了頭痛、胸悶這些生理狀態(tài)。

第二種就是“自下而上”的運作方式，即生理狀態(tài)，會影響到我們的情緒，最終影響到我們的思維。

例如你生病了，感到身體非常不舒服，這種生理狀態(tài)，自然會讓你產生一個不好的心情。由于心情不好，你想什么都非常負面，覺得自己的人生為什么會這么悲哀，從而形成了你負面的思維模式。

所以，怎么保持身心健康，就決定了我們的大腦能夠高效地發(fā)揮出自身的潛在能力。

一般來說，影響大腦健康的有五個關鍵因素：

1，壓力（stress）；

2，運動（exercise）；

3，營養(yǎng)（nutrition）；

4，睡眠（sleep）；

5，經驗（experience）。

我們需要從這五個方面入手，調理好自己的身體，讓大腦有充足的養(yǎng)分維持敏銳的狀態(tài)。

換言之，當我們感到有壓力的時候，我們要做的事情，就是及時去排解和釋放。因為過大的壓力，會影響到我們的生理狀態(tài)，從而讓腦力受挫。

而應對壓力的最好方式，就是有意識地去放松自己，調節(jié)自己的情緒狀態(tài)，做一些讓自己感到開心的事，從中汲取能量。

同時，我們每周要保持至少三次30分鐘左右有氧運動，因為運動是提高認知效率的一個最簡單的方法。運動會促進腦源性神經營養(yǎng)因子（BDNF）的產生，讓我們的伸進可塑性變得更容易，有助于我們更好學習。

當然，平時也不要忽略給身體和大腦補充營養(yǎng)，多吃蔬菜、雞蛋、魚肉和一些堅果類的食物，這些都是大腦最喜歡的食物，可以改善大腦健康。

還要每天盡量保持8個小時的睡眠時間。研究表明，睡眠不足會影響到邏輯推理、決策、記憶、注意力與反應時間。如果一個人連續(xù)五天每晚睡眠不足6小時，他的認知能力就會下降到如48小時都不睡覺的程度。

這些習慣，都可以讓我們的大腦長期保持在一個良好的狀態(tài)中。

用經驗加強你的神經可塑性

想讓大腦保持良好狀態(tài)，我們還需要通過經驗，以學習、挑戰(zhàn)和新奇的形式來滋養(yǎng)它。這也是我為什么要單獨開一節(jié)來講述“經驗（experience）”這個因素的原因。

有一句俗語叫“熟能生巧”，這是大腦神經可塑性的形象描述。為什么一件事，通過我們不斷的反復練習，就能夠變得熟練呢？

這就涉及到大腦細胞的學習過程。

腦細胞，也稱為“神經元”，是通過導線，也就是“軸突”發(fā)動電脈沖與其他細胞進行通信聯(lián)絡的。

而軸突的傳播速度，在一定程度上，取決于它被一種叫做“髓鞘”的白色脂肪物質的絕緣程度。

當一個神經元與另一個神經元的交流越多，使用的軸突越多，其絕緣層就越厚，這個過程就是“髓鞘”的形成。

簡單來說，髓鞘的形成，就是一個細胞學習的過程：根據神經元的需要，幫助它們更好地相互交流。

其結果就是，細胞之間交流得越多越好，我們掌握一項能力就是越快越熟練。

我們剛出生時，這些神經元腦細胞之間是不相連的，而我們從“不會”一種能力到“會”一種能力之間，就是打通不同神經元之間連接的結果。

這就是所謂的“神經可塑性”。

所以，為什么大腦是“用則進，不用則廢”呢？因為大腦是持續(xù)發(fā)育或逐漸萎縮，取決于你有沒有像訓練肌肉那樣去訓練它。

只要你能夠持續(xù)學習，不斷挑戰(zhàn)你的大腦，它便會得到加強，繼續(xù)成長，并在更長時間內保持年輕的狀態(tài)。

而挑戰(zhàn)大腦的方式有很多，諸如：

• 學習一門新的語言；
• 學一樣你喜歡的樂器；
• 玩一些需要動腦的游戲，如解謎、數(shù)獨之類的；
• 做一些自己之前從未做過的事情，挑戰(zhàn)自己；
• 學習新的知識，并不斷思考知識背后的原理；
• 掌握一項新的技能，或者發(fā)展現(xiàn)有技能；
• 學習和運用不同記憶方法。

等等。

跳出自己的舒適區(qū)，做一些需要自己付出努力，才能夠做好的事情，你大腦的神經元，就會使用更多的軸突與其他未開發(fā)的神經元連接起來，讓你大腦的潛能得到發(fā)揮。

這就是獲取經驗為什么能夠提升大腦能力的原因。

提升大腦的注意力

你是不是覺得，現(xiàn)在的你很難集中注意力去做一件事呢？

先回想一下，當你認真要做一件事的時候，或者想要認真思考一個問題時，你會不會關掉正在聽的音樂？

或者你正在忙著一件事情的時候，并不希望有人走過來打擾你，讓你無法集中精神集中在手頭上的任務？

事實上，我們的大腦并無法一心多用的，因為那些跟任務不相關的事物，會轉移到我們的注意力，從而降低我們的工作效率。

一些簡單的行為，例如我們一邊跟朋友聊電話，一邊瀏覽網頁，看上去我們可以輕易地完成，但如果其中一件事需要復雜的操作或者用到批判性的思考，這種一心多用的做法，就會影響到我們的注意力。

根據統(tǒng)計，同時承擔多項任務，會導致我們的工作效率下降40%，而且還會多犯50%的錯誤。而倫敦大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，一心多用會讓人的智商下降多達15個百分點，或者說下降到8歲孩子的平均智商范圍。

一旦你分心，這時重新集中注意力完成一項任務，可能就需要20多分鐘，這樣你才能夠進行工作狀態(tài)。

通常，在現(xiàn)今時代，剝奪我們注意力的事物，往往是電子產品。我們寧愿在手機上花費時間去獲取碎片化的知識，也無法長時間沉浸在書本中，積累系統(tǒng)的知識體系。

所以，當你開始進行某項工作時，想提高你的注意力，你需要做到以下四步：

第一步，明確你的工作目標；

思考一下，你做這件事的目的是為了什么？怎么入手會更好呢？有沒有更方便的做法，讓你進入工作狀態(tài)？

開始之前，帶著這些問題思考，會讓你提前調整好自己的狀態(tài)。

第二步，運用二八定律分配任務；

找出最重要那20%的部分，集中精力將其攻破，剩下80%的部分，就可以輕松完成。這是注意力分配的最好方法。

例如你想寫一篇文章，那么先集中精力解決題材選題、內容構思、行為鋪排這些重要部分，有了大概的框架之后，剩下80%的內容，就可以沿著這個框架填充，直到完成為止。

第三步，先完成三件比較容易事；

把一個目標分解之后，如果你還不知道如何入手，那就從中找出三件你認為比較容易完成的事，先把它們完成，培養(yǎng)出感覺，有了狀態(tài)之后，接下來要做的事就會順理成章地做完。

這三件事，是屬于“熱身”的行為，當你的大腦經過熱身之后，自然就能夠調動注意力去應對工作了。

第四步，確定大腦是處于最佳狀態(tài)；

有些人在中午時分會感到特別精神，有些人在下午三、四點會覺得特別有勁兒，根據你對自己的了解，把重要的任務放在那個時段去做，你就能更容易讓大腦集中精力去工作了。

所以如果你覺得現(xiàn)在很累，無法集中注意力，那還是先好好休息一下吧。

激活大腦的思維水平

解決問題時，我們通常都會運用到兩種思維：發(fā)散思維與收斂思維。

所以，怎么提升我們運用這兩種思維的效率，就可以讓大腦發(fā)揮出更多的潛力，幫助我們解決問題。

而想要提高這兩種思維的水平，你需要改變你的“認知視角”，即：

1）改變視角。

離開當前的環(huán)境，讓大腦接觸一下其他的事物，到外面走一走，都可以幫助你從不同的視角發(fā)現(xiàn)問題。

2）換位思考。

學會從其他人的角度來看待問題和世界。將自己放在別人的位置上，然后以對方的情況去分析問題，也許你就會得到一個原本被你忽略的新觀點。

3）采取“反事實心態(tài)”。

啟動大腦的想象力，有假設性的發(fā)問進行思考，如：假如情況是那樣子，結果又會怎樣呢？這種思考方式，是考慮到可能出現(xiàn)的情況，從而篩選出適合解決問題的途徑。

最重要的是，讓自己的大腦達到α腦波狀態(tài)。

無論什么時候，如果你需要找到解決方案，或者想理解很多想法，甚至需要靈感的閃現(xiàn)，我們最好讓大腦進入α腦波狀態(tài)。

有哪些行為可以幫助我們進入這種狀態(tài)呢？諸如：

• 稍作休息；
• 出外散散步；
• 做一些輕微的運動；
• 學習冥想；
• 洗個熱水澡；
• 睡一會兒覺；

研究表明，當一個人的大腦處于閉塞的狀態(tài)，無法思考，最好的解決方法，就是盡快讓大腦放松下來。

因為你越是想去解決問題，你就越是很難想出一個結果。但一旦大腦放松下來，改變了其狀態(tài)，一個好的點子就會隨之而來，這就是發(fā)散思維和聚斂思維的作用結果。我們常說的“頓悟”狀，就是這么回事。

所以，懂得怎么讓大腦“放空”是很重要的，冥想就是其中一個好的方法。當你覺得自己的大腦“一團糟”的時候，試著通過冥想去調整大腦的狀態(tài)。

怎么冥想呢？

1，放松身體，閉上眼睛。

2，注意呼吸。專注于胸部的起伏或空氣進去身體的過程。

3，默記自己呼吸的次數(shù)，從1數(shù)到21，然后重新計數(shù)。

4，如果走神了，重新把注意力集中在呼吸次數(shù)上。

5，至少計算一個完整的周期，不漏掉計算，不走神。

6，用5到10分鐘，做完這項練習。

不管是你在心情煩躁還是思維閉塞的時候，都可以通過這項練習，改變你大腦的狀態(tài)，讓其恢復正常。

你的大腦，就會因此而獲得營養(yǎng)的滋潤，從而更好地釋放潛力，提高我們做事的效率。

這就是為大腦賦能的做法。